Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе
В рамках комплексного лечения пациентам с шейным остеохондрозом назначается лечебная физическая культура (ЛФК). Польза физических упражнений заключается в улучшении кровообращения и обменных процессов на тканевом уровне, увеличении подвижности суставов, повышении выносливости мышц спины и шеи, гибкости связок. Комплекс упражнений подбирает специалист восстановительной медицины с учетом истории болезни конкретного пациента. На раннем этапе упражнения выполняют строго под контролем специалиста, в последующем возможны самостоятельные тренировки.
Задача ЛФК — восстановить общую физическую форму и утраченные функции определенного сегмента, укрепить мышечный корсет, замедлить дегенеративно-дистрофические изменения структур позвоночного столба, предупредить осложнения. Лечебная физкультура помогает уменьшить боль при обострениях, устранить признаки воспаления, увеличить амплитуду движений в позвоночнике. Поскольку остеохондроз — один из процессов старения организма, и с возрастом возникает практически у всех, ЛФК рассматривают, как профилактику шейного остеохондроза.
Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!
Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.
Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.
Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)
Упражнение 1. Предварительная разминка.
В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте — на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность — 2-3 мин.
Упражнение 2. Расслабление мышц шеи
Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.
Упражнение 3. Наклоны головы вбок.
Выполняется стоя или сидя.
Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу — почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.
Упражнение 4. Повороты головы в сторону.
Выполняется стоя или сидя.
Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.
Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.
Выполняется стоя или сидя.
Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз
Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.
Выполняется стоя или сидя.
Исходное положение — плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.
Упражнение 7. Наклоны головы вперед.
Выполняется стоя или сидя.
Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 8. Махи руками назад.
Выполняется стоя или сидя.
Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.
Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе
Выполняется стоя или сидя.
Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз
Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.
Исходное положение — как в предыдущем упражнении.
Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз
Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.
Исходное положение — руки вытяните в стороны. Плечи опущены.
Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.
Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.
Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.
ЛФК при шейном остеохондрозе — другие материалы по теме
Диета при подагре
Остеохондроз грудного отдела
Остеохондроз поясничного отдела
Защемление седалищного нерва
Асептический тендовагинит
Лечение гонартроза
Лечение артрита
Бурсит
Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения
Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.
Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов. При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора. Затем голову запрокинуть назад и попытаться достать ухом до соответствующего плеча. С более полным обзором упражнений при шейном остеохондрозе вы можете ознакомиться посмотрев полезное видео — гимнастики при шейном остеохондрозе.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Практика позволила специалистам выработать ряд советов, которые помогут делать упражнения максимально эффективно. Обратите внимание, что все советы носят только рекомендательный характер. В зависимости от ситуации, врач может отменить одну или несколько рекомендаций.
- Перед тем, как начинать упражнения, мышцы шеи нужно «разогреть», чтобы улучшить кровообращение;
- Все движения выполняются без спешки, плавно;
- Сначала делаем по пять раз каждое упражнение, со временем увеличиваем до 10;
- Первые занятия предполагают минимальную нагрузку, поскольку нагрузка на нетренированные мышцы может сопровождаться болевыми ощущениями;
- Боли и неприятных ощущений не должно быть. Иначе нужно все делать медленнее и с меньшим напряжением;
- Делать быстрые вращательные движения головой нельзя – можно получить защемление нерва;
- Для зарядки нужно выбрать ровное место;
- Понадобится минимальный спортивный инвентарь: коврик, стул, валик под шею, подушки под руки и коленки;
- Если позвонки шеи очень подвижны, то зарядку делают со специальным воротником;
- Только регулярные занятия помогут улучшить состояние шеи.
Меры безопасности
- Основная задача лечебной гимнастики − не переусердствовать, избежать травм.
- Проконсультируйтесь с врачом.
- Первый курс гимнастики пройдите со специалистом.
- Нагрузки усиливайте постепенно.
- Выполняйте упражнения регулярно.
- Движения делайте плавно и медленно.
Для того чтобы закрепить полученный результат и не столкнуться с проблемой шейного остеохондроза снова, нужно выполнять упражнения в течение всей жизни. Было бы неплохо, если человек решит заниматься спортом: плаваньем, волейболом, фитнесом. Любой из вышеперечисленных комплексов упражнений подойдёт. Для профилактики шейного остеохондроза доведите число повторений каждого упражнения до 15-20 раз.
Для того чтобы записаться на курсы лечебной физкультуры (ЛФК), обращайтесь в клинику «Аспект Здоровья» в Уфе. Вы можете позвонить нам по телефону: +7 (347) 258-86-76.
