Бережем животик? Мамы, не бойтесь, малыш под защитой

Опасно ли спать на спине во время беременности?

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Однако научные доказательства такой рекомендации практически отсутствуют.

В настоящем исследовании оценили связь между положением матери во время сна и последующими неблагоприятными исходами беременности.

Крепкого вам сна

Довольно часто будущие мамы беспокоятся: в какой позе спать, чтобы не навредить крохе. Не переживайте и доверяйте своим ощущениям. В самом начале беременности матка не сильно увеличивается в размерах, ваш ребеночек – еще малышок-с-ноготок, поэтому ни маме, ни крохе сон на животе не мешает и не вредит. По мере того, как матка увеличивается в размерах, вы сами почувствуете, что лежать на животе становится неудобно и станете избегать этого положения. Кто-то еще несколько месяцев спит на спине, кто-то сразу переворачивается на бочок. Положение «на спине» также быстро становится неудобным, поскольку в нем на поздних сроках пережимается нижняя полая вена, и вы почувствуете дискомфорт.

В третьем триместре беременности, как правило, мама сама интуитивно приходит к выводу, что даже на боку просто так спать неудобно. Многие начинают подкладывать под животик валик из одеяла – и это совершенно нормально. Некоторым бывает удобно проложить валик и между ног – прислушайтесь к себе и спите в удобной позе. Все равно во сне человек меняет положение непроизвольно, так что задумываться о «правильности» позы для сна весьма наивно. Помните и о том, что матрац должен быть не жестким, иначе он будет доставлять вам мучения. Идеальный вариант – анатомические матрацы, которые принимают формы тела, но они довольно дороги. Откажитесь на время от жестких ортопедических кроватей, даже если раньше они вам помогали отдохнуть. Спите на более мягком.

Как спать во 2 триместре

Почему нельзя спать на спине

Живот у будущей мамы становится более заметным. Сон на животе оказывается не только неудобен для женщины, но и небезопасен для плода. Давление плода на внутренние органы беременной увеличивается. Начиная примерно с 20 недели, то есть с середины срока гестации (количества полных недель беременности) сон на спине запрещен. Запрет обусловлен давлением растущего ребенка на нижнюю полую вену матери.

Нижняя полая вена – один из самых крупных кровеносных сосудов, открывающийся в правое предсердие и собирающий венозную кровь от стенок брюшной полости, парных органов брюшной полости и нижней части тела.

Сон на спине в этот период беременности может стать причиной:

  • понижения давления;
  • головокружения;
  • ощущения нехватки воздуха;
  • обморочного состояния.

Позы для сна

Начиная со второго триместра, врачи рекомендуют будущей маме спать на боку.

  1. Сон на левом боку. Способствует нормальному функционированию всех систем организма. Ребенку в этом случае поступает максимальное количество питательных веществ.
  2. Сон на правом боку. Рекомендуется либо при поперечном положении плода (если головка расположена справа), либо при сердечно-сосудистых заболеваниях будущей мамы.
  3. Чередование поз на правом и левом боку (до 5 раз в течение всего сна). Рекомендуется при диагностированном продольном ягодичном положении плода.

Специальная подушка для беременных облегчает засыпание и улучшает качество сна.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

  • способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
  • создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
  • препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
  • не нарушает кровообращение в плаценте;
  • предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

7 вещей, которые нужно сделать, чтобы лучше спать

Если проблемы со сном являются раздражающим, но несколько случайным явлением, вы можете попробовать любое количество методов. Вот несколько идей:

  1. Установите режим. Ежедневно ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные дни.
  2. Перед сном старайтесь меньше есть. Не стоит вечером пить кофе. Если вы без него не можете, то лучше это делать в утренние часы (стоит избегать кофе и после 15:00).
  3. Создайте комфортные для сна условия, чтобы было темно и прохладно.
  4. Откажитесь от просмотра телевизора. Не стоит перед сном увлекаться смартфонами, планшетами или ноутбуками, это тоже может помешать заснуть.
  5. Если вы страдаете от изжоги, избегайте острой, жирной и жареной пищи и подождите не менее часа после еды, прежде чем ложиться спать. Если это не помогает, поговорите со своим лечащим врачом.
  6. Спи, когда можешь! Прихватить час здесь и там это очень здорово, если после этого вы можете заснуть и ночью.
  7. Начни заниматься специальными упражнениями, но делать их нужно в течение дня. Легкая физическая активность, такая как ходьба, плавание и йога, поможет почувствовать приятную усталость, благодаря которой вы сможете спокойно уснуть.

Если эти методы не помогают в течение одной, двух недель поговорите со своим врачом о возможном лечении бессонницы, предлагает Ина Беккер, доктор медицинских наук, психиатр из Нью-Йорка.

Относительно мало известно о беременности и совместимости с лекарствами, которыми обычно лечат бессонницу, в основном из-за опасности тестирования потенциально вредных лекарств на беременных женщинах. Ваш врач может порекомендовать некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, включая Benadryl и Unisom. Они классифицируются управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как «Категория B», которая означает, что исследования, проведенные на животных, не выявили риска для плода, однако, то что эти препараты безопасны для людей уверенно сказать пока нельзя.

«Мы используем оба (Benadryl и Unisom) с осторожностью, и то только после того, как взвесим все риски при стойкой тяжелой бессоннице в сравнении с рисками — возможно, низкими — от лекарств», — говорит доктор Беккер.

Можно подобрать и другие препараты, которые отпускаются по рецепту, а получить его можно только у врача. Если вы уверены, в том, что не сможете обойтись без лекарства, то обратитесь к врачу, он обязательно подберет необходимое лекарство.

Не занимайтесь самолечением! Не бойтесь обращаться к специалисту, если вам действительно требуется помощь.

ГБУЗ СК «ГП № 4» г. Ставрополя
Adblock
detector