Питание на 3 недели беременности

Препараты

Третья неделя беременности — начинается новый отсчет времени

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!

Первая неделя жизни

Сначала может показаться, что на столь незначительном сроке беременности ничего важного не происходит. Тем не менее, это далеко не так, поскольку именно на третьей неделе происходит оплодотворение, затем плодное яйцо прикрепляется к стенке матки, формируется эмбрион, дальнейшее питание которого будет проходить уже за счет кровеносной системы матери. Параллельно с этим в организме женщины запускается серьезная гормональная перестройка и снижается иммунитет, чтобы не было отторжения чужого белка и будущий малыш смог расти и развиваться.

Как растет эмбрион — третья неделя

На этом сроке зародыш внешне похож на небольшой шарик с диаметром примерно 0,2 мм, окруженный небольшим количеством околоплодных вод, но уже сейчас закладываются зачатки головного и спинного мозга, основных органов (легких, печени, кишечника), возникают первые кровяные клетки, расправляется ротоглоточная мембрана на месте будущих структур рта.

Именно сейчас плод наиболее уязвим и подвержен различным рискам, поэтому для будущей матери уже с этой недели важно полностью отказаться от алкоголя, сигарет, максимально перестроиться на здоровый образ жизни, правильное питание, не подвергать свой организм лишним физическим нагрузкам и нервным срывам.

Беременность 3 недели

Ощущения женщины в этот период

Об очевидных признаках беременности на 3-й неделе говорить еще рано, но определенные признаки, связанные с той же резкой перестройкой гормонального баланса, выявить уже можно, в частности:

Первые признаки беременности

  • вызванное усиленной выработкой прогестерона постоянное чувство сонливости, усталости, подавленности;
  • периодически наблюдается изменение аппетита (увеличивается либо, наоборот, полностью пропадает), вкусовых предпочтений – так, еще вчера любимое блюдо теперь вызывает отвращение и тошноту, может обостряться обоняние;
  • очень часто ощущения женщины на этой неделе беременности напоминают аналогичные во второй половине менструального цикла: незначительное набухание молочных желез, повышенная чувствительность сосков. Кроме того, не исключены резкие перепады настроения, раздражительность, даже плаксивость.

Не редкостью в ранние сроки беременности являются несильные тянущие боли внизу живота и поясницы, которые объясняются повышением уровня прогестерона в крови, перестройками в организме и не должны быть основанием для беспокойства. Тем не менее, если боли постоянные, к тому же, достаточно сильные, лучше не затягивать с визитом к врачу.

Обращайте внимание на выделения из половых путей: они должны быть однородной консистенции с легким кисловатым запахом, светло-молочного цвета. Слизистые, гнойные или хлопьеобразные выделения с неприятным запахом могут сигнализировать о наличии инфекции, а обильные кровянистые (сопровождаются болевыми ощущениями) – о начинающемся выкидыше.

Немного об образе жизни будущей мамы

Женщине на 3-й неделе беременности рекомендуется всерьез задуматься о своем здоровье, пересмотреть отношение к некоторым вещам и вредным привычкам, например:

В первую очередь нужно отказаться от вредных привычек

  • категорически отказаться от курения и алкоголя, причем под запрет попадают также слабоалкогольные напитки, красное сухое вино, бросать стоит резко, чтобы еще больше не вредить малышу;
  • остерегаться простудных заболеваний, особенно сопровождающихся повышением температуры; не заниматься самолечением, а медицинские препараты принимать только после консультации у врача;
  • заменить интенсивные физические нагрузки йогой для беременных, плаванием, специальной гимнастикой или фитнесом, регулярно гулять на свежем воздухе;
  • при наличии угрозы выкидыша отказаться от сексуальных контактов.

Питание и правильная диета

Именно на первом месяце беременности происходят важнейшие процессы, связанные с дальнейшим формированием и благополучным развитием ребенка, поэтому женщине важно подобрать для себя сбалансированный рацион, окончательно перейти на правильное питание.

На этом сроке нет никакой необходимости есть за двоих, зато крайне важно избежать дефицита фолиевой кислоты, йода, селена, цинка, меди, которые снижают вероятность возможных патологий.

Меню для беременных

Одной из самых распространенных проблем, возникающих в самом начале беременности, является утренняя тошнота, справиться с которой поможет дробное питание.

Так, чтобы избавиться от этих неприятных ощущений, врачи советуют принимать пищу небольшими порциями через каждые 3-4 часа, включать в дневной рацион больше зелени, свежих овощей и фруктов, чистой питьевой воды, кисломолочных продуктов, не забывать о нежирном мясе, рыбе.

Привыкли обедать или забегать на перекус в многочисленных кафе быстрого питания с фаст-фудом? Теперь от этой не самой полезной привычки придется отказаться, поскольку в подобной еде много лишних калорий, провоцирующих ожирение, а витаминов почти нет.

Домашние бутерброды, вкусные сдобные пирожки лучше заменить сухофруктами (например, изюмом и курагой), грецкими орехами, яблоками, натуральным йогуртом, цельнозерновым хлебом с сыром твердых сортов. Также не стоит включать в один прием пищи плотные и жидкие блюда.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

Примерное меню на день

  • завтрак: молочная каша (рисовая или овсяная) с сухофруктами, вареное вкрутую яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом и сыром, отвар из шиповника, несладкий чай;
  • обед: винегрет или овощной салат, суп на вторичном мясном бульоне или рис с отварным куриным филе, компот, свежевыжатый сок;
  • полдник: нежирный творог, заправленный сметаной, свежие фрукты или ягоды, чай;
  • ужин: запеченная или отварная рыба со стручковой фасолью, свекольный салат с черносливом, несладкий чай с сухим печеньем.

Перед сном можно выпить стакан натурального йогурта, молока, кефира или простокваши (всё о молочных продуктах для беременных), а между приемами пищи ограничиваться теми же свежими овощами, фруктами, легкими молочными десертами.

Лучше отказаться от сахара, кондитерских изделий, белого хлеба, которые негативно влияют на обмен веществ и могут провоцировать не только развитие лишнего веса, но и аллергических реакций.

Также не рекомендуется включать в свое питание колбасно-сосисочные изделия, рыбные, мясные консервы, копчености, жирные, жареные, слишком острые, соленые блюда.

Максимально сбалансированное питание уже с первой недели позволяет в значительной степени обезопасить организм будущей мамы от лишних физиологических проблем, а также благотворно влияет на внутриутробное развитие.

Не стоит пренебрегать как общими правилами, так и рекомендациями гинеколога. В таком случае на свет появится здоровый малыш, а женщина быстро вернется в свою форму, сохраняя стройную, по-особенному привлекательную фигуру.

Что дальше? А дальше питание на 4 неделе.

Видео: 3 неделя беременности

Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

Микроэлементы при беременности

Ежедневное употребление витаминов просто жизненно необходимо каждому человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности и укрепления иммунитета. Что уже тут и говорить, о будущих мамах, которые в них нуждаются с удвоенной силой, ведь только при наличии в организме витаминов и микроэлементов плод может развиваться здоровым. Но как же понять какие микроэлементы, в каком количестве и где их вообще взять чтобы помочь своему малышу появится на свет крепким и полностью здоровым? В этом мы и попробуем сегодня разобраться в нашей статье.

Микроэлементы при беременности

Все необходимые микроэлементы и минералы сейчас можно купить и на полках аптек.Но если вы находитесь в прекрасном состоянии ожидании малыша, то излишнее применение медикаментозных препаратов все-таки не желательно.

Тем более огромное количество микроэлементов при беременности, да и в обычной жизни вы можете получать из продуктов питания.

Минералы и микроэлементы можно сравнить со строителями, которые ежедневно поступая в организм будущей мамы помогают в построение мягкой ткани и костного скелета.

Но роль их как строителей, далеко не самая важная в деятельности всего организма.

Употребление микроэлементов во время беременности регулирует в организме:
• Передача кислорода в лёгкие;
• Метаболизм;
• Кровоснабжение;
• Поддержание давления жидкости.
Только при правильном соотношение микроэлементов при беременности, возможно развитие плода без патологий, так же правильный баланс необходимых витаминов значительно снизит проблемы связанные с протеканием беременности. Не хватку тех или иных витаминов, помогут выявить анализы, которые вы должны сдавать ещё на этапе планирования беременности. Порой нехватка определенных витаминов может даже служить причиной длительных попыток зачатия.

Минералы и микроэлементы содержащиеся в организме

Сбалансированное питание с ежедневным присутствием в рационе свежих овощей и фруктов, залог достаточного количества в организме витаминов, минералов и микроэлементов. Конечно же в организме любого человека содержаться определенное количество минералов:
• Кальций;
• Натрий;
• Фосфор;
• Калий;
• Магний;
• Сера;
• Хлор.
И даже их изначальное содержание в организме не говорит о том, что их в полном объёме достаточно для развития вашего будущего ребёнка.

Пополнять запасы минералов необходимо регулярно с помощью пищи или же сбалансированных пищевых добавок, которые вам может назначить врач.

Микроэлементы же, это другими словами рассеянные минералы. Так их называют, потому что присутствие их в организме минимально, но так же крайне важно.

К микроминералам относятся:
• Железо;
• Медь;
• Йод;
• Цинк;
• Марганец;
• Силен;
• Фтор.
Все эти минералы и микроминералы необходимы для полноценного развития плода. Но, не стоит забывать что помимо полезных минералов в организме могут находиться и вредны, которые принесут только вред. Среди них самые опасные свинец и ртуть. Эти губительные минералы, не только негативно могут сказаться на протекании беременности, но и вовсе привести к гибели плода. Проникновение вредных минералов в организм возможно не только через пищу, но и из окружающей среды, поэтому постарайтесь внимательно относится к окружающей вас местности и продуктам питания.

Витамины во время беременности

Прежде чем, рассказать о необходимости употребления витаминов в период беременности давайте приведём немного статистики. Специалисты выявили тот факт, что в среднем беременной женщине необходимо больше на 20 процентов потребления витаминов. Обусловлено это тем, что внутри вас теперь формируется новая жизнь которой необходимо не просто развиваться, а для начала и сформироваться. Правильно будет заметить, что беременной женщине нужны не просто витаминные комплексы прописанные врачом, но и получение витаминов из продуктов питания.

В первую очередь это качается свежих овощей и фруктов, так же без внимания не стоит оставлять и молочные продукты. Самым важным тут будет качество и свежесть продуктов, употребляемых в рацион будущей мамой.

Лучше всего отдать предпочтение продуктам, об экологическом происхождении которых вы знаете все на сто процентов, конечно же речь идёт о фермерских продуктах или о том, что вы самостоятельно вырастили летом. Оптимальным будет позаботиться о себе ещё на этапе планирования, например не полениться и сделать заготовки на весь год не из варения, а из свежезамороженных ягод.

Первым делом стоит поинтересоваться у врача, какие соединения и в каком количестве необходимы именно вам. Чаще всего будущим мамам нужно компенсировать нехватку йода в организме. Однако, обратите внимания что потребление всех полезных продуктов подряд может вам даже навредить, поэтому тщательно обратите внимание на совой рацион и посоветуйтесь с врачом о том, какой витаминный комплекс вам необходим. Тут все крайне индивидуально и порой вам нужно будет не повысить уровень каких то минералов и витаминов в организме, а наоборот немного его понизить.

На какие витамины и минералы обратить внимание при беременности

Наверняка вам известны витамины и минералы многих групп, и вы даже знаете в каких продуктах они содержаться (об этом мы даже рассказывали в наших предыдущих статьях). Но, сейчас мы постараемся более детально исследовать самые важные из витаминов и минералов.
1. Белок— это основа основ, другими словами, это материал для построения номер один. Ежедневный рацион беременной женщины должен состоять из белков растительного и животного происхождения. В первую очередь обратите внимание на:
• Творог;
• Куриную грудку;
• Белок яйца.
2. Фолиевая кислота. Принимать её стоит еще с начала планирования беременности, ведь именно она отвечает за формирование ДНК;
3. Витамин группы Е. Огромно влияние этого витамина с самого этапа зачатия, он помогает синтезу женских гормонов для успешного оплодотворения;
4. Аскорбиновая кислота, поможет поддержанию иммунитета и усилит защитную функцию организма от возможных инфекций.
Это далеко не все витамины и минералы необходимые при беременности, но это самые основные, которые не принесут ни какого вреда и окажут лишь благотворное воздействие на женский организм.

Суточная потребность в витаминах для организма будущей мамы

Правильно подобранное питание и сбалансированная диета при беременности играют немаловажную роль для здоровья будущей мамы и её плода. Поэтому при строгом соблюдение правил питание вам даже не потребуются добавки, исключением тут будет лишь фолиевая кислота, которая назначается совершенно всем беременным и женщинам на этапе планирования беременности.

Врачи советуют определенное количество потребления микроэлементов и минералов:
• Витамин А, необходимо потреблять в количестве 800 мкг;
• Витамины Д порядка 10 мкг;
• Витамин К 65 мкг;
• Витамин С 70 мг;
• Витамин Е 10 мг;
• Витамин В6 в размере 2,2 мг;
• Фолиевая кислота до 400 мкг;
• Витамин В1 до 1,5 мг.
О ретиноле скажем отдельно, так как последние исследования доказали вред этого элемента если его содержание превышает установленные специалистом нормы. Злоупотребление ретинолом может привести к развитию у плода болезней нервной системы и почек. Особенно опасно употребление этого витамина( он относится к группе А) из добавок устаревших формул. Правильнее всего будет получать этот витамин из фруктов и овощей имеющих желтую, а так же оранжевую окраску.

Необходимая норма микроэлементов при беременности

Так же будем вести наш растёт исходя из суточной нормы для организма будущей мамы.
1. Кальций -1200 мг;
2. Фосфор- 1200 мг;
3. Железо-30 мг;
4. Цинк-15 мг;
5. Магний-320мг;
6. Йод-175 мг;
7. Селен-65 мг.
Особое внимание обратите на количество железа, его роль в период развития беременности имеет большое значение при снабжении плода кислородом, а так же достаточное количество такого микроэлемента в организме поможет избежать запоров. Микроэлементы при беременности подбираются и добавляются лишь по совету специалиста, которые сможет точно определить чего не хватает вам индивидуально после прохождении я исследований и сдачи анализов.

Питание при беременности: о важности витаминов и микроэлементов

Питание при беременности — тема острая. Будущая мама должна есть за двоих или для двоих? Или наоборот, придерживаться строгой диеты? На эту тему написано много статей, но не все то, что полезно принимает организм. Во время беременности у многих женщин складываются очень интересные отношения с едой. Временами хочется чего-то экзотического, а один вид или запах привычных блюд вызывает отвращение. Здесь очень сложно давать готовые рецепты, а уж тем более следовать им. Питание при беременности для каждой женщины индивидуально. Но важно понимать принципы здорового питания, ведь пищевые привычки мамы могут оказать влияние не только на текущее состояние плода, но и на здоровье будущего малыша.

Общие принципы питания

Калорийность еды беременной увеличивать не надо. Норма калорий не должна превышать 2200 ккал в сутки. В процентном соотношении еда должна составлять:

  • 30% — жиры
  • 20% белки — молоко, кефир, питьевой йогурт, творог, нежирный сыр (моцарелла), нежирное мясо, рыба, морепродукты, вареные яйца (не «вкрутую»).
  • 50% — сложные углеводы — цельнозерновые каши: гречневая, овсяная, рисовая, пшенная

Также в рацион должны входить продукты, содержащие клетчатку и витамины, это зелень, свежие овощи и фрукты.

Питаться лучше дробно, понемногу, но 5-6 раз в сутки. Такой режим разгрузит органы пищеварения и настроит организм на правильную работу. Еду лучше готовить на пару или в духовке, чтобы избежать лишнего количества жира.

Дефицит витаминов

Витамины и минералы необходимы для нормального развития ребенка на всех этапах: от планирования беременности до окончания кормления грудью. Дефицит микроэлементов встречается очень часто, причем даже у женщин, живущих в развитых странах. Недостаток тех или иных веществ в организме может быть обусловлен пищевыми привычками женщины. Иногда будущая мамочка думает, что организовала себе оптимальное питание при беременности, ведь она ежедневно ест овощи и фрукты. Однако не все витамины можно получить с пищей в достаточном количестве.

К примеру, чтобы обеспечить организм фолиевой кислотой, женщина должна съедать в сутки: 5 авокадо или 0,5 кг шпината или 2 кг капусты (вы сможете съесть целый кочан?) или 10 апельсинов или 0,5 кг грецких орехов.

При этом количество витаминов в пище снижает термическая обработка, длительное или неправильное хранение, технологии ускоренного выращивания, использование пестицидов и антибиотиков при выращивании, недостаточная зрелость фруктов и овощей.

Наиболее часто встречающийся дефицит таких веществ как: фолаты (по данным отдельных исследований распространённость фолатного дефицита достигает 96%!), железо, витамин D, цинк, витамин А.

Практика показывает, что дефицит витаминов, минералов и полезных веществ наблюдается у женщин, которые

  • Неправильно питаются
  • Имеют соматические заболевания
  • Генетически предрасположены к аномалиям метаболизма витаминов
  • Живут в неблагоприятной экологической обстановке
  • Принимают лекарственные средства
  • Имеют избыток или недостаток массы тела
  • Находятся в слишком юном или преклонном возрасте
  • Не отказались от вредных привычек.

Питание при беременности важно организовывать с учетом того, что в вашем организме с высокой долей вероятности не хватает определенных витаминов. Данный факт нельзя игнорировать, поскольку

нарушение рационального питания матери до и во время беременности – важнейшая причина ВПР и других патологий!

Питание при беременности в первом триместре

Начало беременности для многих женщин бывает не простым, есть часто не хочется из-за токсикоза. Питаться в это время нужно дробно, 5-6 раз в сутки, калорийность еды увеличивать не надо (не более 2200 ккал в сутки).

Особый акцент нужно сделать на продукты, богатые:

  • фолиевой кислотой — печень животных, шпинат, спаржа, чечевица, брюссельская капуста, бобы и мука грубого помола
  • йодом — морепродукты, морская капуста, йодированная соль
  • витамином В6, при токсикозе — кедровые орешки, фасоль, грецкие орехи, облепиха, рыба, печень, хрен, фундук , гранат, пшено, курица, сладкий перец.

При выборе витаминов для первого триместра беременности следует обращать внимание на содержание фолатов (не менее 400), причем имеет значение форма: метафолин (метилфолат) – это активная форма фолиевой кислоты, которая не требует предварительной активации и потому обеспечивает лучшее всасывание вне зависимости от генетических особенностей женщины. Всем этим требованиям удовлетворяет комплекс Элевит «Планирование и 1 триместр».

Также имеет значение содержание йода, необходимого для полноценного развития мозга ребенка и закладке его интеллекта.

Женщинам, для которых есть риск родить малыша с пороками развития, у кого беременность протекает с осложнениями, следует выбрать витаминно-микроэлементный комплекс, содержащий до 800 мкг фолатов, обогащенный железом, витамином Д и витамином Е (Элевит Пронаталь).

Витамин Е – один из ключевых факторов способности к деторождению. Его выраженный недостаток приводит к бесплодию , выкидышам и другим осложнениям беременности. Он контролирует имплантацию эмбриона. Высокое потребление витамина Е у женщин с избыточным весом и ожирением связано со снижением риска нарушения работы нервной системы почти вдвое.

Питание при беременности во втором триместре

У женщин во втором триместре аппетит как правило повышен, чувство насыщения не приходит. Калорийность пищи нужно увеличить до 2600 ккал. Фокус необходимо сделать на продукты, богатые:

  • кальцием — кисломолочные продукты (нежирные), брокколи, белокочанная капуста, кольраби. Снижают всасывание кальция: шоколад, кофе и газированная вода
  • железом — мясо, особенно телятина, индюшатина, крольчатина, свинина и говядина
  • йодом — морепродукты, морская капуста, йодированная соль.

Поддержать организм во время беременности 2-м и 3-м триместрах поможет Элевит Пронаталь. Он обеспечит потребность в фолиевой кислоте, железе, витамине D.

Фолиевая кислота поможет предотвратить развитие гипергомоцистеинемии — состояния, вызывающего патологии в сердечно-сосудистой системе, что является также негативным моментом и при беременности, поскольку приток питательных веществ к плоду нарушается.

Дефицит железа в организме беременной вызывает анемию, которая может привести к преждевременным родам и другим не очень приятным последствиям.

Элевит Пронаталь рекомендован как источник железа, его можно принимать в период планирования беременности и до окончания лактации.

Питание в третьем триместре

:Калорийность пищи должна составлять 2200 ккал в сутки. Питание делаем еще более дробным — 7-8 приемов пищи, порции маленькие.Фокус на продукты, богатые:

  • провитамином А (бета-каротинами) — облепиха, рябина, абрикосы, шиповник, морковь, персики, сельдерей и шпинат
  • витамином С — картофель, зелень, сладкий перец, смородину, морковь, капуста
  • Витамин Д, 400 МЕ — солнечные ванны

Дефицит витамина D ухудшает состояние скелетной системы матери и формирование скелета плода, но и имеет определенное влияние на хроническую восприимчивость к болезням вскоре после рождения. Список патологий, который может спровоцировать нехватка витамина D велик, будущей маме необходимо обеспечить им свой организм, так она обезопасит и себя и своего малыша.

Несколько слов о макросомии

«Родила богатыря», говорят о женщине, чей младенец значительно больше, чем другие. На самом деле, малыш появился на свет с макросомией. Этим словом называют состояние, когда масса тела ребенка при рождении составляет 4000 г и выше. В настоящее время частота случаев макросомии растет с 1% несколько десятков лет назад до 14% в настоящее время.

Медики, говоря о причинах макросомии, чаще всего упоминают сахарный диабет или ожирение у матери, высокий рост родителей, синдром Беквита—Видемана. Данное состояние может вызвать осложнение в родах — затрудненное рождение плечиков, приводящее к травмам плода и матери. Подозрение на макросомию могут стать показанием к кесареву сечению.

В большинстве случаев причину макросомии установить не удается, но уже доказано, что ее развитие провоцируется нехваткой витаминов и минералов, принимающих участие в регуляции синтеза инсулина: фолиевой кислоты (B9), витамина В12, витамина D, антиоксидантов -витамины С и Е, магния, марганца, цинка.

Правильное питание при беременности, при котором организм будущей мамы в достаточном количестве получает все необходимые микроэлементы и витамины — залог здоровья малыша, хорошего состояния мамы и нормального течения родов.

Питание во время беременности: по неделям и триместрам

Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить и о той ответственности, которая также является неотъемлемой ее частью. Именно в это время наиболее актуально соблюдение основ здорового образа жизни. Практически все они применимы и к беременности, хотя некоторые требуют небольших изменений.

Питание при беременности по триместрам

Правильное питание при беременности наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала. Белковое питания для беременных – это очень и очень важно.

К тому же, многие продукты оказывают самое пагубное влияние на состояние и развитие ребенка, да и на самочувствие матери. От таких продуктов, естественно, необходимо отказаться. Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

В первом триместре

Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтому на ранних сроках здоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

Во втором триместре

Во втором триместре беременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

В третьем триместре

Питание в третьем триместре беременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

При планировании беременности

При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

Принципы правильного питания во время беременности

Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Кушать последний раз нужно за 3 часа до сна. Позже есть крайне не рекомендуется, если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает отказ от жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не отказываются под запретам, то требуют жесткого контроля их употребления.

Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

Желая питаться только здоровой пищей, следует соблюдать такие правила:

  1. Сократить потребление жиров животного происхождения;
  2. Ввести в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами – красную рыбу, орехи, растительные масла;
  3. Употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку;
  4. Есть исключительно свежеприготовленные блюда;
  5. Полностью исключить употребление в пищу маргарина;
  6. Не жарить продукты на сливочном масле;
  7. Исключить из рациона чрезмерно острую и соленую пищу;
  8. Молоко заменить кисломолочными продуктами;
  9. Мясо, рыбу и птицу есть только свежеприготовленными, и в сочетании с овощами;
  10. Ежедневно нужно съедать порцию овощного или фруктового салата.

Что можно, а чего нельзя есть при беременности?

Таблица питания во время беременности по неделям выглядит следующим образом:

Можно Продукты Нельзя
Телятина, крольчатина, говядина, филе мяса птицы без жира и кожи Мясо и птица Сосиски, колбасы, мясные консервы, шашлыки, свинина
Нежирная отварная рыба Рыба Жирная рыба, крабовые палочки, копченая и соленая рыба
Сливочное, подсолнечное, оливковое масло. Желе, джем, ограниченно сахар и конфеты Жиры, десерт Жевательные резинки, большое количество шоколада
Кисель, морс, некрепкий чай, отвар шиповника Напитки Алкоголь, крепкий чай, кофе, газировка
Овсяная, гречневая, кукурузная крупы Крупы, злаки Манная крупа ограниченно. Исключить бобовые
Различные виды овощей и фруктов в сыром или отварном виде. Орехи, семечки Фрукты, овощи, ягоды Цитрусы, фрукты и овощи красного цвета
Молоко, кефир, йогурт, сыр Молочная продукция Копченый сыр, некипяченое молоко
1 яйцо в сутки в виде омлета Яйца Сырые и жареные яйца
Хлеб из муки грубого помола, несладкая выпечка Хлеб Сдоба и слойки, хлеб из муки высшего сорта

Питание по неделям

1-3 недели беременности

Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

Планирование беременности – это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.

Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

3 неделя

Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молоке и молочных продуктах, брокколи, зеленых овощах и фруктовых соках; и марганец, его можно получить из индейки и свинины, миндаля, овсянки, яиц, изюма, бананов, моркови и шпината.

4 неделя

На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

5 неделя

Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

6 неделя

Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки. На ночь можно съесть горсть изюма.

7 неделя

В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

8 неделя

Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

9-10 недели

Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

11-12 недели

Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

13-16 недели

Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

16-24 недели

Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бетакаротина. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

24-28 недели

Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированные напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

29-34 недели

На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

35-40 неделя

Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример ужина, завтрака или обеда для беременных тоже может быть не лишним.

Примерное меню на день может выглядеть так:

  1. Первый прием пищи: тост из черного хлеба, небольшой кусочек сливочного масла, куриное яйцо, стакан кефира;
  2. Второй прием пищи: Зеленый салат, стакан чая;
  3. Третий прием пищи: Куриное филе, отварной картофель, одна груша, стакан кефира или питьевого йогурта;
  4. Четвертый прием пищи: Тост с джемом или маслом, стакан сока;
  5. Пятый прием пищи: Бурый рис, отварная рыба, салат из овощей, чай;
  6. Шестой прием пищи: стакан кефира или небольшой фрукт.

Особое питание для беременных

Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так, при анемии беременных особое питание просто необходимо. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо.

Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете.

При ожирении, развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

Календарь беременности. 3-я акушерская неделя

3-я неделя беременности — это один из самых важных этапов беременности. Именно в эту неделю решается, пройдет ли путь новая жизнь до матки и начнет свое развитие, или нет.

Именно с 3-ей акушерской недели беременности начинается отсчет эмбрионального развития будущего малыша.

В этой статье мы расскажем о том, что происходит в теле женщины, поговорим о тестах, УЗИ и анализах, питании, образе жизни и возможных проблемах на этом сроке.

3-я акушерская неделя беременности. Зарождение жизни

В момент, когда мужская половая клетка достигает яйцеклетки и проникает внутрь ее оболочки, происходит соединение двух клеток, мужской и женской, в одну, в зиготу.

Мужская и женская клетки несут в себе генетический материал, который определит всё в организме нового человека: от внешности и физического здоровья до темперамента и умственных способностей.

Всю 3-ю неделю беременности новая клетка движется из верхней части маточной трубы в матку, где она и должна закрепиться. Во время своего движения зигота начинает делиться и затем постепенно превращается в эмбрион.

В конце 3-й недели эмбрион попадает в матку и на 7-8-й день имплантируется — прикрепляется к эндометрию.

Ваш малыш по размерам на 3-ей акушерской неделе 0,1 — 0,2 мм

На 3-й неделе беременности (по акушерским расчетам), зигота еще в пути, но уже начинается ее преображение. Первые 3 дня после оплодотворения происходит дробление зиготы. Количество клеток увеличивается, но объем остается прежним. Всего за 3 дня происходит 3 дробления:

    • в первые 30 часов зигота раздваивается. Теперь можно увидеть 2 идентичные клетки вместо одной;
    • в следующие 10 часов клеток становится 4;
    • к 50-60 часам после оплодотворения зигота становится круглой, состоит из 16 и более клеток. Теперь ее можно назвать морулой.
  • Круглая, внешне похожая на ягодку, морула не прекращает изменяться. Внешний слой клеток активно делится, постепенно отдаляясь от внутреннего слоя. Связь между внешними и внутренними клетками остается только в одном месте, если забежать далеко вперед, то именно это соединение станет пупочным каналом.
  • Образовавшееся пространство между внешними и внутренними клетками зиготы постепенно заполняется амниотической жидкостью (3-4 день после оплодотворения) и к 5 дню деление завершается. Морула становится бластулой.
  • 5-6 день после оплодотворения — дата входа бластулы в матку. Внешний слой клеток преображается, на них появляются небольшие ворсинки, благодаря которым бластула может начать процесс имплантации в эндометрий (внешний слой матки).
  • Процесс имплантации завершится только к 7 — 8 дню после оплодотворения, на 4-й неделе беременности (по акушерским расчетам). Процесс внедрения бластулы в матку — не только прикрепление, но и начало формирования прочной связи между новой жизнью и мамой. Только после полной имплантации крошечный набор клеток сможет получать питание от организма будущей мамы напрямую.

Изменения в состоянии организма женщины на 3-ой неделе

Изменения в организме женщины

Почувствует ли мама изменения в организме после оплодотворения? Во многом это зависит от индивидуальных особенностей организма женщины. Большинство будущих мамочек не ощутят никаких признаков.

Самые чувствительные женщины, могут ощутить некоторое недомогание к концу 3-ей акушерской недели беременности. Обычно проявления очень похожи на предвестники менструации: головокружение, сонливость, небольшая тяжесть внизу живота и т. д. Если женщина не планировала беременность, то она скорее всего подумает о завершении менструального цикла.

Спланированная и тщательно подготовленная беременность позволяет будущим мамочкам ориентироваться по появившимся симптомам. Они могут понять, что оплодотворение произошло, эмбрион начал имплантацию в матке.

Что покажет тест на беременность?

Ничего. На третьей неделе уровень гормона ХГЧ, на основе которого работают домашние тесты на подтверждение беременности, уже немного изменился, но его количества в организме еще недостаточно для активизации теста. Покупать и делать тесты на беременность в домашних условиях лучше на 4-й акушерской неделе беременности, с первого дня задержки менструации.

Посещение врача акушера-гинеколога

Посещение гинеколога на 3-й акушерской неделе беременности не нужно. Исключение могут составить женщины, тщательно планирующие беременность, для подтверждения наступления овуляции. При помощи УЗИ врач обнаружит на яичнике лопнувший фолликул, который уже начал преображаться в желтое тело.

  • УЗИ плода на 3-ей неделе беременности (по акушерским расчетам) обычно не проводится. Жизнь, зародившаяся в женском теле еще настолько мала, что рассмотреть ее не всегда удается.
  • На 3-й акушерской неделе беременности УЗИ плода назначается только в случае подозрения на внематочную беременность (подробнее в разделе “Проблемы на 3-ей неделе беременности”).
  • Анализы крови и мочи на этом сроке сдавать еще рано. Изменения, произошедшие в организме еще не существенны, практически не заметны на общих анализах. Обычно первые направления на анализы будущая мама получает на 5 — 6-й неделе беременности. Исключение делают для анализа крови на ХГЧ — его можно сдавать уже на 4-й неделе.

Боли в животе и других частях тела

При нормальном течении беременности на 3-ей неделе сильных болей в животе или других частях тела не наблюдается. Возможны тянущие болевые ощущения внизу живота на 10 — 12 день после оплодотворения, 19 — 21 день после начала последних месячных. Это связано с имплантацией эмбриона в полость матки. При умеренной выраженности этого симптома угрозы для мамы и будущего малыша не существует.

При какой боли нужно обращаться к гинекологу:

  • острая, нарастающая боль внизу живота;
  • боль справа или слева ниже пупка;
  • постоянная, ноющая боль внизу живота, усиливающаяся при нажатии.

Выделения

В начале 3-й акушерской недели беременности выделения могут немного усилиться. Обычно они белые, густые, плотные, без запаха. К концу недели возможно появление мазков коричневого, красного или розового цвета — это нормальное последствие начала имплантации эмбриона в матку.

Если вы заметили, что выделения резко начали менять цвет, появился запах — необходимо обратиться к гинекологу для определения причин такого изменения.

Кровотечение

В норме кровотечения на 3-й неделе акушерской беременности быть не должно.

Кровотечение — серьезный повод обратиться к гинекологу.

Питание

Советы о рационе молодой мамы

Для обеспечения только зародившейся жизни всем необходимым, нужно на 3-й неделе тщательно следить за своим питанием. Не стоит сильно перегружать свой организм и объедаться, лучше всего соблюдать умеренность.

В рацион будущей мамы должны входить:

  • нежирное мясо и птица;
  • рыба жирных сортов;
  • блюда из бобовых культур, богатых фолиевой кислотой;
  • широкая линейка молочных продуктов: творог, кефир, йогурты, сыры, творог и т. д.;
  • овощи и зелень в больших количествах;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • злаки.

Для оптимизации набора веса, на протяжении всей беременности желательно исключить из рациона хлеб белых сортов, заменив его на темные сорта грубого помола. Более подробную информацию о питании вы можете найти в статье питание во время беременности.

Витамины

Необходимые витамины на третьей неделе беременности

На 3-й неделе беременности (по акушерским расчетам) будущей маме можно и нужно принимать витаминные комплексы. Какой из множества вариантов подходит именно вам, должен решать врач.

В обязательном порядке всем беременным женщинам назначают принимать фолиевую кислоту (витамин В9) — эта та рекомендация, которую нельзя игнорировать.

Многие гинекологи сейчас рекомендуют форму метилфолата. Она легче усваивается организмом.

Во многих регионах будущим мамам назначают принимать Йод и витамин Е. Перед началом приема проконсультируйтесь с врачом.

На 3-й акушерской неделе беременности жизнь внутри женщины только появилась. Зигота делилась, но ее вес не изменился, поэтому на весах вы не заметите существенных подвижек.

Рекомендации для будущей мамы

Чтобы обеспечить зародившейся в вашем теле жизни оптимальные условия, рекомендуется соблюдать некоторые правила:

  • стараться соблюдать режим дня. Беременной женщине необходимо высыпаться, чтобы наполнить организм силами для кропотливой работы создания нового человека. В сутки вы должны спать минимум 8 часов;
  • избегать вредных продуктов. Правильный рацион беременной женщины — важная составляющая в процессе формирования эмбриона. С едой будущая мама восполняет недостающие элементы в организме, обеспечивая не только развитие будущего ребенка, но и защищая собственное тело от истощения. Природой предусмотрен вариант, когда с едой в женский организм не попадает достаточное количество витаминов и минералов. В таком случае, тело будет забирать их из запасов беременной, что тут же отразится на состоянии кожи, волос, ногтей и общем самочувствии женщины;
  • отказаться от вредных привычек. Алкоголь, активное или пассивное курение, употребление вредных продуктов нужно полностью исключить;
  • не переутомляться, избегать тяжелого физического труда. В вашем теле развивается новая жизнь, позвольте вашему организму направить все силы на этот процесс;
  • снизить нагрузку на спортивных тренировках. Активным мамам желательно отказаться от силовых тренировок и изнурительных занятий. Большинство гинекологов сходится во мнении, что для беременной женщины лучшим видом спортивных занятий являются плавание и йога. Но всегда ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вы всегда занимались каким-то видом спорта и не хотите его менять, то просто уменьшите интенсивность;
  • не поднимать тяжелые предметы. Когда вы берете в руки тяжелый предмет, то напрягаете мышцы живота. На 3-й акушерской неделе беременности это может спровоцировать самопроизвольный выкидыш;
  • избегать массового скопления людей. Эта рекомендация позволит вам снизить риск заболевания;
  • болезнь, требующая лечения, особенно антибиотиками, может негативно сказаться на развитии эмбриона;
  • избегать стресса. Кортизол и адреналин, которые выделяются при стрессе, могут негативно сказываться на вашем самочувствии и состоянии плода.

Разрешенные лекарства

Отдельно нужно поговорить про лекарственные средства, которые будущая мама вынуждена принимать на постоянной основе.

  • Обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности продолжения лечения выбранными препаратами во время беременности.
  • Обязательно убедитесь, что у назначенных до беременности лекарств нет противопоказаний для приема во время вынашивания ребенка.

Не назначайте себе лечение самостоятельно, все лекарственные препараты принимайте строго по назначению врача.

На 3-й неделе беременности половая жизнь не запрещена. Главное условие — обоюдное желание.

У некоторых женщин в связи с появлением симптомов, похожих на начало менструации, происходит существенное снижение влечения к противоположному полу. В такой ситуации необходимо поговорить с отцом вашего будущего ребенка, объяснить, что это связано с происходящими внутри вас изменениями и не сказывается на вашем к нему отношении. Не заставляйте себя делать то, чего вам не хочется.

Проблемы 3-й недели беременности

На 3-ей неделе беременности в теле женщины зарождается жизнь. На этом сроке редко возникают проблемы. Мы надеемся, что они вас не коснутся, но мы расскажем, какие могут быть сложности.

Отторжение бластулы

3-й неделя беременности — время, когда мужская и женская клетки уже слились в единую зиготу, но она еще не закрепилась в матке.

Достаточно часто яйцеклетка не может имплантироваться в эндометрий (внутренний слой матки) и беременность завершается вместе с циклом. О произошедшем женщина может даже не догадываться, ведь все выглядит, как обычная менструация.

В жизни каждой женщины это может происходить многократно, лечение необходимо в том случае, если вы очень хотите родить ребенка, но вам кажется, что оплодотворения не происходит.

Решение этой проблемы должно проходить под строгим наблюдением врача, с подбором наиболее подходящей методики лечения.

Внематочная беременность

В редких случаях, после оплодотворения, яйцеклетка не действует по установленным природой законам, и начинает имплантироваться не в матку, а вне ее: обычно это происходит в маточной трубе или на яичнике. Это очень опасное развитие ситуации для женщины.

Причины появления внематочной беременности — заболевания маточных труб или операции на органах малого таза. В результате этих причин в маточной трубе появляется препятствие, которое не может преодолеть эмбрион. О наличии этой особенности женщина может даже не знать, ведь болезни маточных труб проходят бессимптомно.

Для деления и развития эмбриона маточная труба и яичник не подходят, там слишком мало места и нет необходимых условий. В результате женщина чувствует сильную, нарастающую боль слева или справа от центра живота, которая усиливается при надавливании на болезненный участок, появляются кровянистые выделения, возможна рвота.

В такой ситуации необходимо срочно обратиться к гинекологу для подтверждения диагноза и срочного очищения тела от разрастающейся бластулы. Проводится операция — удаление плодного яйца, нередко вместе с маточной трубой или яичником. При несвоевременном обращении возможны разрыв маточной трубы или яичника, тяжелые последствия, вплоть до летального исхода.

3-я неделя беременности — начало отсчета эмбрионального срока развития будущего ребенка. Теперь в теле женщины появился и живет новый организм, который в ближайшие 9 месяцев будет проходить множество этапов преобразования и развития, чтобы на свет появился новый, уникальный человек.

На этом этапе маме нужно стараться заботиться о себе, соблюдать правильный режим дня и питания, следить за своим самочувствием, избегать вредных факторов.

Если все пойдет хорошо, то к концу этой недели маленький комок клеток, находящийся в матке, будет активно имплантироваться в эндометрий, выстраивая прочную связь с мамой.