ЛФК при шейном остеохондрозе: показания, польза, комплекс упражнений, рекомендации

Заболеания

ЛФК при шейном остеохондрозе

Патологический процесс в организме – остеохондроз шейного отдела позвоночника – является прямым показанием к ЛФК. Вариантов упражнений существует огромное множество, из можно выбрать 15 базовых и выполнять ежедневно по 20-30 минут.

Показания к ЛФК

Через шею проходят важные артерии, которые снабжают питанием мозг. Поэтому подвижность шеи необходимо сохранить до глубокой старости. В ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвонка назначается по разным причинам, в основном рекомендации для проведения лечения имеют место при нарушении определенных функций позвоночника, появившееся вследствие травмы, тяжелой физической работы, занятий спорта, связанного с поднятием тяжестей.

Существуют авторские методики, разработанные специально для устранения шейного остеохондроза, например, изометрическая гимнастика Дикуля. Она помогает вернуть подвижность позвонкам, снимает боль, способствует профилактике межпозвонковых грыж. Все комплексы упражнений при остеохондрозе шейного отдела могут быть динамического и статического (изометрического) характера.

Перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться со специалистом. При правильном подходе с помощью консультаций и занятий с лечащим врачом или тренером, даже первые физические упражнения способны благотворно влиять на пациента и его излечение.

Динамические упражнения

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника состоит из наклонов головы назад и в разные стороны, повторяющиеся несколько раз. Простая, но регулярная гимнастика помогает устранить симптомы, которые причиняют боль, способствует расслаблению мышц шейного отдела. В основном упражнения выполняют сидя на стуле или стоя.

Статические упражнения

Выполняя статические упражнения, напрягается все тело и удерживается в определенном положении несколько секунд, а затем принимается исходное состояние. При этом развивается гибкость позвоночника, улучшается кровообращение. Амплитуда колебаний при выполнении изометрических (статических) упражнений должна быть минимальной. Такая физкультура направлена на укрепление шейных и боковых мышечных тканей. Подобные упражнения незаменимы для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Общие рекомендации ЛФК при остеохондрозе

Физические упражнения могут быть опасны, если болезнь находится в фазе обострения, возникают острые боли в суставах и позвоночнике. К занятиям, врачи рекомендуют приступить тогда, когда позвоночник шейного отдела миновал кризис.

В самом начале курса лечебной гимнастике назначают самые легкие в исполнении упражнения. Если состояние улучшилось, то комплекс усложняется. При шейном остеохондрозе начинать тренировки надо с 1-2 упражнений. Следует продолжать заниматься ЛФК, даже если состояние позвоночника улучшилось.

  • Упражнения проводят в проветренном помещении.
  • Между приемом пищи и занятиями должен быть перерыв не менее 30 минут.
  • Перед выполнением упражнений, подготавливают организм, проводят разминку, разогревают мышцы.
  • По желанию делают массаж или растирают тело махровым полотенцем.
  • Начинают занятия с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Эффективны занятия по растяжке мышц и расслаблению.
  • Дыхание при этом производят через нос.
  • Занимаясь гимнастикой, обязательно нужно следить за пульсом.
  • Для лучшего эффекта можно прибегнуть к помощи тренера.
  • Если врач обнаружил нестабильность шейных позвонков, то для занятий лечебной физкультурой в аптеке следует приобрести мягкий воротник.
  • Чередуя физические упражнения с правильным дыханием, можно добиться отличных результатов в лечении остеохондроза.

При костном разрастания позвоночника (остеофиты) к выбору упражнений подходят особенно избирательно. На тренировках активные движения выполнять не стоит, можно повредить нервные стволы.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой уже через месяц дают изменения в организме в лучшую сторону: улучшается самочувствие, повышается настроение и тонус мышц, появляется заряд бодрости на целый день.

Упражнения из положения стоя

Выполняя упражнения стоя, важно держать ровную осанку, чтобы избежать смещения позвонков. Нельзя глубоко запрокидывать голову назад и совершать резкие круговые движения.

  1. Принять удобную позу, руки по швам, осанка прямая. Медленно повернуть голову на 90 градусов. Если возникли затруднения, то амплитуду поворота уменьшить. Повторить 6-10 раз.
  2. Стоя выпрямить спину, расслабить шейные мышцы. Пружинящими движениями опустить голову и медленно поднять ее. Повторить 6-10 раз.
  3. Принять удобное положение, расслабить мышцы шеи и плеч. Медленно опрокинуть голову назад, чтобы избежать защемлений нервных окончаний. Повторить 6-10 раз.
  4. В период обострения, рекомендуется выполнить следующее упражнение. Принять положение стоя, постараться полностью расслабить мышцы верхнего плечевого пояса и шейного отдела. Ладонь правой руки упереть в лобную часть головы. Постарайтесь сделать усилие рукой, как будто вы отталкиваете голову, делая сопротивление лбом. При этом мышцы напрягаются, затем расслабляются, что приводит к снятию боли.
  5. Надавить виском на ладонь, которая оказывает сопротивление, давить 3-5 секунд, повторить 3-6 раз.
  6. Встать, руки вытянуть в стороны, сделать 10 вращательных движений вперед, затем назад.
  7. Поочередно поднимать к ушам то правое плечо, то левое. Повторить 6-10 раз.
  8. Упражнение выполнять с широко расставленными ногами, слегка наклонившись вперед, руки в стороны. Поочередно поднимать руки вместе с плечом. Выполнить 6-10 раз.

Предложенные упражнения можно делать в целях профилактики шейного остеохондроза или на его начальной стадии. После выполнения комплекса гимнастики желательно сделать легкий массаж шеи и плечевого пояса.

Упражнения, сидя на стуле

Для эффективного снятия боли в шейном отделе можно выполнить упражнения, сидя на стуле, спина при этом ровная.

  1. Делать движения головой, кивок вперед, затем назад в исходное положение, выполняем 2-3 минуты. Второе упражнение: поворот вправо, поворот влево, как бы говоря: нет-нет. Третье упражнение: повороты головой из сторон в сторону (ох-ох).
  2. Вытянуть руки вперед, параллельно полу, ладони повернуть вниз. Сжать пальцы в кулак, затем расправить кисти, повторить 20 раз.
  3. Руки опустить по бокам, затем медленно приподнять до горизонтального положения, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
  4. Спину и шею держать ровно, сделать из пальцев рук замок, поднять замок до уровня глаз, задержать на 5 секунд, опустить, повторить 10-15 раз.
  5. Голову опустить вниз, постаравшись дотянуться подбородком до груди, вернуть голову назад, повторить 10-15 раз. Упражнение растягивает задние шейные мышцы, делает позвоночник подвижным.
  6. Следующее упражнение выполняют стоя, сидя. Руки согнуть в локтях, подняв плечи как можно выше, задержаться в этом положении 10-15 секунд, повторить 10-15 раз.
  7. Сгибание шеи с противодействием головы в положении стоя. Одну ладонь положить на лоб и давить на голову, при этом оказывая сопротивление. Второе упражнение: запрокинуть голову назад, одновременно давить рукой вперед. Такие упражнения способны снять напряжение в шейном отделе.

После гимнастики сделать легкие массирующие движения руками в области шейного и плечевого отделов.

Упражнения на четвереньках

Остеохондроз – коварное заболевание. в первую очередь он сковывает движения опорно-двигательного аппарата. При шейном остеохондрозе начинает скакать давление, а грудной остеохондроз дает ощущения, сходные с болью в сердечной мышце и в подреберье. Избавиться от недуга помогут упражнения, выполняемые стоя на четвереньках.

  1. Стоя на четвереньках и глядя вперед медленно опустить голову на выдохе, аккуратно выгнув позвоночник. Вернуться в первоначальное положение, повторить пять раз.
  2. Стоя на четвереньках, поднять правую руки и левую ногу одновременно, держать пять секунд, вернуться в исходное положение.
  3. В указанной позе осторожно выдвинуть таз вправо, затем влево, голова остается неподвижной. При болезненных ощущениях упражнение прекратить.
  4. Стоя на четвереньках согнуть правую ногу в колене, отвести ее в сторону, то же с левой ноги.

Упражнения лежа

Чтобы избежать большой нагрузки на позвонки, рекомендуется выполнять упражнения ЛФК лежа.

  1. Лечь на спину, ноги немного развести. Вдохнуть, повернуть туловище вправо, голова остается неподвижной. На выдохе вернуться в исходное состояние, повторить пять раз. При этом позвоночник скручивается вправо, влево, развивается гибкость.
  2. В указанном положении потянуться подбородком к правому плечу, затем к левому. Вариация упражнения – достать плечом соответствующее ему ухо.
  3. Лежа на спине приподнять голову и удерживать ее несколько секунд, руками опираясь о пол, повторить 10-15 раз. Вариант – лежа на правом или левом боку, положив одну руку под голову, другой упереться в пол.
  4. Лежа на спине согнуть руки в локтях, сделать упор о пол пятками и локтями, прогнуть позвоночник в грудном отделе, медленно вернуться в исходное положение.
  5. Руки вытянуть вдоль туловища, плавно вдохнуть и поднять вверх, медленно вернуть руки в исходное положение.
  6. Лежа на спине массировать затылочную часть головы.
  7. Выпрямить тело, левую руку положить на грудь, правую на живот. Вдохнуть, задержать дыхание, выдохнуть, повторить несколько раз.
  8. Лежа на животе, сделать подъем головы и грудного отдела, задержаться на 3-5 секунд, опуститься.
  9. Лечь на спину, согнуть колени, выполнять повороты туловища вправо, влево.

После тренировки можно делать массаж лопаток, плеч, шеи, головы в течение нескольких минут. Через некоторое время настанет облегчение и появится легкость в движениях.

Противопоказания к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Противопоказания для выполнения физических упражнений:

  • плохое самочувствие пациента;
  • нарушение церебрального кровотока;
  • боль в области шеи и плеч;
  • сдавливание мышц, спазмы;
  • позвоночная грыжа;
  • воспалительные заболевания;
  • болезнь Бехтерева;
  • спондилопатия.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника третьей степени противопоказана. Пациенту прописывают постельный режим, на шею закрепляют специальный воротник. Если обнаружен поясничный остеохондроз, то под колени укладывают валик. Одновременно проводят медикаментозное лечение.

При заболевании второй степени медикаменты применяют в ограниченном количестве. Эффективен способ растяжение позвоночника в стационарных условиях.

Для лечения применяют следующие методы:

  • гидрокинезиотерапия;
  • плавание;
  • ЛФК.

Для того, чтобы комплекс ЛФК был эффективным и боли в шее перестали беспокоить, необходимо применять мероприятия комплексно. Для выполнения упражнений не требуется много места и специального оборудования, поэтому заниматься профилактикой и укреплением мышц шеи, спины рекомендовано как дома, так и на рабочем месте. Выполняя ежедневно гимнастику можно избавиться от болей, поднять жизненный тонус, избавиться от хандры и депрессии. Курс лечебных тренировок обычно длится два месяца, при необходимости, более продолжительное время.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела

При шейном остеохондрозе рекомендуется делать щадящий массаж (самомассаж) пораженной и прилегающей области. Самостоятельно выполнять движения можно из положения сидя или лежа. Начинать с поглаживания кожи, легких движений от головы, по спине и ниже поясницы.

Массаж можно проводить потряхивающими движениями. Затем произвести захватывание кожи и сделать легкое выжимание, минуя ткани близкие к позвоночнику. Перейти к растиранию кожи, чтобы усилить кровообращение. Сделать круговые движения и погладить кожу. Разминание следует делать очень осторожно, чтобы не усугубить болезненное состояние.

В домашних условиях можно применять массажеры, но на теле не должно быть воспалений. Очень эффективен аппликатор Кузнецова, это игольчатые приспособления в виде коврика и валика. На коврике можно лежать или привязать его к спине бинтами. Валик подкладывают под проблемные зоны.

Профилактика остеохондроза

Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, надо вести здоровый образ жизни. Для профилактики необходимо посещать врача, чтобы выявить начало заболевания на ранних стадиях. Не забывайте, что сделать это достаточно сложно, так как симптомы незначительные и боль может отсутствовать.

Нарушение деятельности шейных позвонков иногда сопровождается головной болью, в особо запущенных случаях могут наблюдаться спазмы сосудов, что приводит к потере сознания.

Если возникают подобные симптомы – головные боли, появляется скованность спины и плеч, то желательно по своему желанию пройти медицинское обследование. Если имеется предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, то лучше не выбирать работу, сопряженную с большими физическими нагрузками, необходимостью долго находиться в одном положении.

В качестве профилактики шейного остеохондроза можно делать массаж для улучшения кровообращения головы. Рабочее место должно быть удобным, кресло физиологичным. В работе необходимо устраивать перерывы.

Не менее важно следить за весом тела. Каждые 10 килограмм оказывают давление на позвонки, что способствует их патологическому изменению. Перенося тяжести, следует менять нагрузку то на одну часть тела, то на другую.

Важно уделить внимание постельным принадлежностям, так как во время сна организм восстанавливается, и позвоночник расслабляется. Желательно подобрать ортопедический матрац и подушку из натуральных материалов, учитывая свои особенности. Подушка должна быть плотная, с углублением для шеи. Во время сна на подушку укладывают только шею и голову, плечи должны лежать на матраце.

Для профилактики остеохондроза можно выбрать 4-5 упражнений для различных отделов позвоночника и выполнять их ежедневно. Хорошим способом избавления от заболевания является посещение бассейна, ходьба с лыжными палочками, частые прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, лечебно-оздоровительные упражнения.

Народные рецепты при остеохондрозе

В домашних условиях при обострении остеохондроза эффективным средством являются специальные компрессы, они оказывают быстрое воздействие, устраняют боли.

Например, натирают имбирь на терке, разводят его водой до кашеобразного состояния. Смесь прикладывают на заднюю часть шеи, покрывают полиэтиленом, затем полотенцем.

Существует рецепт из отвара лопуха, одуванчика и зверобоя. Траву заливают стаканом воды, доводят до кипения, настаивают один час, процеживают. Компресс из выдерживают 15 минут, затем снимают и шею обматывают шарфом.

Часто применяют компресс из горчицы. В 500 грамм водки, растворяют 50 грамм горчицы, вливают ложку столовую сока алоэ. Компресс накладывают на болезненные участки на всю ночь.

Лечение шейного остеохондроза физическими упражнениями приносит огромную пользу и предотвращает дальнейшую патологию организма. С помощью ЛФК сокращается нагрузка на межпозвонковые диски, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение и пациент чувствует облегчение, возникает психическое равновесие и улучшается настроение.

Процедура самомассажа при шейном остеохондрозе

Остеохондроз в области шейных позвонков, дает о себе знать при помощи неприятной симптоматики. Первые признаки заболевания: мучительные головные боли. Со временем к этому симптому добавляется онемение в конечностях, ограничение в подвижности шеи, головокружения, эмоциональные расстройства.

Сложность терапии

Универсального способа борьбы с остеохондрозом не существует, т. е. нет чудо-таблетки, приняв которую пациент раз и навсегда избавиться от патологии. Терапия включает комплексный подход. Наряду с приемом лекарственных препаратов, потребуется:

  • посещение сеансов лечебной физкультуры;
  • физиотерапия;
  • массаж;
  • рефлексотерапия.

Хорошие результаты оказывает самомассаж при шейном остеохондрозе позвоночника. После прохождения курса снижается болевой синдром, облегчается самочувствие и проходят симптомы заболевания. Для достижения долгосрочного результата рекомендуется выполнять самомассаж постоянно.

Техника массажа в домашних условиях

Существует распространенное заблуждение, что эффект самомассажа зависит от того, были ли раздавлены солевые отложения. Имея эту информацию, некоторые пациенты, начинают усиленно давить на позвоночник, вызывая этим, вместо облегчения, обострение заболевания. На самом деле, человеческое тело способно самостоятельно вывести соли из организма. Для этого нужно ускорить обменные процессы и обеспечить усиленный приток крови к поврежденному участку шейного отдела.

Самомассаж при шейном остеохондрозе позвоночника выполняется в несколько этапов:

  • мягкими движениями массируется плечевой комплекс;
  • прорабатывается спина в области поясничного отдела;
  • массируется отдел надплечья и область молочной железы.

При остеохондрозе развивается воспалительный процесс. Цель самомассажа снять раздражение и успокоить мышечные ткани. Агрессивные движения не способствуют достижению цели и способны вызвать обострение болезни.

Последовал второй этап

После разминания мышц, процедуру повторяют 4-5 раз. Если движения вызывают болезненные ощущения интенсивность воздействия снижают. Спину массируют снизу, вверх. После окончания манипуляций переходят к воздействию на шейный отдел. Принцип массирования:

  1. легкие поглаживания;
  2. усиление нагрузки, движение похожи на выжимание мышц;
  3. легкие касания, мягкие поглаживания.

При массировании шейного отдела следует быть предельно аккуратными. На первых занятиях возможно появление временного головокружения, а также усиление головных болей.

Третий этап – растирание

На первых двух этапах самомассажа мышечные ткани максимально расслабились и стали податливыми. В третьем периоде манипуляции будут немного агрессивнее, чем в предыдущих:

  • на область темени кладут 4 пальца, после чего начинают интенсивно воздействовать на этот участок;
  • массирование повторяют вдоль позвоночника (по краям) сверху вниз;
  • дойдя до затылочной области, переходят к круговым движениям, растирая заднюю часть шеи.

Манипуляции повторяют около 10 раз. После этого можно медленно повернуть голову вправо и влево.

На финишном этапе самомассажа при остеохондрозе шейного позвоночника полностью повторяют движения описанные в первой части. Неврологи при проведении сеансов рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • при переходе от растираний к разминанию необходима особая осторожность, манипуляции осуществляют подушечками пальцев;
  • движения должны быть круговой направленности;
  • массируют не скелет, а мышечные ткани;
  • при воздействии на боковые части шеи можно чрезмерно воздействовать на проходящую артерию и вызвать головокружения и даже обморок.

Самомассаж при шейном остеохондрозе не заменяет медикаментозной терапии. Применение мануального воздействия ускоряет выздоровление пациента, усиливает благотворное влияние лекарственных препаратов и облегчает симптоматику.

Шейный остеохондроз: симптомы лечение в домашних условиях

Дата обновления: 2015-10-23

Остеохондроз — болезнь цивилизации. Поэтому многие стремятся узнать, что представляет собой шейный остеохондроз: симптомы, лечение в домашних условиях и т.п. Сегодня болезнь достаточно распространена и в основном поражает людей в возрасте до 40 лет.

Патологические дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной ткани позвонков вызываются не только присущим человеку прямохождением, но и малоподвижным образом жизни или наличием отрицательных факторов.

Симптоматика шейного остеохондроза

С точки зрения медицины опасность для здоровья человека вызывает не только разрушение позвонков и межпозвоночных дисков, но и присутствие непосредственно около позвоночного столба крупного парного сосуда — позвоночной артерии, которая обеспечивает кровоснабжение головного мозга.

При шейном остеохондрозе в патологический процесс втягиваются окружающие позвонки нервные окончания, вызывающие напряжение шейных мышц, а это, в свою очередь, приводит к сдавливанию позвоночной артерии. В головной мозг поступает недостаточное количество крови, что не может не сказаться на состоянии здоровья человека.

Симптомы шейного остеохондроза достаточно разнообразны и присущи множеству других заболеваний. Именно поэтому поставить точный диагноз может лишь специалист в результате визуального осмотра пациента и проведения определенных диагностических мероприятий. Заподозрить остеохондроз позволяет следующая симптоматика:

  1. Боли в области шеи, также называемые цервикалгией. Могут иррадиировать в верхнюю и нижнюю челюсти и зубы.
  2. Частые головные боли.
  3. Нетвердость походки, головокружения и тошнота.
  4. Ограничение подвижности в верхних конечностях и плечевом поясе. Часто сопровождается чувством онемения и болевым синдромом.
  5. Появление мушек перед глазами, слабость.
  6. Астено-депрессивный синдром. Проявляется раздражительностью, нарушениями сна, плаксивостью и бессонницей.

Симптоматика может усиливаться при наличии усугубляющих факторов. Таковыми могут послужить: метеозависимость, микротравмы позвонков, инфекционные патологии, сопутствующие заболевания костно-мышечной системы (кифозы, грыжи и т.п.) или нездоровый образ жизни.

Методы лечения шейного остеохондроза

На сегодняшний день лечение патологии может быть консервативным или оперативным. Ко второму варианту обычно прибегают лишь в случае тяжелого течения заболевания и отсутствия внутренних ресурсов к выздоровлению. Консервативное лечение шейного остеохондроза включает несколько основных методик. Среди них:

  • лечебная физкультура;
  • мануальная терапия;
  • подводный гидромассаж;
  • вытяжение позвоночника;
  • психотерапия;
  • лечебное питание;
  • рефлексотерапия и некоторые другие методы.

Если лечение подобрано правильно, то медикаментозная терапия практически не используется и может применяться лишь при наличии обострений. Все вышеописанные методики успешно комбинируются с рецептами народной медицины и самолечением. При шейном остеохондрозе лечение в домашних условиях направлено на:

  • купирование болевого синдрома;
  • повышение обмена веществ в тканях позвоночного столба и окружающих его мышц в области шеи;
  • укрепление мышечного корсета плечевого пояса;
  • повышение объема движений верхних конечностей;
  • нормализацию сна;
  • устранение раздражительности и негативных эмоций.

Основными методами лечения на дому являются:

  • самомассаж;
  • лечебная гимнастика;
  • фитотерапия;
  • применение аппликатора Кузнецова и других специфических приспособлений.

Способы проведения самомассажа

Регулярное использование в лечении самомассажа и специальных упражнений позволяет быстро снять симптоматику остеохондроза. Специалисты утверждают, что именно такие методики, а не медикаментозная терапия, позволяют достичь наиболее стабильных результатов. При проведении массажа происходит расслабление мышц плечевого пояса, расправляются сосуды, нормализуется кровоснабжение головного мозга, снижается артериальное давление. Правила проведения самомассажа достаточно просты, и ими может овладеть каждый, у кого диагностирован шейный остеохондроз. Так, при проведении процедуры необходимо помнить следующее:

  • самомассаж проводится лишь пальцами рук;
  • все движения расходятся по направлению от позвоночного столба;
  • воздействие на тело должно быть легким, применение силы противопоказано;
  • движения должны быть плавными и неторопливыми.

Основной способ самомассажа заключается в использовании растирающих, поглаживающих и разминающих движений в области шеи и затылка. Следует сесть и положить ногу на ногу.

На колено закинутой ноги помещается локоть руки, находящейся с той же стороны. Пальцами противоположной руки производятся легкие массажные движения: сначала на затылке, потом в области мышц боковой и задней поверхности шеи. Длительность процедуры — не более 4 минут.

Совместно с массажем используется аппликатор Кузнецова. Он представляет собой шейный валик с одиночными или парными иглами. При креплении на область шеи иглы оказывают воздействие на ткани, как в акупунктуре. Чтобы достичь положительного эффекта, достаточно использовать устройство по 30 минут ежедневно.

Особенности лечебной гимнастики при остеохондрозе

Как и вышеописанные процедуры, лечебная гимнастика при лечении шейного остеохондроза должна проводиться регулярно. Цель упражнений состоит в вовлечении в двигательный процесс не только шейных мышц, но и конечностей и плечевого пояса. За счет специально разработанных движений происходит расслабление мышц и нормализация кровотока.

В домашних условиях можно воспользоваться следующим комплексом упражнений:

  1. Лечь на пол на спину. Одна ладонь укладывается на грудь, а вторая — на живот. Сделать плавный и медленный вдох, ощущая руками, как приподнимаются вначале диафрагма, а затем — живот. Выдохнуть.
  2. Лечь на пол на живот. Приподнимая голову и торс, упереться руками в пол. Удерживать выгнутую спину и выпрямленные плечи в течение 60-90 секунд, затем вернуться в исходное положение.
  3. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Медленно повернуть голову вправо, стараясь прижать ухо к полу, затем повернуть голову в левую сторону. При возникновении болевых ощущений упражнение следует прекратить. Выполнить около 5 раз.
  4. Сесть на пол или стул. Глубоко вдохнуть. Медленно выдыхая, необходимо наклонить голову вперед, стараясь прижать подбородок к груди. На вдохе голова медленно отклоняется назад. Повторить от 10 до 15 раз.
  5. Сохраняя положение сидя, необходимо поднести руки ко лбу и упереться в него ладонями. На выдохе попытаться наклонить голову вперед, при этом руки должны оказывать максимальное сопротивление. Повторить не менее 5 раз.
  6. При начальной стадии шейного остеохондроза будут полезны неторопливые вращения головой сначала в одну сторону, затем в другую.

Указанные упражнения могут выполняться людьми любого возраста независимо от места нахождения: дома или на работе. Каждое из упражнений следует повторить от 3 до 4 раз в течение дня. Наиболее эффективный комплекс движений и количество их повторов назначит врач в зависимости от тяжести патологии и особенностей организма пациента. Но даже вышеуказанный комплекс существенно уменьшает симптомы, снимая болезненность и укрепляя мышцы плечевого пояса.

Рецепты народной медицины

Народная медицина предлагает множество рецептов, при помощи которых можно лечить шейный остеохондроз.

Вследствие того, что при лечении используются только природные компоненты, такое лечение не только эффективно, но и безопасно. Наиболее популярными способами избавления от остеохондроза являются:

  1. Мазь из меда и картофеля. Для изготовления мази следует взять равные доли меда и измельченного на мелкой терке сырого картофеля. Ингредиенты тщательно перемешиваются и накладываются на область шейного отдела позвоночника в виде компресса не менее 1 раза в неделю.
  2. Компрессы из листьев хрена. В течение веков использования хрена было отмечено его хорошее обезболивающее свойство. Для устранения боли необходимо приложить 1 лист растения внутренней стороной к области шейных позвонков и закрепить шарфом или бинтом. Если оставить компресс на ночь, то утром боли уже не будет.
  3. Раствор на основе прополиса. Следует взять 0,5 л водки, 1 г прополиса и по 50 г горчичного порошка и свежего сока алоэ. Составляющие тщательно перемешиваются и используются в виде компрессов не менее 1 раза в неделю.

Но при лечении шейного остеохондроза крайне важно не только снять болевой синдром, но и остановить разрушение костной и хрящевой ткани позвонков. Для этого предназначены следующие рецепты:

  1. 1 стакан измельченного сухого корня подсолнечника засыпают в 3 л воды, доводят до кипения и варят в течение 2 минут. Отвар сливается и употребляется в виде чая в течение 3 дней, через полчаса после каждого приема пищи. Курс использования лекарственного средства — 30 дней.
  2. 250 г свежей хвои заливаются 1 л кипящей воды, настаиваются 30 минут и процеживаются. Настойка употребляется 2 раза в день после приема пищи.

Остеохондроз можно успешно излечить в домашних условиях, но для того, чтобы лечение остеохондроза шейного отдела проходило более качественно, специалисты рекомендуют использовать лишь методики, назначенные врачом. Только в этом случае неприятное заболевание не сможет испортить жизнь и будет максимально безболезненным.

Правила проведения самомассажа при шейном остеохондрозе

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Содержание:

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

  • затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
  • скачки артериального давления и головокружения;
  • потерю чувствительности в плечах и руках;
  • проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

  • восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
  • улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
  • успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Рекомендации и противопоказания

Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:

  • тромбофлебите конечностей;
  • туберкулезе;
  • травмах спины;
  • опухолях доброкачественных и злокачественных;
  • склерозе сосудов головного мозга;
  • сердечно-сосудистых патологиях.

Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

  • массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
  • движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
  • манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Поглаживание

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

  1. Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
  2. Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
  3. Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.

Растирание

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

  1. Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
  2. Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
  3. Прием повторяйте 3-4 раза.

Разминание

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

  1. Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
  2. Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
  3. Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
  4. Разминание проделывайте 5-6 раз.

Точечный прием

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Вибрация или ударные приемы

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.

  • 11.09.2018 Правила выполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога
  • 9.09.2018 Медикаментозное и народное лечение артроза голеностопного сустава с применением наиболее действенных средств
  • 7.09.2018 Методы лечения артрита коленного сустава: лекарственные средства, физиотерапия, пиявки, народные рецепты
  • 5.09.2018 Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава, авторские методики и правила питания
  • 3.09.2018 Традиционные и народные методы лечения артрита пальцев рук: лекарственные препараты, гимнастика, пиявки и физиотерапия
  • 1.09.2018 Традиционные и народные методы лечения артрита голеностопного сустава: лекарственные препараты, лфк упражнения, массаж и физиолечение
  • 30.08.2018 Характеристика артрита пальцев рук и кистей, по каким признакам распознать болезнь и какой диеты придерживаться
  • © 2017-2020 Крепкие Суставы.RU Все права защищены
  • Пользовательское соглашение
  • О сайте
  • Обратная связь
  • Карта сайта

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Процедура самомассажа при шейном остеохондрозе

Остеохондроз в области шейных позвонков, дает о себе знать при помощи неприятной симптоматики. Первые признаки заболевания: мучительные головные боли. Со временем к этому симптому добавляется онемение в конечностях, ограничение в подвижности шеи, головокружения, эмоциональные расстройства.

Сложность терапии

Универсального способа борьбы с остеохондрозом не существует, т. е. нет чудо-таблетки, приняв которую пациент раз и навсегда избавиться от патологии. Терапия включает комплексный подход. Наряду с приемом лекарственных препаратов, потребуется:

  • посещение сеансов лечебной физкультуры;
  • физиотерапия;
  • массаж;
  • рефлексотерапия.

Хорошие результаты оказывает самомассаж при шейном остеохондрозе позвоночника. После прохождения курса снижается болевой синдром, облегчается самочувствие и проходят симптомы заболевания. Для достижения долгосрочного результата рекомендуется выполнять самомассаж постоянно.

Техника массажа в домашних условиях

Существует распространенное заблуждение, что эффект самомассажа зависит от того, были ли раздавлены солевые отложения. Имея эту информацию, некоторые пациенты, начинают усиленно давить на позвоночник, вызывая этим, вместо облегчения, обострение заболевания. На самом деле, человеческое тело способно самостоятельно вывести соли из организма. Для этого нужно ускорить обменные процессы и обеспечить усиленный приток крови к поврежденному участку шейного отдела.

Самомассаж при шейном остеохондрозе позвоночника выполняется в несколько этапов:

  • мягкими движениями массируется плечевой комплекс;
  • прорабатывается спина в области поясничного отдела;
  • массируется отдел надплечья и область молочной железы.

При остеохондрозе развивается воспалительный процесс. Цель самомассажа снять раздражение и успокоить мышечные ткани. Агрессивные движения не способствуют достижению цели и способны вызвать обострение болезни.

Последовал второй этап

После разминания мышц, процедуру повторяют 4-5 раз. Если движения вызывают болезненные ощущения интенсивность воздействия снижают. Спину массируют снизу, вверх. После окончания манипуляций переходят к воздействию на шейный отдел. Принцип массирования:

  1. легкие поглаживания;
  2. усиление нагрузки, движение похожи на выжимание мышц;
  3. легкие касания, мягкие поглаживания.

При массировании шейного отдела следует быть предельно аккуратными. На первых занятиях возможно появление временного головокружения, а также усиление головных болей.

Третий этап – растирание

На первых двух этапах самомассажа мышечные ткани максимально расслабились и стали податливыми. В третьем периоде манипуляции будут немного агрессивнее, чем в предыдущих:

  • на область темени кладут 4 пальца, после чего начинают интенсивно воздействовать на этот участок;
  • массирование повторяют вдоль позвоночника (по краям) сверху вниз;
  • дойдя до затылочной области, переходят к круговым движениям, растирая заднюю часть шеи.

Манипуляции повторяют около 10 раз. После этого можно медленно повернуть голову вправо и влево.

На финишном этапе самомассажа при остеохондрозе шейного позвоночника полностью повторяют движения описанные в первой части. Неврологи при проведении сеансов рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • при переходе от растираний к разминанию необходима особая осторожность, манипуляции осуществляют подушечками пальцев;
  • движения должны быть круговой направленности;
  • массируют не скелет, а мышечные ткани;
  • при воздействии на боковые части шеи можно чрезмерно воздействовать на проходящую артерию и вызвать головокружения и даже обморок.

Самомассаж при шейном остеохондрозе не заменяет медикаментозной терапии. Применение мануального воздействия ускоряет выздоровление пациента, усиливает благотворное влияние лекарственных препаратов и облегчает симптоматику.