Как укрепить нервную систему и психику человека

Как укрепить психику и нервную систему

Каждый человек ежедневно испытывает стресс, беспокоится о важных вещах, переживает о близких. Все это негативно сказывается как на центральной, так и на вегетативной нервной системе. Результатом влияния негативных эмоций становится развитие различных психических и физических заболеваний. Поэтому важно своевременно задуматься о том, как перестать нервничать и укрепить нервную систему. Решение намного проще, чем кажется. Добиться результата помогут несложные и эффективные методы.

Закаливание

Самым эффективным методом закаливания является моржевание. С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

1. Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно.
2. Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность

Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

• Бег;
• Аэробика;
• Йога;
• Пилатес;
• Скалолазание;
• Боевые искусства;
• Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Существует необычный метод, позволяющий легко восстанавливать нервы. Он заключается в утренних прогулках по траве без обуви, пока на листьях растений остается роса.

Вредные привычки

Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание

Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

1. Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.
2. Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.
3. Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.
4. Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.
5. Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня

Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Режим дня особенно важен для детей. Каждый ребенок обладает неустойчивой нервной системой, которая требует деликатного подхода. Поэтому родители должны быть максимально внимательны к своим детям.

Эмоции

Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия

Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

1. Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.
2. Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Любое умывание или поход в душ рекомендуется заканчивать холодной водой. Достаточно 10 секунд в конце всех водных процедур.

Травяные ванны

Как и другие водные процедуры, травяные ванны очень полезны. Они успокаивают и восстанавливают нервы, а также поднимают иммунитет, повышают жизненный тонус, улучшают внешний вид. Лежа в ванне, нужно слабо смачивать свои волосы, полностью окунаясь в воду. Для усиления эффекта можно массировать голову. Это поможет максимально расслабиться. После такого отдыха нельзя ополаскиваться или мыться, поэтому сделать это рекомендуется заранее.

Для приготовления ванны следует использовать полезные растения: тимьян, чистотел, ромашку, одуванчик, душицу, полевой хвощ, лаванду, мелиссу, череду, листья черной смородины, хвою сосны, крапиву, листья березы, пустырник, мяту, календулу, валериану, боярышник. Все они помогут укрепить нервную систему и расслабиться. Нужно приготовить специальный настой, который потребуется добавить в ванну. Если хочется просто отдохнуть, то раствор должен быть слабым, а при желании серьезно успокоиться концентрацию настойки придется повысить.

Лучше всего подойдут следующие рецепты:

• Листья мелиссы (60 г) залить водой (1 л), кипятить 10 минут, процедить, перелить в ванну;
• Смешать листья полыни, липы, розмарина (1 кг), залить водой (4 л), кипятить 10 минут, оставить настаиваться на 20 минут, процедить и перелить в ванну;
• Залить душицу (100 г) кипятком (3 л), оставить настаиваться на один час, процедить, вылить в ванну.

Отдых не должен быть слишком долгим – достаточно 20-30 минут лежания в воде. Нервным людям можно увеличить время процедур до 40 минут. Для достижения заметного эффекта достаточно нескольких сеансов.

Беременным женщинам стоит быть особенно осторожными, т.к. такие ванны могут навредить здоровью плода. Перед проведением процедур рекомендуется консультироваться с врачом.

Медикаменты

Современная медицина позволяет очень быстро добиться укрепления нервов. В аптеках можно найти специальные препараты, укрепляющие нервную систему, причем большинство из них получится приобрести за достаточно демократичную цену. Все лекарства такого рода помогают избавиться от невроза, нервного тика и других подобных проблем. Они спасают от стрессов и легких психологических отклонений, связанных с ЦНС.

Медикаментозное лечение подразумевает применение следующих препаратов:

• Адаптол. Отлично справляется с неврозами, беспокойством, страхом, раздражительностью.
• Афобазол. Таблетки для взрослых. Они снимают напряжение, повышают концентрацию, улучшают память, избавляют от головокружения.
• Барбовал. Капли, понижающие давление, помогают снять напряжение, избавиться от спазмов.
• Валокордин. Известные капли, в которых присутствуют мята с хмелем. Они способствуют нормализации психического состояния, снижают беспокойство, избавляют от страха.
• Персен. Популярный безопасный препарат, оказывающий слабое воздействие, которого достаточно для нормализации нервной системы.

Лечить нервную систему медикаментами нужно только после консультации с доктором. Самолечение может привести к серьезным последствиям.

Народные методы

Многие для лечения болезней предпочитают использовать проверенные народные методы. Они окажут полезное воздействие даже на ЦНС. Для этого потребуется запастись определенными травами, т.к. именно они максимально эффективны для восстановления нервов.

1. Смешать мелиссу (20 г) со зверобоем (20 г), цветками апельсина (10 г), плодами шиповника (5 г). Смесь (2 ч. л.) залить кипятком (100 мл), накрыть крышкой на 10 минут, процедить. Пить такой чай нужно по одному стакану утром, днем и вечером.
2. Измельчить листья душицы (3 ст. л.), залить кипятком (500 мл), оставить под закрытой крышкой на 2 часа, процедить. Пить за полчаса до приема пищи три раза каждый день.
3. Залить кипятком (200 мл) сушеный золототысячник (2 ст. л.), оставить на 12 часов, затем процедить. Принимать каждый день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

Существуют также другие растения и травы, быстро укрепляющие нервную систему: калина, зверобой, хмель, полынь, пустырник, лаванда, календула, боярышник, пион, шиповник, крапива, липа, береза, мята. Готовить из них отвары следует с осторожностью, т.к. у некоторых из них есть противопоказания. Например, душицу нельзя принимать беременным женщинам, поскольку она вызывает сокращения матки.

Некоторыми людьми практикуется применение экстрасенсорных способностей целителей или гипноза. Делать этого крайне не рекомендуется.

Дыхательная гимнастика

Если психология и медикаментозная терапия не принесли нужного результата, то их эффективность можно легко усилить с помощью специальных дыхательных упражнений. Заниматься такой гимнастикой можно даже вдали от дома.

Самое простое упражнение:

1. Вдыхать воздух 4 секунды.
2. Не дышать 2 секунды.
3. Выдыхать воздух 4 секунды.
4. Не дышать 2 секунды.

Все 4 пункта нужно повторять несколько раз подряд. Такое упражнение может не только успокаивать нервы, но и улучшать кровообращение. Выполнять его полезно ежедневно, например, сделав частью утренней зарядки.

Нужно ли обращаться к врачу

Обращаться к доктору нужно только тем, у кого развились сильные отклонения, мешающие жизни. При незначительном ослаблении нервной системы правильнее будет создать условия для изменения ситуации. В этом помогут перечисленные выше способы. Если специальные упражнения, правильный образ жизни, а также продукты, укрепляющие слабую нервную систему у взрослых и детей, не дают результата, то стоит посетить терапевта, невролога или психолога. Врачи проведут обследование и подберут максимально эффективное лечение.

Как укрепить нервную систему

Жизнь подразумевает столкновение каждого человека с проблемами, неурядицами и сложными ситуациями. Добавив к этому быстрый ритм жизни, большое сосредоточение автоматических механизмов и чувство ответственности за близких, получаем идеальную почву для развития стрессов — это уже нарушение нервной системы. И если на появление и интенсивность стрессов повлиять мало кто может, укрепить нервную систему получится у каждого человека.

Способы укрепления нервной системы

Медицина утверждает, что укрепить нервную систему можно вполне обычными способами – для этого совершенно не нужно употреблять какие-то седативные лекарственные средства. Как правило, рекомендации в этом направлении сводятся к:

• закаливанию организма;
• коррекции рациона питания;
• проведению психофизической практики – речь идет о йоге, медитации;
• выполнению физических упражнений;
• полноценному сну;
• рациональному делению времени на работу и отдых;
• отказу от чрезмерного употребления алкогольных напитков и курения.

Обратите внимание: в некоторых случаях укреплению нервной системы способствует употребление лекарственных средств успокаивающего действия и применение народных средств. Но если все остальные методы можно применять самостоятельно, без консультации с врачом, то прием любых лекарственных веществ нужно согласовать со специалистом.

Укрепление нервной системы закаливанием

Что входит в понятие закаливание организма? Врачи утверждают, что это чередование воздействия на организм холода, тепла и ультрафиолетовых лучей. В результате таких действий происходит модификация рефлекторных реакций организма – он перестает вообще реагировать на указанные внешние раздражители. Но у закаливания есть и неспецифический эффект – повышается уровень работоспособности, у человека воспитывается сила воли, снижается реакция на внешнюю агрессию.

Чтобы получить нужный результат от рассматриваемого способа укрепления нервной системы, нужно правильно проводить действия. Врачи дают следующие рекомендации:

1. Повышение интенсивности раздражения должно быть постепенным. Например, если речь идет об обливании холодной водой, то начинать цикл процедур нужно с теплой воды, каждый день понижая ее температуру.
2. Проводить закаливание нужно регулярно. Если процедура будет проводиться от случая к случаю, только на выходных или каникулах, то никакого эффекта не получите – закаливание проводится ежедневно без праздников и выходных.
3. Научитесь правильно рассчитывать дозу раздражителя. Нужно понимать, что для укрепления нервной системы важно не продолжительность одной процедуры, а качество. То есть, не стоит обливать холодной водой в количестве двухсотлитровой бочки, достаточно будет половины ведра, но каждый день.

Литературы по закаливанию достаточно много, нужную информацию можно найти в сети интернет – можно подобрать график процедур в индивидуальном порядке.

Физкультура как способ избавления от нервных расстройств

Разнообразие физических упражнений позволяет подобрать комплекс занятий по индивидуальному вкусу. Условно все физические упражнения можно разделить на 4 группы – спорт, походы, игры и гимнастика. Научно доказано, что регулярные занятия физкультурой помогает повысить работоспособность, предотвращает развитие хронической усталости, предупреждает развитие психологических и неврологических проблем, положительно влияет на состояние здоровья.

Особенно важно заниматься физическими упражнениями людям, которые занимаются умственным трудом – это поможет снять психоневрологическое напряжение, даст разгрузку головному мозгу, восстановит энергетический баланс.

Врачи подчеркивают, что конкретно для укрепления нервной системы оптимальным выбором будет ходьба на свежем воздухе – отличное сочетание физических нагрузок и закаливания, возможность индивидуального подбора количества пройденных метров или километров (четкая дозированность) и полное отсутствие каких-либо финансовых затрат.

Алкоголь и курение – враги нервной системы

Хорошо известно, что алкоголь – это яд, губительно действующий на функционирование головного мозга. Любые алкогольные напитки вызывают сначала возбуждение, а потом торможение, если они употребляют регулярно или в больших дозах, то это может спровоцировать энцефалопатию – заболевание головного мозга, которое характеризуется снижением памяти, нарушением способности к обучению, «поломкой» мышления.

Если говорить о курении сигарет, то эта вредная привычка приводит к снижению умственных способностей, что связано с резким сужение сосудов головного мозга и кислородным голоданием. Кроме этого, на работу головного мозга оказывается прямое токсичное действие – так «работают» вещества, содержащиеся в табачном дыме.

Обратите внимание: очень важно отказаться и от употребления кофеина в больших количествах – он приводит к быстрому нервному возбуждению, но оно всегда заканчивается нервным истощением.

Как откорректировать питание

В первую очередь, нужно насытить организм белками – они улучшают память, повышают трудоспособность, повышают способности к обучению и нормализует функционирование нервной системы. Белки можно «получить» из рыбы, мяса и сои. Важно регулярно употреблять белки с фосфором – такие содержатся в молоке, икре лососевых и осетровых рыб, яичных желтках.

Жиры также нельзя исключать из рациона питания – это предостережение относится к тем людям, кто постоянно «сидит» на диетах и избегает употребления жирной пищи. Но именно эти микроэлементы укрепляют нервную систему, благотворно сказываются на работоспособности человека, дают ему необходимую энергию.

Очень ценными являются углеводы, которые содержатся в злаках, — это источник энергии, необходимой для стабильной работы головного мозга. Помните, что снижение уровня углеводов в организме провоцирует развитие повышенной сонливости, общей слабости, регулярные головные боли и снижение памяти.

Чтобы нервная система функционировала в полном объеме и могла противостоять стрессовым ситуациям, нужно насыщать организм витаминами. Для этого рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

• хлеб с отрубями;
• горох и фасоль;
• почки;
• яичный желток;
• гречневая крупа;
• печень птиц и животных;
• овсяная крупа;
• мясо.

Кроме этого, обязательно в меню должны присутствовать творог, сыр и рыбные консервы.

Именно такая корректировка рациона питания поможет значительно укрепить нервную систему.

Распределение периодов бодрствования и сна

Врачи утверждают, что грамотный режим дня – это половина пути решения проблемы укрепления нервной системы. Нужно учитывать, что режим дня для каждого человека индивидуален, поэтому при его составлении необходимо учитывать функциональные особенности организма, научиться уменьшать или увеличивать нагрузки.

Очень важно стабилизировать ночной сон – он должен длиться не менее 7 часов. Причем, чем человек моложе, тем продолжительность его должна быть больше. Если человек систематически недосыпает, либо у него неглубокий сон, то это может привести к раздражительности, быстрой утомляемости, ухудшению аппетита.

Самым полезным сном считается тот, который начинается в 23-24 часа и заканчивается в 7-8 часов утра. Людям пожилого и детского возраста настоятельно рекомендуется выделять 1-2 часа дневного времени для дополнительного сна. Чтобы сон действительно приносил отдых и был полноценным, врачи советуют перед сном совершать короткую пешую прогулку на свежем воздухе, обеспечить поступление в спальню свежего воздуха и поддерживать температурный режим в помещении в пределах 18-20 градусов.

Народная медицина и лекарственные средства

Для повышения работоспособности и укрепления нервной системы можно применять народные средства. Речь идет об отварах лекарственных растений, обладающих укрепляющим и успокаивающим действием – например, мелисса, шиповник, калина, пустырник, валериана, ромашка лекарственная и другие. В случае уже имеющихся апатии, подавленности и слабости помогут лимонник, элеутерококк и эхинацея.

Для того чтобы восстановить баланс между возбуждением и торможением, человеку могут быть назначены некоторые лекарственные средства – например, «Новопассит» или «Персен», которые изготавливаются на основе лекарственных растений.

Обратите внимание: отвары из указанных выше лекарственных растений можно использовать и самостоятельно при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, головного мозга и дыхательной системы. А вот лекарственные препараты, даже на первый взгляд самые безопасные, должны назначаться врачами.

Что касается йоги и медитации, то такие психофизические нагрузки действительно оказывают благотворное влияние на нервную систему, укрепляя ее. Но такой результат будет получен только при условии выполнения йоги и медитации под контролем специалистов.

Обратите внимание: часто в качестве нервной разгрузки и стабилизации работы нервной системы людям предлагается посетить семинары, конференции и коучинги/тренинги – такие «занятия» никак не улучшат психоэмоциональное состояние, а лишь усугубят проблему. Если уж обращаться за помощью, то к реальным, квалифицированным и дипломированным психотерапевтам.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

10,490 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Как укрепить нервную систему народными средствами

В то время, в котором мы живем, нервные расстройства стали постоянными спутниками для большинства людей. Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы мало способствуют укреплению нервной системы, а скорее, наоборот, ее угнетают и расшатывают.

Сначала исподволь накапливается раздражительность, потом нервозность, а потом сдают нервы. Даже если внешне человек спокоен, внутреннее напряжение все равно огромно. И доказательством этого — является расстройство нервной системы человека и раздражительность, а в особых случаях — злость и возбудимость по любому поводу или без него.

А ведь нервные расстройства не ограничиваются только неврозами, практически любое заболевание человека можно рассматривать, как тем или иным образом спровоцированное неполадками в работе нервной системы. Хотя традиционно нервными заболеваниями считаются частая головная боль, бессонница, заикание, головокружение, раздражительность, неврозы всех степеней (истерия, неврастения, навязчивые состояния), метеозависимость, депрессия, хроническая усталость, эпилепсия, воспаления или защемления нервов (троичного, лицевого) и некоторые другие заболевания, есть ещё некоторые заболевания, которые относят на счет нервной системы. Конечно, есть люди, раздражительные от рождения, но для основной массы раздражительность является предвестником приближающегося невроза.

Нервное состояние самым разным образом проявляется на поведении человека, одни грызут ногти или карандаши, другие рвут бумажки на мелкие кусочки, третьи не знают , куда деть руки, четвертые притопывают ногой или бегают по комнате. Проявлений множество, а причина одна — заболевание нервной системы.

Укрепление нервной системы народными средствами в домашних условиях на сегодняшний момент необходимо практически всему городскому населению и большей части сельского. Лечить нервные расстройства можно не только как самостоятельные нарушения здоровья, но и как дополнение к комплексному лечение других заболевания.

При таком подходе выздоровление наступить гораздо быстрее. Если вы будете регулярно восстанавливать работоспособность своей нервной системы при помощи средств народной медицины, то состояние вашего здоровья значительно улучшится.

рецепты для укрепления нервной системы

Травы для укрепления нервной системы: золототысячник, калина, мелисса, донник, зверобой, мята, полынь, пустырник, лаванда, сушеница, боярышник, календула, валериана, душица, дягиль, жимолость, шиповник. вахта, вереск, первоцвет, ромашка, лабазник, хмель, котовник.

Настой золототысячника для укрепления нервной системы

Лекарственная трава растения золототысячника зонтичного содержит слизи, эфирное масло, алкалоиды, гликозоиды, олеаноловую и аскорбиновую кислоты. В лекарственных целях для укрепления нервной системы применяется вместе с прикорневыми розетками. Траву заготавливают в начале цветения, сушат в сушилках при температуре от 40 до 50 градусов или в тени на открытом воздухе. Противопоказано при заболевания ЖКТ.

Необходимо взять 2 столовые ложки этой травы и заварить в термосе, залив двумя стаканами кипятка. Дать настояться до утра. Утром полученный настой необходимо процедить. Затем разделить на 4 приема. Принимать нужно за 30 минут до еды.

Настой калины и трав для укрепления нервной системы

Плоды калины — это диабетический продукт. Они содержат сахара, дубильные и пектиновые вещества, эфирное масло, богаты аскорбиновой, уксусной, валериановой кислотами, витаминами А, Р, К, а также веществами, убивающими болезнетворные микробы. Не рекомендуется при гипотонии, повышенной кислотности желудочного сока, артрите, подагре, мочекаменной болезни, беременности. Сок нельзя использовать при ишемической болезни сердца, после инфаркта и инсульта. Калина обладает понижает кровяное давление, оказывает противоспазматическое действие, усиливает тонус мускулатуры матки.

Настой 1. Смешайте по 1 чайной ложки коры калины, травы пустырника, плодов тмина, плодов фенхеля, корня валерианы. 1 столовую ложку этой смеси заливать кипятком 200 мл и настаиваться в течение 1 часа. Процедить и употреблять 2-3 раза в день по 1 стакану. Этот настой не только укрепляет нервную систему, но и успокаивает кишечник, лечит геморрой и является отлиынм универсальным средством народной медицины.

Настой 2. Сделайте сок ягод калины (5 ч. ложек). Отдельно смешайте травы: 4 ч. ложки ясменника душистого, 3 ч. ложки сушеницы, 4 ч. ложки пустырника, 2 ч. ложки чабреца и 5 ч. ложек листьев ежевики. Этот сбор 4 ст. ложки залить кипятком (1 л). Настоять в течение 2-3 часов. Процедить и охладить настой, после чего добавить калиновый сок. Принимать по полстакана 3-4 раза в день через 1 час после приема пищи.

Ванночка для рук из коры калины при нервном расстройстройстве

Если у вас потеют руки, воспользуйтесь этим рецептом: 1 ст. ложку коры варить в стакане воды 15 минут. Когда отвар немного остынет, держите в нем руки. Нервы станут крепче, и с каждым днем ладони будут потеть меньше.

Мелисса для укрепления нервной системы

Мелисса лекарственная — одно из распространенных растений для укрепления нервной системы. Она содержит дубильные вещества, танины, эфирное масло, горечи, смолы, аскорбиновую кислоту, слизь. Сбор мелиссового листа (для чая) проводят во время цветения растения, когда листья имеют особенно приятный запах и вкус. Бережное высушивание (при температуре не выше +40С) позволяет максимально сохранить в сырье эфирное масло . Запах свежего сырья — лимонный. Мелиссовое эфирное масло получают из свежего растения путем перегонки с водяным паром.

Эфирное масло мелиссы малотоксично и обладает седативным (успокаивающим) действием. Имеются данные о благоприятном действии препаратов мелиссы у больных сердечными заболеваниями: исчезает одышка, прекращаются приступы такикардии, снимаются боли в области сердца. При приеме их внутрь наблюдается замедление дыхания, урежение ритма сердечных сокращений и падение кровяного давления.

Рекомендуется при нервной слабости, мигрени, бессоннице, повышенной половой возбудимости, болезненных менструациях, кожных сыпях. По данным французских специалистов, мелиса лекарственная обладает антисмазматическим, успокаивающим, укрепляющим сердечную мышцу, ранозаживляющим, стимулирующим центральную нервную систему свойствами.

Мелиса противопоказана при низком давлении и индивидуальной непереносимости.

Мелиссовая ванна. 50-60 г листа мелиссы залить 1 л воды, нагреть до кипения, отставить и через 10 минут процедить. Это настой вылить в ванну, наполненную водой. Продолжительность процедуры — 10-15 минут.

Мелиссовый чай. 3 чайные ложки мелко нарезанного листа мелиссы на чашку залить 1/4 л кипящей воды и оставить настаиваться 10 минут под крышкой. Казалось бы, это слишком большая доза, но как мелиссовый, так и валериановый чай должен быть темнее обычного чая, чтобы седативное (успокаивающее) действие проявилось полностью. Ежедневно следует пить по 3 чашки чая. Если добавить мед, действие чая как снотворного усиливается.

Успокаивающий чай из мелиссы и пажитника. Эти две травы смешить и на 1-2 ч.л. смеси заливать 1 стаканом кипятка. Накрыть и дать настояться 10 минут, затем процедить. пить по 2 стакана теплого чая в день.

Чай из перечной мяты для здоровья нервной системы

Мяту заготавливают до её цветения и быстро высушивают при температуре не выше 35 градусов. Хранят мяту в хорош закрытых сосудах, влажность портит мяту. Для укрепления нервной системы листики сушенной мяты можно добавлять в любой чай. Также для здоровье полезно 1 столовую ложку листьев заливать стаканом кипящей воды и настаивать под крышкой 10 минут. Пить остуженный чай без сахара.

Сборы трав, укрепляющий нервную систему

Сбор, укрепляющий нервную систему, помогающий восстановиться нервной системе, успокаивающий.
Приготовьте смесь трав: цветки апельсина, корень валерианы, листья мелиссы, трава базилика, литья мяты перечной. 2 ч.л. меси залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 10-15 минут, затем процедить. Пить по 3 стакана теплого чая в день по потребности.

Чай, успокаивающий нервы, помогающий восстановиться, укрепляющий организма.
Вам надо смешить 20 г листьев мелиссы, 20 г травы зверобоя, 10 г цветков апельсина, 5 г плодов шиповника. 1-2 ч. ложки смеси трав залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 5 минут, затем процедить. Для укрепления нервной системы пить по 1 стакану чая 3 раза в день. Учтите, что зверобой не рекомендуется беременным и кормящим мама. Также его нельзя использовать совместно с анестизирующими средствами.

Ещё один успокаивающий чай.
Можно собрать из 30 г травы зверобоя, 20 г листьев перечной мяты и 15 г листьев мелиссы. Смесь (1-2 ч.л.) залить 1 стаканом и настоять под крышкой 15 минут. Процедить и употреблять в течение дня по 2 стакана ежедневно.

Отвар, успокаивающий нервную систему и нормализующий сон.
Возьмите десять грамм перечной мяты, 15 грамм сухого корня валерьяны, 20 грамм боярышника, 25 грамм донника и 30 грамм душицы. Измельчите и смешайте все ингредиенты. Три ст. ложки приготовленной смеси залейте стаканом кипятка и пейте несколько раз перед едой в день.

Успокаивающий сбор трав
Взять в равной пропорции листьев мяты, стеблей донника лекарственного, цветков боярышника, календулы и душицы. 1 ст. ложку смеси залить стаканом кипятка, дать настояться. Принимать отвар по полстакана 2-3 раза в день перед едой.

Успокаивающий настой для нервной системы
Взять 30 г семян укропа огородного, 20 г цветков липы сердцевидной, 20 г травы мелиссы лекарственной, 15 г соцветий пижмы обыкновенной и 15 г травы донника лекарственного. 2 ст. ложки сухой смеси залить в термосе 0.5 л кипятка, настоять 1-1.5 часа, процедить. Пить по 0.5 стакана 3-4 раза в день, добавляя мед по вкусу.

Теперь вы знаете как укрепить нервную систему в домашних условиях. Заботьтесь о своем здоровье заранее!

Как укрепить нервную систему

Каждая стрессовая ситуация прямым ударом бьет по нервной системе человека. Объединение нервных образований пронизывает тело, регулирует работу каждого внутреннего органа. Постоянные напряжения выводят из строя данную структуру, что отражается на психическом и физическом здоровье человека. Как укрепить нервную систему и не допустить срывов. Известны распространенные способы.

Отказ от вредных привычек

Первый шаг на пути к восстановлению нервной системы. Чтобы укрепить нервы, в первую очередь необходимо ограничиться от:

1. Алкоголя. Организм человека, злоупотребляющего спиртными напитками, постоянно в интоксикации. Это связано с компонентом алкогольных напитков- этиловым спиртом. Этанол по праву занимает лидирующее место в списке сильных ядов, губительно воздействует на нервные клетки. После того, как в организм попадают первые порции спиртного, происходит возбуждение нервной системы. При регулярном употреблении алкоголя возникают перегрузки, которые выводят нервы из строя. Наряду с этим у человека резко меняется настроение, нарушаются функции памяти, ухудшается работоспособность.
2. Табака. Курение также губительное воздействие на нервную систему. При попадании в организм, никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах, сужают сосуды. Это вызывает недостаток кислорода в организме, из-за чего погибают нервные клетки
3. Энергетических напитков. В состав входит таурин, кофеин и экстракт гуараны. Каждое из этих веществ влияет на нервную систему, заставляя работать в усиленном режиме. Постоянное употребление этих напитков изнашивает нервы: человек чувствует вялость и апатию, у него снижается работоспособность и пропадает интерес к жизни.

Для нормализации работы нервной системы, ограничить употребление этих веществ до минимума.

Физические упражнения

Физические нагрузки, распределенные равномерно согласно режима человека, помогают стабилизировать работу нервной системы. Для укрепления используют:

1. Утреннюю гимнастику. Через 10 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды и приступить к выполнению упражнений. Это приседания, разведение рук в стороны, вращение корпусом, выпады и другие несложные базовые упражнения. Продолжительность подобной зарядки составляет 5-10 минут. Такая тренировка полезна для нервной системы и для организма.
2. Физкультминутки во время рабочего дня. Успокаивающе воздействуют на нервную систему пятиминутные перерывы с выполнением несложных физических упражнений. Этот способ подойдет тем людям, которые часть дня работают в сидячем положении. Например, можно раз в два- три часа вставать из-за стола, разминать ноги, руки, шею и плечи. Совершить пешие прогулки, хотя бы в пределах здания.
3. Прогулки перед сном. Еще один простой и доступный способ, который успокаивающе воздействует на нервную систему. Пешие ежевечерние прогулки помогают организму восстанавливаться после тяжелого трудового дня. Темп прогулки спокойный, продолжительностью — 30-40 минут. Совершать прогулку лучше непосредственно перед сном, чтобы после нее только принять душ и сразу лечь в постель.

Следование этим рекомендациям помогут укрепить психическое и физическое здоровье человека.

Дыхательная гимнастика

Разработаны специальные дыхательные упражнения для успокоения нервной системы. Вот некоторые из них:

1. Занять сидячее положение, закрыть глаза и расслабиться. Затем нужно большим пальцем левой руки зажать левую ноздрю, совершить вдох одной правой. Выдох делается через левую ноздрю, правая зажимается безымянным пальцем. Подобное упражнение успокаивает нервы, но лучше совершать в течение дня, а не перед сном.
2. Стоя на свежем воздухе, совершать медленный вдох, поднимая при этом ключицы. Выдох тоже медленный, при этом грудная клетка тянется вниз.
3. Принять сидячее положение, выпрямить спину и сделать медленный вдох. При этом мысленно останавливать взор на участках тела (начиная с кончиков пальцев ног до грудной клетки), задерживаясь на каждом 3 вдоха.
4. Успокаивает и приводит нервы в норму стандартное дыхательное упражнение: медленные вдохи-выдохи, считая при этом до десяти.

Расслабление посредством дыхательных упражнений часто предотвращает надвигающийся нервный срыв, а также становится профилактикой для укрепления нервной системы.

Закаливание

Этот способ заключается в регулярном воздействии на организм физических факторов. При выборе способа важна последовательность закаливания. Закалить организм можно с помощью:

1. Новичкам подойдет контрастный душ: попеременное обливание теплой и прохладной водой. С каждой процедурой понижают температуру воды так, чтобы уже на 5-8 раз стала холодной. Таким образом, на итоговых процедурах закаливающийся обливает тело то теплой, то ледяной водой, за счет чего и создается контраст.
2. Следующим этапом будет обливание холодной водой. Чтобы закалить организм человеку, постоянно практикующему контрастный душ, нужно каждый раз увеличивать продолжительность обливания холодным потоком на 10 секунд.
3. Тем, кому не подходит закаливания с помощью воды, используют дозированное воздействие ультрафиолета. Летом это ежедневное нахождение на солнце по 12-15 минут, зимой – посещение солярия. При этом важно соблюдать меру, иначе возникает риск навредить здоровью.

Человек, регулярно закаляющий организм, укрепляет и нервную систему.

Правильное питание

Соблюдение основ правильного питания также полезно для структур человеческого организма. К продуктам, укрепляющим нервную систему относятся:

• Свежие овощи, фрукты и ягоды- природный источник витаминов и минералов, клетчатки. Употребление этих продуктов улучшает настроение, так как нормализует работу нервной системы.
• Натуральные источники белка. К ним относятся мясо и птица, молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, которые влияют на увеличение рефлексов и улучшению памяти.
• Источники полезных жиров. К ним относятся орехи и семена, оливковое масло, некоторые виды рыбы. Употребление этих продуктов повышает эмоциональную устойчивость.
• Источники полезных углеводов. Это, в первую очередь злаковые и бобовые культуры. Полезные углеводы это главный энергетический источник для мозговых клеток. При недостатке злаковых человек ощущает слабость, апатию, появляется утомляемость и головные боли.
  Количество и баланс углеводных, белковых и жировых источников в течение дня соответствуют индивидуальным особенностям человека.

Режим дня

Соблюдение режима- главный аспект для человека, который задался вопросом, как сохранить здоровой нервную систему. Ежедневный сон не менее восьми часов в сутки, восстанавливает организм и укрепляет нервную систему человека. Недостаточное количества сна крайне негативно воздействует на психику. Человек, находящийся в состоянии постоянного недосыпа, подвержен стрессовым ситуациям, так как эмоциональное состояние становится неустойчивым.

Народные способы укрепить нервную систему

Для укрепления нервной системы народными средствами используют рецепты, проверенные столетиями:

• Чай из душицы, заваренной по вкусу, поможет снять нервное напряжение.
• Травяной настой из листьев малины и ежевики (3 ст. л. на 0,5 л воды) поможет забыть о перенесенном стрессе.
• Мятный чай с долькой лимона взбодрит.
• Настой первоцвета (4 ст.л. на 0,5л воды) поможет проснуться.

Таким образом, травы подходят для укрепления нервной системы, так как представляют собой природные компоненты, и не несут вреда. Однако, при лечении народными средствами, что некоторые виды растений вызывают аллергии, поэтому перед употреблением лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?

Как укрепить нервную систему: 4 составляющих (питание, витамины, закалка и спорт) + 7 эффективных рекомендаций + 3 полезных совета от человека, который смог улучшить свою стрессоустойчивость.

«Перестань нервничать» – этот совет мы слышим постоянно ото всех, начиная от докторов и заканчивая своими родителями.

Совет, конечно, дельный, вот только реализовать его, увы, трудно.

Ежедневно мы встречаемся с таким количеством раздражающих факторов, что волей-неволей начинаем сердиться и психовать.

Но выход из этой казалось бы безвыходной ситуации есть, и вы его с легкостью найдете, если позаботитесь о том, как укрепить нервную систему.

Крепкие нервы расшатать мелким неурядицам не так-то просто.

Вы начнете с философским спокойствием относиться к тому, что раньше неимоверно бесило, а значит – перестанете раздражаться по пустякам.

Укрепление нервной системы нужно практически любому человеку

Сколько раз вы смотрели на реакцию человека в стрессовой ситуации и говорили про себя: «Псих какой-то, нервные клетки только зазря тратит»?

Думаю, не единожды и даже – не дважды.

А задумывались ли вы, что кто-то, наблюдая за вами, может таким же нервным психом считать вас.

Расшатанные нервы не только создают вам негативный имидж психически неустойчивого человека. С этим бы еще с горем пополам можно было бы смириться.

Дело в том, что постоянные нервотрепки негативно влияют на человеческое здоровье (причем, не только психическое, но и физическое), трудоспособность, самочувствие, сон и т.д.

У каждого человека в жизни наступает момент, когда он понимает: «Все! Пора что-то делать с нервами, как-то их укрепить!»

Одна из моих подруг пришла работать молодым специалистом в музей и столкнулась с не слишком приятной для себя ситуацией. Устаревшие взгляды на работу, лень сотрудников, что по 30 лет просидели на одном стуле. Но хуже всего были попытки установить некое подобие дедовщины.

Ирина говорила, что могла бы простить подобное отношение со стороны старших научных сотрудников, но когда откровенно начали наглеть и смотрительницы, и уборщицы, и охранники, пришлось начать действовать и устанавливать субординацию.

Дело продвигалось с трудом и стоило ей моря нервных клеток.

Состояние нервного напряжения дошло до такой черты, что Ира поняла: нужно или бросить все и найти себе работу с более приятным коллективом, или укрепить собственную систему нервных клеток, чтобы не раздражаться по мелочам и сохранять хладнокровность в стрессовых ситуациях.

Поскольку пасовать перед трудностями девушка не привыкла, да и музейная работа ей нравилась, то выбрала второй вариант.

Ира говорит, что ей укрепить нервное здоровье помогло 3 фактора:

1. Походы на работу пешком, которые занимали 40 минут бодрым шагом (раньше девушка пользовалась маршруткой).
2. Спортивные нагрузки (два раза в неделю – силовая аэробика + раз в неделю йога).
3. Отказ на некоторое время от мяса, потребление большего количества рыбы + комплексные аптечные витамины.

Это помогло. Подруга с таким хладнокровием и достоинством выходила из конфликтных ситуаций, что технический персонал музея волей неволей проникся к ней уважением и из «девочка, ты…» она превратилась в «Ирина Владимировна, вы…».

Как укрепить нервную систему с помощью питания, витаминов и лекарственных препаратов?

Если вы хотите укрепить нервическую систему, то первое, с чего вам нужно начать – пересмотр привычного питания и прием витаминов.

Если дело совсем плохо, то можно подключить лекарственные препараты, но только после консультации с доктором.

1. Питаемся правильно, чтобы укрепить нервную систему.

Если вы едите много мяса, много вредной пищи (типа еды из фаст-фуда, чипсов, сухариков, пончиков), то приготовьтесь к тому, что укрепление нервов станет нескончаемым процессом.

Укрепить нервную и другие системы вы сможете, если начнете есть:

• свежие фрукты (особое внимание уделите бананам, яблокам и апельсинам);
• свежие овощи (помидоры, сладкий перец, капуста и т.д.);
• жирные сорта рыбы и морепродукты;
• твердый сыр и творог;
• черный шоколад (не переусердствуйте с ним, а то как бы не пришлось потом от лишних килограммов избавляться);
• злаки и бобовые;
• нежирная говядина, кролик, курица;
• зелень;
• орехи;
• травяные чаи.

А вот от поглощения жирного мяса, фаст-фуда, большого количества сладостей, сладких газированных напитков и кофе нужно отказаться – все это очень негативно влияет на нервные клетки и точно не поможет их укрепить:

2. Витамины и лекарства для укрепления нервной системы.

Для укрепления системы своих нервных клеток нужны витамины и микроэлементы. Вы можете получить их, например, с продуктами питания:

А можно и прибегнуть к помощи аптечных витаминов, которые более эффективны в укреплении системы нервных клеток.

Вам нужно употреблять:

Витамин Для чего нужен В каких продуктах содержится 1 А Укрепляет нервные клетки, препятствует быстрому увяданию организма Морковь, яйца, говядина, персики 2 В1 Эффективен в борьбе с нервным напряжением и стрессом Овсянка, гречка, пшеница, морская капуста, молочные продукты 3 В6 Незаменим для нервной системы деток, спасает от бессонницы взрослых Бананы, апельсины, картофель, печень, чернослив, нежирная говядина 4 В12 Способствует повышению настроения и более легкому отношению к стрессовым ситуациям Морепродукты, курица, говядина, жирная рыба, яйца, печень 5 С Укрепляет нервную систему и иммунитет, дарит заряд бодрости Капуста, цитрусовые, сладкий перец, помидоры, шпинат, картофель, зелень, ягоды. 6 D Повышает настроение, укрепляет иммунитет и нервную систему Вырабатывается под воздействием солнечных лучей 7 Е Помогает бороться с усталостью и общей вялостью организма, снимает ощущение раздражения Яйца, орехи, подсолнечное масло

Если ваша нервическая система переживает трудные времена, то для того, чтобы ее укрепить, можно использовать безопасные лекарственные препараты.

Лучше перед их применением проконсультироваться с невропатологом, чтобы не навредить своему организму, а укрепить его.

№	Название
1	Валокордин
2	Барбовал
3	Персен
4	Валериана
5	Афобазол
6	Ново-пассит
7	Фенибут

Укрепление нервной системы с помощью закаливания и занятий спортом

Спорт и общее закаливание – вообще крайне эффективные средства для укрепления всего организма.

Не обойтись без них и в том случае, если вы хотите укрепить систему своих нервных клеток.

1) Нервная система и закаливание – можно ли так укрепить нервы?

Вы когда-нибудь слышали о таком движении как ивановцы?

Его идеологом стал П. К. Иванов еще в 1930-х годах на территории СССР.

Суть этого учения сводится к тому, что человеческий организм нужно закалять: приучать к холоду, тренировать отказами от пищи и воды. Именно это, по мнению Иванова и его последователей, приводит к долголетию, отменному здоровью и крепкой системе нервов.

Экспериментировать с пищей и водой не стоит, а вот закалять свой организм можно и нужно.

Прежде чем приступать к самим процедурам, не лишним будет проконсультироваться у своего терапевта, чтобы узнать, нет ли у вас каких-то противопоказаний.

Если их нет, то – за дело.

Помните, что укрепить нервную систему с помощью закалки можно лишь при:

1. Разумном подходе к делу: не нужно сразу же бежать купаться в проруби, начните с обливаний в ванной водой комнатной температуры.
2. Комплексном методе: это и обливания, и длительные прогулки на свежем воздухе в любую пору года, и приучение себя к более легкой одежде и т.д.
3. Регулярности практик: скупаться раз в год на Крещенье в проруби и верить, что ты уже закален – глупо, нужно укреплять свою нервическую систему ежедневно, только тогда будет толк.

2) Спорт – отличное средство для укрепления нервной и другой систем.

Думаю, детально рассказывать о том, насколько важен спорт для нормальной жизни, не нужно.

Я чуть ли не в каждой статье призывают вас к тому, что пора вводить в свое существование физические нагрузки.

Какой вид спорта может лучше всего укрепить свои нервы?

Выбирайте то, что вам больше нравится и к чему готов ваш организм:

• аэробику;
• фитнес;
• йогу;
• бокс;
• бег по утрам;
• пилатес;
• езду на велосипеде;
• скалолазание и т.д.

Любые физические нагрузки окажут благотворное влияние на вашу систему нервов, помогут снять нервное напряжение, избавиться от стресса.

В качестве приятного бонуса получите красивую подтянутую фигуру.

А отсутствие жиров и целлюлита на теле очень даже поднимает настроение, придает уверенности и улучшает стрессоустойчивость.

Как укрепить нервную систему с помощью упражнений?

Смотрите этот мастер-класс и учитесь! Даже новички справятся с этим.

Как еще можно укрепить нервную систему?

Если вы и питаетесь правильно, и спортом занимаетесь, а все равно укрепить свои нервы никак не получается, значит, нужно пробовать что-то еще, какие-то другие методы, что окажутся более эффективными.

Есть и другие вспомогательные способы, незаменимые для укрепления нервов:

1. Отказ от вредных привычек, ведь алкоголь, никотин и наркотики (в том числе и очень легкие) убивают нервные клетки и расшатывают вашу нервную систему.
2. Нормальный здоровый сон (ложиться рано, вставать рано, спать не менее 8 часов в сутки).
3. Прогулки на свежем воздухе, особенно, если на улице солнечная погода, чтобы напитать свой организм витамином D и укрепить его.
4. Устранение раздражающих факторов (например, если постоянный источник ваших нервотрепок – работа и вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, то, возможно, лучше поискать другую вакансию).
5. Секс (да-да, сексуальный голод вызывает нервное напряжение).
6. Полноценный отдых (не переутомляться, выходные и отпускные использовать для отдыха, а не для выполнения работы).
7. Духовные практики или работа с психологом (тут уж выбирайте сами, чья помощь вам больше по душе).

Если вы будете знать, как укрепить нервную систему, то сможете с легкостью переносить все проблемы и невзгоды, не изводя себя при этом.

Спокойным и сдержанным людям живется гораздо легче, чем неуравновешенным истеричкам. Я уж молчу про губительность для человеческого организма постоянных стрессов и нервотрепок.

• Твиттер
• Facebook
• Обсудить
• Вконтакте

• Боязнь открытого пространства: 5 симптомов + лечение
• Как научиться не нервничать: 3 совета + 12 средств
• Как изменить свою жизнь: с чего начать?
• Как изменить себя в лучшую сторону?
• Как осуществить свою мечту? Советы от психолога!
• Как найти свое предназначение или что самое главное в жизни?
• Как научиться прощать? Рекомендации от психолога
• Как забыть прошлое?

Больше позитива в жизни, не обращать внимания на негатив, не пропускать всё через себя. Ну и конечно же успокоительные, я например сейчас пью Пустырник форте, очень помогает справиться с нервами и стрессами.

Больше гулять, правильно питаться, обязательно витаминки. Я еще принимаю глицин форте, он как раз с витаминами В, полезно для нервов)

Я очень эмоциональная и дочка вся в меня. Считаю, чтобы не нервничать нужно не думать о пустяках. Мне расслабиться помогает чай с мелиссой или мятой, дочке даю мишек бэби формула спокойствие. Она в школе учиться 5 класс, тоже иногда взвинченная приходит.