Как уложить спать новорожденного
Наверняка, если Вы обратились к этой статье, то находитесь в ожидании крохи, или недавно с ним встретились. И я от всего сердца поздравляю Вас! Какой бы ни был по счету Ваш малыш, жизнь уже никогда (в лучшем из возможных смыслов) не будет прежней.
Для начала давайте с Вами договоримся, о каком возрасте малыша пойдет речь далее. Мамы и папы зачастую периодом новорожденности называют первые три-четыре, а то и шесть-двенадцать месяцев жизни. Я же буду придерживаться градации неонатологов, которые к новорожденным относят деток первого месяца жизни, а точнее от рождения до 28 дней.
Что может быть особенного в организации сна и как правильно укладывать спать новорожденного? Наверняка Вы, прочитав не одну книгу для родителей, посетив соответствующие семинары, посмотрев толковые передачи, как и я в свое время, уяснили, как должны спать новорожденные дети — «как младенцы» (ну разве стали бы мудрые предки придумывать такую поговорку), просыпаясь незадолго до кормления и засыпая сразу после него. Но у меня есть к Вам как минимум два возражения:
- Так происходит не всегда, не произошло и со мной, как Вы, наверное, догадались… Проблемы со сном нашей крохи начались почти сразу после выписки и продолжались практически 6 месяцев, пока я не обратилась за помощью. Не пугаю, но не совершайте моих ошибок по незнанию;)
- Не стоит ждать момента, когда что-то пойдет не так и Вы в полудреме будете читать и читать, искать и искать ответ на вопрос «как же уложить новорожденного ребенка спать?», давайте попробуем сразу начать разумно?)
Действительно, физиологические потребности малыша первых недель жизни ограничиваются дыханием, питанием и сном. Сколько должны спать новорожденные дети? – 15-18 часов в сутки! При этом период бодрствования составляет 15-45 мин, а продолжительность сна от 30 мин до 4х ч. «А как же режим?», — возможно, спросите Вы. Не знаю, обрадую ли я Вас или, наоборот, огорчу, но сон малышей в возрасте до 3-4 месяцев не подчиняется суточным закономерностям. То, как спят дети в этот период, зависит от степени зрелости их мозга.
Итак, разберемся, что мы можем сделать уже сейчас для правильной организации сна.
Устраиваем правильное место для сна
Основной показатель здоровья младенца – хороший сон. Новорожденные спят до 19 часов в сутки [1] суммарно, прерываясь только на утоление голода. Если это не так, т.е. сытый младенец не спит, скорее всего, у вас появились проблемы. И эти проблемы могут быть связаны как со здоровьем малыша, так и с тем местом, в котором он спит.
У здоровых от рождения детей плохое самочувствие – состояние достаточно редкое, а вот неумение родителей обустроить новорожденному место для сна – ситуация довольно распространенная. На практике же это не так трудно, как кажется. Здесь не важны размеры комнаты или цвет стен. Главные компоненты крепкого детского сна – чистый прохладный воздух, а также удобная и безопасная постель.
В комнате, где спит младенец, всегда должно быть чисто и проветрено. Оптимальная температура для сна в помещении находится в пределах 16 – 20 о С, влажность воздуха (относительная) от 50 до 70%. Все это легко осуществимо, если вовремя приобрести термометр, гигрометр и увлажнитель воздуха. А ежедневная влажная уборка и проветривание помещения вообще не потребуют затрат [2].
С постелью для малыша тоже все несложно. В люльке, колыбели или кроватке нужно использовать ровный и жесткий матрас. Такой, чтобы вес спящего ребенка не заставлял его прогибаться. Подушки до двух лет категорически не нужны. Постельное белье – исключительно из хлопчатобумажной ткани, выстиранное в специальном детском порошке с тщательным неоднократным полосканием[3].
Правда, стоит упомянуть, что все вышеперечисленное, хоть и главное, но не единственное условие правильного сна новорожденного. Поза ребенка во сне играет ничуть не меньшую роль.
Секреты крепкого сна
Чтобы понять, как уложить ребенка спать, нужно знать, что на этот процесс влияет несколько факторов: индивидуальные особенности, его вкусы и предпочтения, распорядок дня, возраст, состояние здоровья. Независимо от перечисленного, есть несколько общих правил, которые успокоят капризного непоседу.
Укладывать спать стоит только сытого младенца, поэтому за час–полтора до сна следует накормить кроху. На качество сна во многом влияют внешние факторы: температура воздуха должна быть в пределах 20–22 о С, влажность – 40–60%. Детские сны очень чуткие, поэтому маленького не должны беспокоить посторонние звуки.
Постельное белье в детской кроватке должно быть из натуральных тканей. Решить вопрос сложного убаюкивания поможет сокращение отдыха днем (достаточно на 1–2 часа меньше спать в обед, чтобы вечером было легче укладываться в постель). За пару часов до сна лучше закончить все подвижные игры. Так чадо успеет успокоиться и настроиться на отдых.
Массажи и расслабляющие травяные ванны с мелиссой, календулой, лавандой легко позволят окунуться в состояние дремоты. Не стоит забывать о ежедневном проветривании детской перед сном. Альтернативой засыпания без укачивания может стать колыбельная или тихая спокойная музыка, чтение сказки, крутящийся мобиль и др.
Пеленание поможет создать ощущение комфорта и покоя, сходное с тем, как чувствовал себя малыш в материнской утробе. При этом пеленать нужно не очень туго, а толщина пеленки должна быть такой, чтобы ребенок не замерз
Не стоит переусердствовать с качанием. Специалисты советуют как можно раньше отучать ребенка от этого действия, поскольку далее ему будет очень тяжело засыпать и даже проснувшегося ночью младенца будет сложно успокоить без покачивающих манипуляций.
Как помочь ребенку заснуть
По мере развития у грудничка могут появляться страхи, тревога, беспокойство, когда он отказывается спать отдельно от родителей и сопротивляется засыпанию 2 . Созреванию биологических ритмов способствует окружение ребенка, поведение родителей, соблюдение режима и правил гигиены сна 3 .
Чтобы обеспечить качественный отдых и правильное развитие, родителям необходимо соблюдать рекомендации. Специалисты советуют придерживаться таких правил 4 :
- Укладывать ребенка вечером и будить утром примерно в одно и то же время, несмотря на выходные и праздники 4 .
- Исключить физическую активность перед сном 4 .
- Ограничивать действия в кровати, не связанные с засыпанием (игры, кормление), так как это нарушает представления малыша о сне 4 .
- Обеспечить комфортные условия в спальне – умеренная температура, небольшое освещение, минимальный уровень шума, удобная пижама 4 .
- Сформировать ритуал укладывания 5 .
- Соблюдать режим питания – у малыша не должно быть ни голода, ни переедания. Перед сном можно его немного покормить 5 .
- Вести дневник активности, чтобы можно было проанализировать и понять, что мешает детскому сну 4 .
Способы укладывания
Укладывать новорожденного спать можно так:
- Ребенка можно укачивать. Этот способ подкупает родителей своей эффективностью, так как при укачивании младенец засыпает очень быстро. Однако вскоре, когда у малютки появляются трудности с засыпанием без укачивания, мама понимает, что приучать к такому способу, возможно, и не стоило.
- Кроху можно убаюкивать с помощью совместного сна. Такой способ часто выбирают для ночного периода, так как засыпание рядом с мамой позволяет младенцу крепко спать и сосать грудь во сне, а маме – активизировать лактацию и лучше высыпаться.
- Малыша можно приучить к самостоятельному засыпанию. Такая привычка достигается благодаря одинаковому каждодневному ритуалу отхода ко сну, а также настойчивости и терпению родителей. Маме следует подметить время, когда кроха устал и готов уснуть, покупать малютку, покормить его, после чего уложить младенца в кровать, выключить свет, спеть малютке или ласково поговорить с ребенком, чтобы он ощущал присутствие мамочки рядом.
Что такое разумный подход ко сну?
Это срединный путь, отрицающий любые крайности. Вы заметите, что мой подход берет что-то от обоих описанных принципов, но не все, поскольку, на мой взгляд, идея «пусть наплачется и уснет» не совместима с уважительным отношением к ребенку, а совместный сон заставляет родителей жертвовать своими интересами. Мой же принцип учитывает интересы семьи в целом, нужды всех ее членов.
С одной стороны, младенца нужно научить засыпать самостоятельно — он должен чувствовать себя уютно и безопасно в собственной кроватке. С другой стороны, ему требуется и наше присутствие, чтобы успокоиться после стресса. Нельзя приступать к решению первой задачи, пока не решена вторая. В то же время и родители нуждаются в полноценном отдыхе, во времени, которое могут посвятить самим себе и друг другу; их жизнь не должна круглые сутки крутиться вокруг младенца, однако они все-таки должны уделять малышу определенное время, силы и внимание.
Эти цели вовсе не являются взаимоисключающими. Вот на чем основывается разумный подход ко сну.
Идите туда, куда хотите прийти. Если вас привлекает идея совместного сна, изучите ее всесторонне. Именно так вы хотели бы проводить каждую ночь в течение трех месяцев? Шести месяцев? Дольше? Помните: все, что вы делаете, обучает вашего ребенка. Значит, если вы помогаете ему уснуть, держа его у груди или укачивая 40 минут, фактически вы сообщаете ему: «Так ты должен засыпать». Принимая решение идти таким путем, вы должны быть готовы следовать ему в течение долгого времени.
Независимость не значит игнорирование. Когда я говорю матери или отцу новорожденной крохи: «Мы должны помочь ей стать независимой», — они вскидывают на меня глаза в изумлении: «Независимой? Но, Трейси, ей всего несколько часов от роду!». «Когда же, по-вашему, надо начинать?» — спрашиваю я.
На этот вопрос не может ответить никто, даже ученые, ведь мы не знаем, когда именно младенец начинает в полном смысле этого слова постигать мир. «Так начинайте прямо сейчас!» — призываю я. Но приучать к независимости не значит бросать плакать в одиночестве. Это значит удовлетворять потребности малышки, в том числе и брать ее на руки, когда она плачет — ведь этим она пытается что-то вам сказать. Но, как только ее потребности удовлетворены, ее нужно спустить с рук.
Наблюдайте, не вмешиваясь. Всякий раз, когда ребенок засыпает, он проходит последовательность определенных фаз. Родители должны хорошо знать эту последовательность, чтобы не нарушать ее. Мы должны не вторгаться в естественные процессы жизнедеятельности ребенка, а наблюдать за ними, предоставив крохе возможность заснуть самостоятельно.
Не формируйте у ребенка зависимость от «костылей». «Костылем» я называю любой предмет или любое действие, лишившись которых ребенок испытывает стресс. Не приходится надеяться, что младенец научится засыпать сам, если внушать ему, что папины ручки, получасовое укачивание или мамочкин сосок в ротике всегда к его услугам. Если мы без конца носим кроху на руках, баюкаем и укачиваем, ради того чтобы она уснула, мы фактически формируем у нее зависимость от «костыля», лишая ее возможности выработать навыки самоуспокоения и научиться засыпать без посторонней помощи.
Выработайте ритуалы отхода к дневному и ночному сну. Укладывание ребенка спать днем и вечером должно всегда происходить заведенным порядком. Я не устаю подчеркивать: младенцы — невероятные традиционалисты. Они предпочитают знать, что будет дальше. Исследования доказали, что даже совсем маленькие дети, приученные ожидать определенных стимулов, способны предугадывать их.
Изучите особенности засыпания вашего малыша. У всех «рецептов», как уложить младенца спать, есть общий недостаток: универсальных средств не бывает. Одному подходит одно, другому другое. Да, я предлагаю родителям немало рекомендаций общего характера, но неизменно советую внимательно присматриваться к своему ребенку, единственному и неповторимому.
Самое лучшее — вести журнал наблюдения за сном малыша. С утра записывайте, когда он проснулся, и добавляйте записи о каждом дневном сне. Отметьте, когда его уложили вечером и во сколько он просыпался ночью. Ведите журнал в течение четырех дней. Этого достаточно, чтобы понять, как «устроен» сон именно вашего ребенка, даже если кажется, что никакой системы в этом нет.
Например, Марси была убеждена, что дневной сон ее восьмимесячного Дилана совершенно бессистемен: «Он никогда не засыпает в одно и то же время, Трейси». Но через четыре дня ведения журнала наблюдений она заметила: хотя время немного меняется, Дилан всегда ненадолго засыпает между 9 и 10 часами утра, спит еще 40 минут в интервале от 12:30 до 14:00, а к пяти вечера всегда оказывается очень капризным и раздраженным и отключается минут на 20. Эти знания помогли Марси спланировать свой день и, что не менее важно, понять поведение и настроение своего малыша. Учитывая естественные биоритмы Дилана, она упорядочила его повседневную жизнь, обеспечив ему возможность полноценно отдыхать. Когда же он начинал капризничать, она лучше понимала, в чем дело и не хочет ли он спать, и реагировала быстрее.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
