Диета при стрессе,3 кг, 7 дней

Диета при стрессе, 7 дней, -3 кг

Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 1230 Ккал.

Мы привыкли заедать тоску и плохое настроение сладостями или же «лечиться» от этого алкоголем. Но такое поведение не только не решает проблемы, но зачастую и усугубляет их (а если говорить о содержащих градус напитках, то и вредит здоровью). В противовес таким «проверенным» средствам борьбы с депрессией диетологи и доктора предлагают специальное питание, которое способно обеспечить организм всеми необходимыми для нормального функционирования компонентами и улучшить наше настроение.

Ученые утверждают, что недостаток определенных витаминов и микроэлементов вызывает нервозность, подавленное состояние, апатию, упадок сил, быструю утомляемость. В состоянии стресса, согласно статистике, живет не менее 80% россиян, так что нижеприведенные рекомендации пригодятся многим. Чем же питаться, чтобы одолеть грусть-тоску?

Требования диеты при стрессе

Один из первых компонентов, которым нужно обеспечить организм при стрессе — витамин В. Он просто необходим нашей нервной системе. Витамины этой группы можно найти в субпродуктах, яйцах, молоке и сыре, зеленых овощах, орехах и семечках, моркови, дыне, бананах, абрикосах, рыбе, морепродуктах, морской капусте, говядине, курятине, индейке, грибах, бобах, цельнозерновых крупах. От чрезмерного употребления сладостей, изделий из белой муки, жирной пищи, фастфуда в этот период лучше отказаться.

Психологи призывают разнообразить меню овощами и фруктами ярких цветов (свеклой, морковью, болгарским перцем, хурмой, гранатами). Только одним своим видом такая еда способна поднимать наше настроение. Продукция красного цвета дарит нам энергию, а пища теплого желтого и жизнерадостного оранжевого оттенков поможет прогнать тоску.

Если в некоторых методиках, рассчитанных непосредственно на снижение веса, по утрам можно скушать любимую сласть, то в данной диете не стоит этого не делать. Лучше сделайте на завтрак салатик из банана и орешков или же, если предпочитаете более плотно поесть, съешьте овсянку или другую полезную кашку. Тем, кто не любит с утра кушать, рекомендовано выпить стаканчик свежевыжатого фруктового фреша; это поможет взбодрить организм и поднять настроение.

Пообедать (а время от времени и позавтракать) хорошо белковой пищей, которая тоже способна снизить вероятность встречи со стрессом. Отличным выбором будет нежирное мясное или рыбное филе, яичница, омлет или просто отварные яйца в компании пары ломтиков ветчины или сыра. Дополните обед салатом из свежих овощей или фруктом на десерт. Кстати, комбинирование нежирной белковой пищи с малокрахмалистыми овощами и различной зеленью значительно понижает и вероятность возникновения заболеваний сердечнососудистого характера. Чем плох такой бонус?

Если почувствуете голод между основными трапезами, не спешите глушить его булочкой или пирожным (к чему, увы, многие привыкли). Такая еда вполне может принести пару лишних килограммчиков, которые, если у вас и без того имеются проблемы с лишним весом, сделают ваше настроение еще хуже. Намного лучше и для фигуры и для самочувствия отправить в желудок какой-нибудь фрукт или овощ, сэндвич из цельнозернового хлеба, стаканчик свежевыжатого сока или горсть орешков (например, несоленых кешью).

Поднять настроение после трудового дня и помочь скорее уснуть обещает еда, богатая крахмалом. Хорошим вариантом вечером могут стать паста из цельнозерновой муки, запеченный или отварной картофель, рис или томатное ризотто. Сопроводить основное блюдо рекомендовано овощным салатиком.

Чем же правильно «запивать» грусть-тоску-печаль? Помимо вредного общения с напитками, содержащими алкоголь, многие люди часто балуют себя крепким кофе. Доктора же советуют сказать «нет» и кофеинсодержащим жидкостям (кофе, крепкому зеленому чаю, различным газировкам (особенно коле), энергетикам). Кофеин в больших дозах повышает выработку адреналина, и если частить с его употреблением, то можно докатиться до нервного срыва. Если не можете полностью отказаться от кофе, и без него просто засыпаете на ходу, постарайтесь снизить потребляемый объем напитка. Пейте не больше одной-двух чашечек кофе в день и желательно не в вечернее время. Многие люди отмечают, что при отказе от кофеина они чувствовали так называемую ломку (слабость, головную боль, недомогание). Чтобы минимизировать эти неприятные ощущения, да и вообще улучшить состояние организма, пейте достаточное количество чистой воды, домашние соки, компоты, морсы, кушайте фрукты в чистом виде. Вместо зеленого чая возьмите за привычку пить травяные настои, они замечательно и мягко успокаивают, что сейчас особенно актуально. Например, отличные антидепрессанты — мятный и ромашковый чай, напиток из корня имбиря и кусочков лимона.

Взбодриться и скорее проститься с печальным настроением поможет и пряная пища. Добавляйте в блюда такую приправу как кориандр. Данная манипуляция поможет вам побороть желание прилечь после очередной еды (которое совсем не вовремя одолевает) и поспособствует природному отгону негативных мыслей.

Ниже приведены продукты-антидепрессанты, которые являются рекордсменами по содержанию полезных компонентов, борющихся со стрессом.

Бананы
В них содержится много витаминов группы В, дефицит которых очень часто приводит к стрессу. Помимо этого, присутствующий в мякоти бананов алкалоид харман, так называемый «наркотик счастья», вызывает состояние эйфории, прогоняет депрессию, противостоит бессоннице и другим неприятным проявлениям. Магний и калий, находящиеся в бананах, помогают нашему организму преодолевать эмоциональные и физические перегрузки.

Цитрусовые и ягоды
Мандарины, грейпфруты, апельсины и прочие их друзья являются источником витамина С, который способствует выработке гормонов, отвечающих за повышение настроения. К этой же лечебной компании можно отнести чернику, киви, черную смородину.

Орехи
В орехах содержится много калия, фосфора, цинка, витаминов Е, С, В и различных полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для нормальной мозговой деятельности, благотворно влияющих на сосуды и умственные способности.

Молочные и кисломолочные продукты
Вся продукция молочного производства способствует насыщению организма кальцием — природным успокоительным средством. Он помогает нашим мышцам расслабиться, а телу — отдохнуть и восстановить силы. Причем, согласно данным исследований, кальций максимально усваивается именно во второй половине дня. Поэтому очень хорошо почаще кушать творожок или пить кефир на полдник. Только, если следите за весом, выбирайте продукцию невысокой жирности.

Шоколад
Не желаете отказываться от всех сладостей? Оставьте в своем рационе немножко шоколада (только черного!) с максимально высоким содержанием какао. В какао-бобах много магния, защищающего нас от хронической усталости и стресса. Еще магний помогает усваиваться кальцию, о котором шла речь выше. Но магний лучше «приживается» в организме в первой половине дня. Так что, если желаете, лучше включить ломтик шоколадки утром или хотя бы в обед. Такая вкусная поблажка и настроение повысит и на боках лишней складочкой жира вряд ли аукнется. Кстати, в какао-бобах есть фенилэтиламин — гормон влюбленности и счастья.

Черный чай
В чайных листьях присутствует аминокислота тианин (теанин). Она известна способностью улучшать настроение, повышать защитные силы организма и стрессоустойчивость.

Рыба и морепродукты, морская капуста
Дары вод не только легко усваиваются нашим организмом, благодаря чему давно попали в разряд диет-продуктов, но и замечательно восполняют недостаток витаминов В6 и В12, нехватка которых — прямой путь к унынию и ослаблению иммунитета. Также морские обитатели богаты цинком, селеном, йодом. Жирные сорта рыб (сардины, скумбрия, лосось, макрель) — источники кислот Омега-3 и аминокислоты триптофана, образующих серотонин и прогоняющих плохое настроение. Морскую капусту диетологи называют «счастливым продуктом», благодаря высокому содержанию в ней витаминов группы В и магния. Употребление в пищу морской капусты помогает организму регулировать работу надпочечников и вырабатывать адреналин, без которого нам грозят перепады настроения и хроническая усталость.

Цельное зерно, крупы
Без зерновых культур нельзя представить здоровое питание. Они обладают антистрессовой активностью и помогают повысить настроение. Каши (особенно гречневая и овсяная) содержат сложные медленно расщепляющиеся углеводы, которые обеспечивают нам постоянный прилив энергии. Хорошее настроение зависит и от поступления в организм селена, этот минерал тоже присутствует в гречке и овсянке.

Курятина, индейка, постное красное мясо, яйца
Белки из мяса и яиц поставляют в наш организм аминокислоту триптофан. Этот элемент повышает уровень серотонина (гормона счастья) и улучшает наше самочувствие Постное мясо крупного рогатого скота содержит обилие витаминов группы В, цинка, железа.

Помидоры
Томаты тоже повышают настроение, заряжают организм бодростью и энергией. А еще эти овощи препятствуют преждевременному распаду эндорфинов (гормонов радости).

Чтобы диета при стрессе была максимально эффективной, рекомендовано питаться часто (идеально — не менее пяти раз в день) и умеренными порциями. Ведь организм в стрессовом состоянии достаточно быстро истощается, а сильный голод еще больше усугубит и без того безрадостное настроение.

Говоря о сроках соблюдения предложенной диеты, специалисты не выделяют четких временных отрезков. В общем-то, методика предполагает рациональное сбалансированное правильное питание. Чтобы эффект от диеты был заметен, проведите на ней минимум 3-4 недельки. Если такой пищевой режим будет для вас комфортным, придерживайтесь его столько, сколько пожелаете.

Меню диеты от стресса

Пример рациона диеты при стрессе на 3 дня

День 1
Завтрак: печеное с творогом яблоко; цельнозерновой хлебец с рыбной икрой; чай или кофе с молоком.
Перекус: пара злаковых хлебцев с медом или вареньем.
Обед: рагу из овощей в компании говяжьего мяса; чашка нежирного куриного бульона; кусочек черного хлеба и травяной отвар.
Полдник: чашка какао.
Ужин: рыбное филе, приготовленное на пару с итальянскими травами и лимонным соком; кусочек черного или цельнозернового хлеба и отвар ромашки.

День 2
Завтрак: омлет из двух куриных яиц; гренка с повидлом; чашка чая.
Перекус: ломтик твердого сыра; киви или горсть ягод.
Обед: пиала супа-пюре из грибов и нежирных сливок; кусочек отварного или запеченного куриного филе; свежий томат; стакан свежевыжатого фруктового сока.
Полдник: 200 мл натурального йогурта.
Ужин: запеченная красная рыба; салат из огурцов и белокочанной капусты; чашка отвара зверобоя.

День 3
Завтрак: цельнозерновой хлебец, смазанный печеночным паштетом; пара столовых ложек овсяной каши и чай с добавлением молочка.
Перекус: запеканка из нежирного творога, яблок и бананов.
Обед: куриный сливочный супчик; салат из овощей; чашка чая.
Полдник: стакан йогурта и горсть кешью.
Ужин: ризотто из риса и томатов; салатные листья; стакан фруктового фреша.

Противопоказания диеты при стрессе

• Придерживаться описанной методики не стоит лишь в том случае, если у вас имеются особенности здоровья, при которых требуется специальное питание.
• Конечно, не стоит употреблять какой-либо продукт, если у вас наблюдалась аллергия на него, как бы полезен он ни был.

Достоинства диеты от стрессов

1. Диета при стрессе, помимо помощи в решении основной проблемы, способствует улучшению самочувствия и здоровья в целом.
2. Здесь не нужно голодать. Наоборот, при грамотно составленном рационе вы будете чувствовать постоянную сытость и комфорт.
3. Обилие в меню полезных продуктов поможет обеспечить организм всеми нужными для его нормального функционирования веществами.
4. Методика предлагает к употреблению широкий выбор продуктов. Нет строгого меню; рацион можно составить, руководствуясь своими вкусовыми предпочтениями и возможностями.
5. Корректируя состав продуктов и их калорийность, на диете при стрессе можно и поддерживать существующий вес, и худеть, и поправляться.

Недостатки диеты от стресса

• В здоровом питании трудно найти недостатки. Да, потребуется время и усилия, чтобы изменить свои пищевые привычки и ощутить эффект. Но без этого не обходится ни одна диета.
• Не всем в связи с режимом работы может подойти предложенное дробное питание.

Повторное проведение диеты от стрессов

При вашем желании и отсутствии медицинских запретов по здоровью к соблюдению правил диеты при стрессе снова можно обратиться в любое время.

Питание для укрепления нервной системы против стресса

Выбирая правильные продукты для нервной системы, можно улучшить своё психоэмоциональное состояние, особенно в периоды стресса.

Постоянное нервное перенапряжение приводит к хроническому стрессу и ухудшению здоровья человека. Для устранения последствий принято использовать лекарственные препараты и методы психологического воздействия, однако правильное питание уже сегодня поможет вам преодолеть стрессовые ситуации.

Питание при стрессе

Стресс — естественная реакция организма на негативное воздействие внешних факторов. В результате нередко нарушается система питания человека. Чаще всего в этом состоянии организм гораздо быстрее потребляет витамины, белки и минеральные вещества, из-за чего снижается естественная защита.

Для восполнения потери веществ нужно научиться правильно питаться, чтобы не довести организм до значительного истощения.

Врачи рекомендуют выбирать для ежедневного рациона только полезные продукты, а в критическом случае обратиться к специальной восстанавливающей диете под контролем врача-диетолога.

Продукты, возбуждающие нервную систему

К числу главных вредных продуктов, негативно влияющих на нервные клетки, большинство врачей единогласно относят алкоголь.

Несмотря на то, что его принято употреблять с целью расслабиться, он по прошествии небольшого количества времени после приема оказывает на психику возбуждающее действие. Особенно это касается женщин. Поэтому во время депрессии, стрессов или лечебной диеты его употребление запрещено, впрочем, как и в обычное время.

К нежелательным напиткам относятся все кофеиносодержащие — чай, кофе, энергетики, газировки. Их тоже следует пить в ограниченном количестве.

Прежде всего необходимо полностью отказаться от вредных для организма продуктов. Вредные продукты для нервной системы — те, которые прошли длительную термическую обработку, особенно мясо и различные копчености. Негативно действуют на здоровье соленья (исключением служит домашняя квашеная капуста), маринады, фастфуд, полуфабрикаты, острые блюда.

Продукты, полезные для нервной системы

В число пищевых компонентов, которые нужно употреблять, чтобы успокоить и укрепить психику, входят продукты преимущественно растительного происхождения. Они содержат множество полезных веществ и благотворно воздействуют на состояние нервной системы.

Морепродукты: водоросли и йодированная соль

Питание при стрессе должно включать как можно больше витаминов и аминокислот.

Хорошими источниками этих элементов могут стать морепродукты:

1. Хлорелла .
   В ней много кальция, фосфора, магния, калия, цинка, йода, растительных белков, хлорофилла и других не менее полезных веществ. В их число входят витамины группы В, особенно B12, недостаток которого сказывается на состоянии ЦНС. Поэтому желательно как можно чаще употреблять хлореллу в пищу.
2. Спирулина .
   В составе цианобактерии (синезелёной микроводоросли) более 2000 компонентов, среди которых около 20 аминокислот, нуклеиновых кислот, комплекс витаминов, биологические ферменты, полисахариды, микро- и макроэлементы. Растение содержит 70% белковой массы, большое количество калия, магния, фосфора. Спирулина успокаивает нервы и повышает устойчивость психики к неблагоприятным внешним раздражителям.
3. Ламинария .
   Морская капуста — широко знакомая водоросль, которую используют в диетическом и лечебном питании. В ее состав входят: витамины группы B, а также A, E и C, белки, растительная клетчатка, различные аминокислоты, альгиновая кислота, железо, магний, марганец, йод, фосфор. Морскую капусту можно употреблять как в свежем виде в салатах и супах, так и добавлять в пищу сухой порошок ламинарии, который не теряет свойств натурального продукта.
4. Вакамэ .
   Это съедобные водоросли «чука», которые добывают на Дальнем Востоке. Богатый природный состав позволяет насытить организм полезными веществами — в стеблях много минералов: цинка, йода, натрия, селена, железа, марганца, фосфора. Кроме этого, морской салат содержит клетчатку, тиамин, природный коллаген и жирные кислоты Омега-3.
5. Йодированная соль .
   Продукт, который можно купить в любом магазине. Большинство врачей рекомендуют заменить обычную соль на ту, в которую добавлен йод, и использовать ее для приготовления всей пищи. Однако ее суточная норма не должна превышать 6 г (1 ч. л.).

Шоколад на кэробе

Все большую популярность среди адептов здорового образа жизни набирают пищевые продукты и блюда, приготовленные на основе кэроба. Это сладкий порошок из высушенных плодов рожкового дерева. Им все чаще заменяют какао, с которым он имеет сходный вкус.

Однако кэроб не имеет в своем составе вредных психотропных веществ, которыми богато какао, в частности кофеин. Шоколад, который готовят с использованием кэроба, не вызывает нервного возбуждения, напротив, производит успокоительное действие. Чтобы 1-2 раза в неделю побаловать организм небольшим количеством сладостей, лучше выбирать тот шоколад, который изготовлен из кэроба.

Гранат

Врачи и диетологи считают, что ежедневное употребление гранатовых зерен и сока ведет к активному долголетию и здоровью. В плодах высокое содержание витаминов группы B, A, C, E, PP, кальция, йода, железа, магния, натрия, калия, фосфора.

Гранат обладает хорошим антиоксидантным действием, эффективно снижает давление и защищает от рака. При склонности к нервному перенапряжению нужно каждый день выпивать 0,5-1 стакан гранатового сока. Чтобы ослабить слишком кислый вкус, его нужно не подслащать, а разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

Орехи

Все орехи — кладезь полезных веществ. В них много жирных кислот, магния, меди, цинка, триптофана, молибдена, серы и калия. Также они содержат лецитин, необходимый для поддержания активной мозговой деятельности и питания нервных клеток.

Доказано, что орехи в натуральном виде способны повышать уровень серотонина в организме, что способствует улучшению настроения и снятию симптомов нервного напряжения.

Считается, что в день достаточно съесть небольшую горсточку ореховой смеси — можно как перекус между приемами пищи или в составе блюд.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфруты — главные источники витамина С в холодное время года. Даже запах этих фруктов улучшает настроение, устраняет тревожность, настраивает на позитивный образ мыслей.

Считается, что регулярное употребление этих плодов в пищу помогает в лечении депрессивных и истеричных состояний. Поэтому врачи рекомендуют съедать по 1-2 цитрусу ежедневно, особенно с утра, — это даст заряд бодрости и оптимизма на целый день.

Последние исследования показали, что лучше употреблять цитрусы целиком, а не отжимать из них сок, так они лишаются полезной для организма клетчатки. Однако употребление сока гарантирует быстрое всасывание всех веществ организмом, а значит и эффект оптимистичного настроения наступит быстрее.

Фасоль и другие бобовые

Бобовые — фасоль, горох, чечевица — издавна служат полноценными источниками растительного белка, которые ничем не уступает белкам, получаемым из мяса. Этим активно пользуются вегетарианцы и веганы.

Кроме того, в этих продуктах много клетчатки, которая способствует пищеварению. У бобов богатый химический состав: витамины A, практически полностью представлена группа B, С, кальций, железо, магний, фосфор, калий и цинк.

Употребление бобовых 2-3 раза в неделю в супах, салатах или в качестве гарнира позволяет снизить уровень тревожности, улучшить сон и повысить настроение.

Бананы

Эти вкусные и питательные плоды — признанные защитники от стресса. При их употреблении в организм поступает достаточное количество фолиевой кислоты, магния, калия, витаминов К, А и С, что позволяет мозгу и нервам активнее справляться со стрессовыми ситуациями.

Кроме того, в мякоти плодов содержится серотонин — гормон счастья. Врачи рекомендуют ежедневно съедать 1-2 спелых банана на завтрак, чтобы наполнить энергией организм на предстоящий день.

Однако у бананов высокий гликемический индекс, о чем нужно помнить тем, у кого высокий уровень сахара в крови или склонность к диабету.

Цельнозерновые

Продукты из цельных зерен богаты незаменимой фолиевой кислотой, которая эффективно борется с депрессией и подавленным состоянием. Также пища из цельнозерновых культур ускоряет метаболизм и способствует снижению уровня сахара в крови и выводу «плохого» холестерина.

Рекомендуется включать в ежедневный рацион различные каши, особенно из овсяной, гречневой, перловой крупы.

Травяные чаи

Для укрепления нервной системы полезно пить чаи на травах. Они оказывают мягкое седативное действие, способствуют улучшению сна, снятию спазмов и головной боли, снижению тревожности.

Для успокоения можно ежедневно пить чаи из: ромашки, мяты, мелиссы, зверобоя, иван-чая, цветков липы, полыни, шиповника, валерианы. Их можно заваривать как отдельно, так и в растительных сборах.

Перед применением фитосредств рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку у некоторых трав могут быть противопоказания к применению.

Обычная вода

Простая вода жизненно необходима для здоровья каждому человеку, а слабонервным людям рекомендуется всегда держать при себе бутылочку с жидкостью. В критической ситуации даже несколько глотков помогут быстро прийти в себя.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, необходимо ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров очищенной негазированной воды. Дневная норма рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг массы тела.

В это количество не входят чаи, соки, супы и другие жидкие блюда.

Аминокислоты

При постоянном нервном напряжении организму требуются аминокислоты, которые улучшают работу мозга, участвуют в производстве белков и являются нейромедиаторами.

К числу необходимых человеку аминокислот относятся: глицин, глутаминовая кислота, триптофан, тирозин, фенилаланин, метионин. Они способствуют улучшению обменных процессов, повышают эмоциональный настрой, нормализуют сон.

Чтобы противостоять стрессу, организму нужно активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает ощущение спокойствия. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает потребность в заедании стресса.

Аминокислоты содержатся: морепродуктах, орехах, овощах и фруктах, нерафинированных маслах.

Диета для нервной системы на 2 недели

Для укрепления нервов специалисты рекомендуют в течение некоторого времени (около 14 дней) придерживаться специальной диеты с повышенным содержанием полезных аминокислот, витаминов, магния и марганца.

Чтобы увеличить поступление в организм полезной для нервов еды, нужно употреблять больше различных орехов, зеленых и листовых овощей, морепродуктов.

Важно питаться не только полноценно, но и в строго установленное время — упорядоченный прием пищи хорошо действует против стресса, создавая ощущение не только сытости, но и спокойствия.

Порции должны быть небольшие, есть лучше не чаще 5 раз в день.

Большинство белков нужно съедать в 1 половину дня, чтобы они смогли эффективно усвоиться. Углеводы лучше употреблять на завтрак и обед.

Чтобы оздоровить психику, в течение 2 недель нужно придерживаться следующего меню. В зависимости от вкусовых предпочтений меню можно варьировать, но включать в него вредные продукты нельзя.

1. Завтрак .
   Можно приготовить салат из свежих овощей или фруктов, ламинарии, выпить стакан натурального сока. Полезны в это время орехи без соли и сахара — не больше 1 горсти в день.
2. Обед .
   Рекомендуется есть овощные блюда, приготовленные на пару, бобовые, морепродукты. Запивать еду можно травяными чаями или чистой водой.
3. Ужин .
   Блюдо должно быть максимально легким и его необходимо употребить минимум за 3 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал. Например, подойдет овощное рагу.
4. Перед сном .
   За 1,5 часа до сна рекомендуется выпить чашку успокаивающего чая.

Помимо укрепляющих психику блюд, многие врачи при нервном истощении советуют дополнительно принимать витаминные комплексы, содержащие витамин C, марганец и магний.

По истечении 2 недель, которые нужны для восстановления нервной системы, рацион питание рекомендуется не менять. Не следует ограничивать количество полезных продуктов и в последующие 10-14 дней. Важно помнить, что такая диета от стресса подходит не только для взрослого человека, но и для ребенка.

Питание при стрессе

Чрезмерная апатия, накопленная усталость, постоянная сонливость, плохое настроение и жизненные трудности – все это приводит организм в состояние стресса. И пока преодолевается непростой период, важно не забывать следить о рационе питания, ведь пища является антистрессовым фактором.

Однако «заедать проблемы» нужно – правильно.

Что такое стресс

Состояние стресса представляет собой определенное воздействие на организм, в результате которого происходит активизация всех внутренних процессов, в особенности выработка гормонов, а также передача сильных импульсов в нервную систему вплоть до перенапряжения. В совокупности все эти действия приводят к нарушению функционирования клеток.

Кратковременный стресс, по мнению ученых, иногда даже полезен организму, так как помогает взбодрить тело.

Однако если состояние приобретает хроническую форму, то нарушения начинают возникать у одного органа за другим. Появляются заболевания сердца и сосудов, расстройство нервной системы, а клетки не успевают восстанавливаться, так как им не хватает достаточных веществ.

Поэтому очень важно питаться правильно, чтобы дать возможность организму справиться со стрессом самостоятельно и без негативных последствий.

• Тяжелая работа (как физическая, так и моральная)
• Хроническое недосыпание и частая бессонница
• Тревоги, переживания, конфликты с близкими людьми
• Экзамены, смена работы, места жительства
• Несбалансированный рацион, снижение или полное отсутствие аппетита
• Частые простудные заболевания и другие хронические недуги
• Наличий инфекций в пищеварительной системе
• Симптомы отравления, лихорадка и другие серьезные заболевания
• Стресс, вызванный приемом медикаментов, алкоголем или курением

«Пища» для нервов

Стресс – это, в первую очередь, типовой процесс, который заставляет организм в срочном порядке побороть нестабильное состояние и вернуть гармонию. Для этого должны активизироваться мозг, мышцы, а также все органы, которые снабжают кровь кислородом и питательными веществами. Важно не допустить момента перехода в хроническое состояние. При стрессе потребность в определенных веществах у организма возрастает в несколько раз. «Подкормить» нервы необходимо следующими запасами:

• Витамин В1
Второе название – «витамин бодрости». Он оказывает положительное действие на нервную систему, увеличивает умственные способности, а также активно помогает бороться с первыми симптомами стресса.

• Витамин В6
Он не только помогает нормализовать работу нервной системы, но и в дальнейшем будет препятствовать появлению рецидива, оберегая организм и давая ему возможность нормально функционировать.

• Витамин В12
Компонент направлен в первую очередь на снятие внешних проявлений стресса – раздражительности, плохого настроения, апатии. Кроме того, он помогает восстановить нормальный сон и улучшить умственную концентрацию.

• Хром
Данный микроэлемент помогает удерживать цинк и железо в необходимых количествах в организме, препятствуя их выводу при стрессовых ситуациях, которые в буквальном смысле «поглощают» все питательные запасы.

Белковая пища обеспечивает организм необходимыми энергетическими ресурсами, помогая сжигать углеводы. В дневном рационе ее доля должна составлять около 20% от общего употребления калорий. Наилучшие источники белка – рыба, птица, молочные продукты и бобовые.

Жиры также необходимы в меню при стрессе. Однако при выборе продуктов важно обращать внимание не только на количество, но и на качество. Предпочтение следует отдавать растительным жирам (кукурузное масло, орехи, салатные заправки и т.д.), нежели видам животного происхождения. Но, несмотря на то, что они способствуют длительному насыщению, все же их количество в рационе должно быть минимальным, так как чрезмерное употребление жирной пищи не принесет пользы, а, напротив, навредит организму.

Что же касается углеводов, то на них должно приходиться около 50% от дневного рациона. Вещества восполняют запасы энергии, так необходимой при стрессе. Кроме того, углеводная пища содержит большое количество витаминов и микроэлементов, важных для здоровья, а самое главное – много воды, тем самым защищая организм от обезвоживания.

При сильной эмоциональности нестабильности организма исключены моно диеты, голодание и прочие методы похудения , так как они могут нанести еще больше вреда и без того расшатанным системам, но в особенности пищеварительной.

Однако существуют определенные продукты, которые не помогают, а, напротив, усугубляют стрессовое состояние. Поэтому из рациона в первую очередь необходимо исключить :

• Фаст-фуд
• Жирную и жареную пищу
• Соленые продукты
• Полуфабрикаты
• Продукты, в составе которых химические вещества (в особенности группы Е)
• Сладости в больном количестве

Что касается напитков, то «друзьями» стресса являются в первую очередь энергетики и алкоголь, которые лишь на время дают ощущение бодрости и хорошего настроения. Кроме того, вредны газированные сладкие напитки, крепкий кофе и черный чай. Вышеперечисленные продукты оказывает активное воздействие на выработку «гормонов стресса» — кортизола и адреналина, что при наличии имеющегося нестабильного эмоционального состояния может привести к усугублению последствий для здоровья.

За чувство голода при стрессе и не только отвечает гормон кортизол. Для того чтобы «обмануть» его во благо здоровью, следует выработать специальную методику питания.

В первую очередь, необходимо разделить общее количество суточных калорий на 5-6 порций. Лучше питаться чаще, но понемногу. При этом пища должна быть низкокалорийной, а продукты – свежие и натуральные. Диетологи не рекомендуют использовать стрессовое состояние как способ отказаться от мяса и перейти на сторону вегетарианства. Внезапное отсутствие белка для организма станет еще одним стрессом.

Таким образом, в меню следует включить следующие продукты:

• Печень
• Говядина
• Овощи зеленого цвета
• Пшеничные отруби и другие зерновые
• Растительные масла (в том числе и из оливок)
• Цитрусы и кислые свежие фрукты, а также бананы
• Молочные продукты
• Томаты, тыква, морковь и зелень
• Орехи (в особенности миндаль)
• Рыба и морепродукты
• Шоколад (только горький и в небольших количествах)

Несмотря на рекомендации снизить употребление сладостей, исключение составит лишь один продукт – мед. Он входит в группу наиболее богатой активными веществами пищи. Особенно полезны добавки в виде облепихи или лимонника, которые усиливают его положительное воздействие на организм.

Врачи давно отнесли мед к общеукрепляющему и тонизирующему средству, которое эффективно помогает справиться с истощением, а также нормализовать работы всех органов после перенесения различных заболевания, выполняя функцию помощника в восстановлении. Особенно полезна сладость при нервно-психических нарушениях.

Мед помогает организму справиться со стрессовым состоянием и восстановить гармонию, как в работе внутренних систем, так и в эмоциональном настрое.

Суши против стресса

Диетологи провели ряд исследований, благодаря которым пришли к выводу: для того чтобы справиться со стрессом, следует переходить на. японскую кухню.

Основа такого меню представляет собой легкие, но в то же время богатые кальцием и магнием блюда. Кроме того, морская рыба – источник жирных кислот Омега-3, в которых организм особенно нуждается, находясь в стрессовом состоянии.

Блюда, в составе которых присутствует тофу, по содержанию белков превосходят курицу в 14 раз, яйца – 5 раз, а говядину – в 3 раза. Кроме того, данный продукт богат фосфорной кислотой и минералами, а также заряжает организм бодростью на весь день, если полакомиться им на завтрак. И, конечно же, нельзя не отметить рис – кладовую витаминов и питательных элементов. Он дает организму быстрое насыщение, а голод надолго не дает о себе знать.

Регулярное присутствие в рационе блюд японской кухни помогает выработать организму устойчивость к стрессу, а также устранить дефицит обязательных элементов, запасы которых важны для нормальной жизнедеятельности.

Чем запить плохое настроение

О спиртных напитках и кофе лучше и вовсе забыть на время стресса. Если же без определенного «допинга» взбодриться на работе все же не получается, то наилучший вариант – выпить чашечку зеленого чая с лимоном и корнем имбиря. Его действие окажется не менее эффективным, нежели кофеин.

Также диетологи советуют попробовать перейти на свежевыжатые соки по утрам, которые также дарят бодрость и улучшают настроение.

Вечером же успокоить возбужденную нервную систему и нормализовать здоровый сон поможет стакан теплого молока или настои из ромашки и других целебных трав, сборы которых продаются в аптеке в удобном пакетированном виде.

Состояние стресса может серьезно отразиться не только на работоспособности, отношениях с близкими людьми, но и навредить здоровью. Не стоит идти на поводу у плохого настроения, апатии и раздражительности. Сделав уверенный шаг в борьбе с негативными эмоциями, они вряд ли смогут долго держать свою оборону.

Правильное питание при стрессе

Как не заедать депрессию и стресс?

Последнее, что волнует нас в состоянии стресса, – проблема рационального питания.

Беспричинную тоску или излишнюю раздражительность мы привыкли заедать тортами, пирожными и шоколадом или лечиться от них проверенными народными средствами.

Но ведь именно в это время для поддержания жизненного тонуса нам, как никогда, необходимы витамины и другие полезные вещества.

Противоядие против стресса

Стресс, как известно, бывает эмоционально положительным и столь же эмоционально отрицательным. Первый случается, например, если за всю жизнь вы ни разу не выиграли в лотерею ничего крупнее шариковой ручки или перочинного ножика и вдруг узнаете, что стали обладателем ключей от трехкомнатной квартиры. Справиться с этой радостью помогут друзья и родственники. А второй – более распространенный: ваш сосед, всю жизнь ездивший на «Запорожце», неожиданно пересел на «Мерседес».

По статистике, в состоянии хронического стресса живет около 80% населения России, и полностью исключить его из нашей жизни вряд ли удастся. Зато есть несколько несложных правил, придерживаясь которых можно постепенно перестать испытывать гнетущее чувство досады, тревоги или неуверенности в собственных силах. И это не в последнюю очередь касается питания. Конечно, наблюдая из окна, как ваш бывший друг холит «железного коня», вы вряд ли броситесь подсчитывать калории и составлять свой суточный рацион. Впрочем, в этом нет никакой необходимости.

Отличное «противоядие» от стресса – витамин B. Доказано, что люди, испытывающие в нем недостаток, больше других подвержены депрессиям и нервным расстройствам. Много витамина B содержится в молочных продуктах, яйцах, овощах с темной зеленью, орехах, дрожжах и бананах.

Поэтому прежде, чем окончательно возненавидеть весь свет, попробуйте увеличить долю этих продуктов в своем рационе. И если, предаваясь печальным размышлениям о несправедливости жизни и кознях окружающих, вы все же вспомните о полднике, не спешите бежать за пирожными, а лучше съешьте банан или горсть несоленых орехов кешью. Тоска хотя бы ненадолго отступит.

Вообще в этот безрадостный период вашей жизни от жирной пищи придется отказаться совсем – это не лучший подарок для организма. Даже – от любимых круассанов на завтрак, который, кстати, совсем не обязательно должен быть плотным. Необходимые силы и жизненную энергию вполне можно почерпнуть и из стакана фруктового сока или коктейля. Диетологи, конечно, посоветуют вам есть утром овсяную кашу как лучшее средство от всех болезней, в том числе и от стресса. Но мы-то с вами знаем, что овсянка по утрам далеко не всегда поднимает настроение. В крайнем случае можно пойти на компромисс: кукурузные или рисовые хлопья с молоком – не самый худший вариант.

Чтобы в состоянии стресса более спокойно реагировать на происходящее и сохранять работоспособность в течение дня, почаще ешьте на завтрак или обед любую белковую пищу, будь то суси, куриные ножки, хумус, омлет, яичница с несколькими ломтиками ветчины или сыра, дополняя ее свежими фруктами и сырыми овощами. Комбинируя в своем меню продукты с высоким содержанием белка со свежей зеленью, вы получите еще один важный результат – риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний будет существенно снижен.

Испытывая чувство голода в перерывах между завтраком, обедом и ужином, не спешите заглушать его крекерами, шоколадками или чипсами. Радости вам это не прибавит, зато появится пара лишних килограммов, то есть еще один повод для стресса. Нескольких минут, выкроенных из плотного рабочего графика, вполне достаточно для того, чтобы съесть какой-нибудь фрукт, овощ, салат, сэндвич из зернового хлеба или выпить стакан свежего сока или воды. Это поможет не только сохранить фигуру, но и справиться с депрессией. Что касается ужина, лучшим завершением невыносимого во всех отношениях дня может стать пища с высоким содержанием крахмала – паста, картофель, хлеб или рис (в идеале – томатное ризотто). После нее вы заснете сном младенца.

Чем запить неудачу

Совсем не тем, чем вы думаете. О спиртных напитках так же, как и о кофе, в это время лучше забыть. Хотя, если чашка кофе помогает вам сосредоточиться и вы чувствуете, что без этой «подзарядки» просто не сможете быть на высоте на деловых встречах, переговорах и тому подобных мероприятиях, «откачивающих» вашу энергию, не отказывайтесь от нее. Только не забывайте, что кофеин, содержащийся в чае, кофе, колах, горячем шоколаде и так называемых энергетических напитках, увеличивает количество вырабатываемого организмом адреналина, а это в долгосрочной перспективе способно поставить вас на грань нервного срыва.

Отказываясь от кофеина, помните, что в первые 24 часа с того момента, как вы начали избавляться от этой вредной привычки, у вас может появиться головная боль и вы начнете испытывать легкое недомогание. Поэтому пейте больше воды и соков и ешьте больше фруктов: фруктоза, содержащаяся в них, стимулирует деятельность головного мозга, причем делает это очень мягко. Если же вы весь день находитесь в движении, обязательно берите с собой бутылку минеральной воды и пакетики травяных чаев: вам понадобится лишь стакан кипятка, и пакетик с сухой ромашкой или мятой превратится в напиток-антидепрессант. Еще очень хорошо заваривать свеженатертый корень имбиря и ломтики лимона.

Постепенно выходя из стрессового состояния, мы возвращаемся к нормальной жизни. В этот период включите в свой рацион пряную пищу. У специй немало замечательных свойств, а одно из них, пока малоизученное, – совершенно магическим образом поднимать настроение. Добавив небольшое количество свежего чили в куриный суп или кумина – в баранину, вы ощутите небывалый прилив сил. Или попробуйте, уподобившись жителям Индии, прополоскать рот водой с растворенными в ней пряностями. Вы сразу взбодритесь и перестанете засыпать на ходу.

Кстати

• Кориандр, добавленный в разные блюда, тоже поможет вам взбодриться, а съев богатую протеинами ягнятину с разнообразными овощами, вы не только не заснете после обеда, но, напротив, сможете сосредоточиться на проблемах, требующих безотлагательного решения.
• Комплекс углеводов, содержащийся в рисе, способствует выработке серотонина, а значит, незаменим для поддержания хорошего настроения. К тому же в рисе есть протеины и витамины группы B. Еще один источник серотонина – томаты.
• Китайцы для борьбы со стрессом используют чайную заварку. Высушив ее на солнце, они набивают ею подушки. Едва уловимый аромат помогает снять накопившееся за день нервное напряжение.
• Чтобы поскорее выйти из состояния стресса, обязательно включайте в свой рацион молочные продукты и яйца, овощи с темной зеленью, орехи и дрожжевые экстракты, бананы, травяные чаи, воду и фруктовые соки вместо обычного чая или кофе.
• Современные нейрофизиологи считают кальций лучшим натуральным успокоительным средством. Он играет важную роль в передаче нервных импульсов между нервными клетками и мозгом. Некоторые животные, например косули и зайцы, испытавшие сильный стресс, спасаясь от погони, инстинктивно ищут богатые кальцием растения – тимьян, розмарин, укроп, шалфей или майоран.
• В качестве дополнения к сбалансированной диете в период стресса можно использовать растительные пищевые добавки. А в немецкой фитомедицине для лечения нервных расстройств издавна применяются препараты из сушеного корневища кава-кава – хмельного перца, растущего на островах Тихого океана.

Рацион питания на каждый день для похудения — пример меню

Рацион питания на каждый день для похудения должен быть четко выработан. Красивая и подтянутая фигура — заветная мечта всех мужчин и женщин. Современный мир изобилует обилием вкусной и вредной еды, способной нанести существенный вред телу и стать причиной лишних килограмм. Набрать вес легко, а избавиться достаточно сложно. Многие люди прибегают к жестким диетам, в результате чего вредят своего организму. Отсутствие питательных веществ приводит к выпадению волосы, ухудшению состояния кожи и появлению растяжек.

Ситуация только омрачается сбоями в работе внутренних органов, гормональным дисбалансом и другими негативными последствиями. Но это не самое печальное. Жесткие диеты требуют большой выдержки и часто сопровождаются большими ограничениями. Но все усилия не приносят желаемого результата, ведь эффект чаще всего кратковременный. Бесконечные ограничения неминуемо приводят к срывам.

Килограммы возвращаются, а набранный вес может быть даже больше, чем изначальный. Как же быть, если очень хочется похудеть и закрепить результат на долгие годы? Мужчинам и женщинам, желающим попрощаться с лишними килограммами, следует придерживаться правильного рациона питания. Потребляя полезные продукты, придерживаясь режима и следуя простым правилам, можно получить долгосрочный результат.

Золотые правила похудения

Приступая к похудению, важно понимать, что впереди долгий и сложный путь. Вы должны следовать рациону питания на каждый день, не срываясь на вредные вкусности. Следуя определенным правилам, можно добиться хорошего результата:

1. Определиться с порциями. Бытует мнение, что дробное питание — единственный способ похудеть. Но далеко не все могут следовать такой схеме, по причине занятости на работе и других личных делах. Выберите ту схему питания, которая будет удобная именно вам и соответствует режиму вашей жизни;
2. Составить рацион питания. Важно придерживаться режима, чтобы добиться результата. Рацион должен быть составлен на основе личных предпочтений;
3. Отдать предпочтение белкам. Правильное питание всегда преимущественно состоит из белковой пищи. Это способствует потреблению организмом питательных веществ и сжиганию жира. Разрешается добавление углеводов;
4. Не забывать о воде. Постарайтесь употреблять не менее литра в день;
5. Ориентироваться на чувства. Постарайтесь отдать предпочтение той еде, которая вам нравится. Только так вы сможете получить результат и не сорваться;
6. Знать меру. Контролируйте процесс похудения, периодически взвешиваясь. Но не стоит вставать на весы после каждого приема пищи и расстраиваться небольшим потерям килограммов. Это только замедлит процесс похудения. Взвешивайтесь лишь в строго установленное время и записывайте все результаты;

Отдавая предпочтение правильному питанию, потребляйте только натуральные продукты. Различные таблетки для похудения и прочие химикаты, не принесут долговременного результата.

Основные принципы формирования своего рациона питания

Похудение не имеет строгих правил и ограничений. Вступая на долгий и непростой путь, прислушивайтесь к своему организму и старайтесь «подогнать» принципы правильного питания под себя. Но существует несколько принципов, которым стоит следовать для эффективности:

• Не кушать за 2 часа до сна. Миф о запрете приема пищи после 6 часов вечера, уже давно не актуален. Но не стоит нагружать желудок перед сном;
• Нельзя голодать. Пытаясь ограничить себя в еде, вы еще больше увеличиваете вероятность срыва;
• Овощи и фрукты. Старайтесь потреблять побольше овощей и фруктов, за исключением очень калорийных (бананы, черешня, вишня и т.д.);
• Вести дневник. Попробуйте записывать все съеденное за день и проделанный прогресс;

Следуя этим простым правилам, вы сможете не только похудеть, но и сохранить свой организм в тонусе. Рацион питания на каждый день для похудения, не должен нести вред организму.

Что можно есть?

Правильное питание подразумевает отсутствие ограничений и возможность создания индивидуального меню. Но некоторых продуктов стоит избегать или ограничить их потребление до минимального количества.

Для получения быстрого результата, следует отдавать предпочтение натуральных и полезным продуктам. Многие полагают, что смогут похудеть лишь, снизив количество потребляемых калорий. Но в действительности, стоит обратить внимание на полезные качества потребляемых продуктов. Рацион питания на каждый день для похудения мужчине и женщине, позволяет потреблять следующие продукты:

• Овощи и фрукты (это в особенности касается кабачков, капусты, зелени, яблок, цитрусовых. Следует ограничить количество овощей и фруктов, в которых содержится большое количество сахара, к примеру, свеклы, моркови, бананов);
• Отварное мясо (это может быть курица, индейка, кролик или телятина);
• Рыба любых сортов и морепродукты;
• Диетические батончики;
• Кисломолочные и молочные продукты натурального происхождения (сыр, молоко, сметана, кефир и т.д). Следует обращать внимание на процент жирности;
• Хлебцы из цельнозерновой муки в ограниченные количествах (2-3 штуки в день);
• Сладости натурального происхождения (сухофрукты, мармелад, зефир);
• Ограниченное количество орехов;
• Соки натурального происхождения, лимонады и другие напитки без сахара;
• Кунжутное или оливковое масла (не более столовой ложки на блюдо);
• Соусы натурального происхождения;
• Различные сорта грибов;
• Кофе, нежирное какао, чай;
• Крупы, макароны (без добавления масла);

Что нельзя есть?

Несмотря на наличие минимальных ограничений, которые продукты следует исключить из рациона. Изредка можно позволять себе небольшие послабления, в качестве похвалы за достигнутый результат. Однако, всегда нужно знать меру. Следующие продукты запрещены в рационе правильного питания:

• Чипсы, сухарики, соленые орешки и другие продукты, с повышенным содержанием соли (соль задерживает воду в организме и замедляет процесс похудения);
• Мучные продукты (печенья, торты, масляные крема, мороженное и другие изделия);
• Майонез, кетчуп и другие жирные соусы (существует множество рецептов приготовления диетических соусов);
• Свинина, сало, жир;
• Маргарин, сливочное масло;
• Жаренная пища (допускается в ограниченных количествах, на оливковом масле и без соли);
• Картофель и рис;
• Фастфуд;
• Копченные и маринованные продукты;
• Сладкие и газированные напитки (допускается газировка без сахара);

Индивидуальное меню

Рацион питания на каждый день для похудения женщине и мужчине, должен быть создан на основе индивидуальных предпочтений. Многие полагают, что следует начинать диету с заветного «понедельника». В действительности, резкое изменение пищевых привычек, способно только усугубить ситуацию. Взрослый организм не в состоянии привыкнуть к таким резким переменам. Оптимальным решением будет постепенный ввод в рацион полезных продуктов.

Личная методика похудения создается путем проб и ошибок. Помните, что для снижения веса, вы должны создать небольшой дефицит калорий.

Существует множество приложений, позволяющих рассчитывать калорийность продуктов. Рассчитав личную норму, потребляйте примерно на 100-200 калорий меньше. Не стоит делать более суровых ограничений. Особое внимание заслуживает потребляемая пища. Индивидуальное меню зависит от вкусов, образа жизни и финансовых возможностей.

Обратите внимание на представленный выше список и выделите те продукты, которые принесут вам удовольствие. Не стоит есть то, что вам изначально не нравится. Это может вызвать отторжение и последующий срыв. Всемирная паутина пестрит большим количеством рецептов, созданных на основе правил правильного питания. Отыскав подходящие, вы всегда сможете использовать их, немного трансформируя согласно личным предпочтениям.

Полезные советы

Создав индивидуальное меню и приступив к похудению, многие новички все еще чувствуют себя неуверенно. Страх совершить ошибку и съесть что-то лишнее, всегда может стать причиной срыва. Существует несколько советов, которые могут помочь ускорить обмен веществ и не усугубить ситуацию:

• Большое количество фруктов или овощей не принесет пользы. Также не рекомендуется есть фрукты после плотного обеда;
• Обед должен состоять преимущественно из белков. Разрешается небольшое добавление углеводов;
• Нельзя отказываться от завтрака. Худеющий не должен чувствовать голод;
• Почувствовав сильный голод перед сном, можно позволить себе небольшое послабление. Например, съесть кусочек яблока или выпить кефир;

Меню для мужчин и женщин

Многие полагают, что правильное питание для мужчин и женщин должно различаться. В действительности, рацион зависит лишь от личных предпочтений худеющего. Если вы затрудняетесь с предполагаемым меню на день, можно воспользоваться подсказками.

• Каша (Овсяная, рисовая, из отрубей. Вместо сахара можно добавить заменитель);
• Творог небольшой жирности;
• Омлет;
• Вареные яйца;
• Отварная грудка;

• Йогурт;
• Фрукты;
• Кефир;
• Салат из овощей;

• Мясо;
• Отварная рыба;
• Уха;
• Салат из овощей;

• Овощи или фрукты;

• Отварная рыба;
• Морепродукты;
• Вареные яйца;
• Творог;
• Тушеные овощи;

Физические упражнения

Выбрав правильную схему питания, следует подумать о физической активности. Не стоит думать, что изменение пищевых привычек гарантирует вам идеальное тело. В особенности это касается обладателей большого веса. Минимальная физическая активность поможет избежать растяжек, обвисшей кожи и других негативных последствий. Если вы привыкли к физической активности и постоянно занимаетесь спортом, это не вызовет особых затруднений. Но тем, кто привык к сидячему образу жизни, придется сложнее.

Физическая активность не всегда подразумевает большие нагрузки, изнурительные тренировки и долгие часы в спортивном зале. Помните, что правильное питание призывает прислушиваться к своему телу и не делать ничего, что может навредить вам. Если вы еще новичок, приступайте к легким тренировкам. Это может быть спортивная ходьба, велосипед, аэробика или танцы. Небольшая прогулка по парку уже сожжет множество калорий и ускорит процесс похудения.

Занятие физическими упражнениями обязательно, если вы хотите получить красивый результат. Занимаясь спортом, вы избавитесь от целлюлита, не позволите коже обвиснуть, стать дряблой и покрыться растяжками. Для тех, кто не в состоянии заниматься спортом (больные суставы, позвоночник, высокое давление или другие проблемы со здоровьем) подойдут щадящие варианты физической активности. Попробуйте прогуляться пешком, и вы ощутите тонус во всем теле.

Как ускорить процесс похудения?

Желая похудеть, многие ожидают быстрых результатов. По этой причине большинстве предпочитает сидеть на жестких диетах, которые действительности приносят большие отвесы. Чаще всего такой эффект не долговременный, поскольку ушедшие килограммы, это просто накопившаяся в организме вода. Вернувшись к прежнему питанию, вы быстро наберете скинутый вес. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то рискуете нанести организму большой вред.

Правильное питание способствует равномерному похудению, дает возможность организму привыкнуть к новому весу. Единственный способ добиться быстрых результатов — следовать установленном режиму. Не стоит загонять себя в слишком суровые рамки, ведь это может обернуться для вас срывом. Небольшие послабления точно не повлияют на успешность режима питания, а только помогут вам:

• Два раза в неделю разрешается употреблять небольшую порцию крахмала (например, картофель или рис в отварном виде);
• В качестве сладостей можно отведать кусочек горького шоколада; Один раз в неделю разрешено употреблять сладкие фрукты (виноград, банан, вишня);
• Раз в две недели можно позволять себе съесть небольшую порцию любого блюда (по желанию);

Важно помнить, что правильное питание — это не диета, а режим жизни. Расширяйте рацион потребляемых продуктов, вносите новшества в ежедневное меню и радуйте себя. Усвоив новые пищевые привычки, вы и сами не заметите, как придете в желаемую форму.

Какие ожидать результаты?

Скорость похудения при переходе на правильное питание, зависит от исходного веса. Если масса тела мужчины или женщины достаточно высокая, то и процесс избавления от лишних килограмм будет быстрее. Соблюдая все правила и не отклоняясь от режима, вы будете стабильно терять около 1-2 кг в неделю (все зависит от исходного веса). Известно, что правильное питание способно не только избить от лишнего веса, но и омолодить организм.

Потребление белков, овощей, фруктов и других полезных продуктов, наладит работу внутренних органов. Не стоит забывать и о физической активности, которая будет играть большую роль в похудении. Избавляясь от лишних килограммов, вы будете поддерживать мышцы в тонусе. Это позволит создать красивое и подтянутое тело, о котором вы так давно мечтали.

Факторы успешного похудения

Создавая рацион правильного питания, важно понимать, что следовать ему придется всю жизнь. Организм худеющего быстро привыкнет к новым пищевым привычкам, при условии соблюдения все правил. Но важно избегать стрессовых потрясений, вести здоровый образ жизни, спать не менее семи часов в сутки и избегать сильных нагрузок.

Лишь снизив количество потребляемых калорий, вы не сможете добиться хороших результатов. Правильное питание предписывает полное изменение жизни, отказ от всего вредного и токсичного.

Если вы уже давно не знаете, что такое полноценный сон, находитесь в стрессовой ситуации и решаете ограничить себя в калориях, итог может быть печальным.

Основной ключ к похудению — это правильная мотивация. Возьмитесь за дело серьезно и попытайтесь полностью изменить свою жизнь. Не стоит опасаться ошибок и небольших срывов.

Заведите дневник, где вы сможете записывать все съеденные блюда, а также проделанный прогресс. Правильное питание не приветствует жестких рамок и ограничений. Худеющий должен создать свой личный рацион, на основе вкусовых предпочтений.

Для большинства похудение всегда вызывает стойкие ассоциации с жесткими диетами. В действительности, вы можете худеть, потребляя вкусную и приятную вам пищу. Помните, что вы можете получить стройное и красивое тело. Достаточно лишь проявить немного усилий и прислушиваться к собственному организму.