Полифазный сон или сон гениев
Полифазный сон часто связывают с гениальным художником и изобретателем Средневековья Леонардо да Винчи. На внедрение многочисленных идей ему нужно было время, которого всегда катастрофически не хватало. Будучи человеком находчивым, Леонардо да Винчи решил найти новые резервы времени в ежедневном сне.
Он разбил обычный ночной отдых на несколько частей, сделав его полифазным. Теперь он спал по пятнадцать минут через каждые четыре часа. В результате общая продолжительность сна сократилась всего до полутора часов в сутки. Время, освободившееся от отдыха, Леонардо мог теперь использовать на творчество.
Такой полифазный сон он использовал в течение многих лет своей жизни, не испытывая при этом усталости. Может быть, именно в этом скрыта загадка уникальной работоспособности великого художника, благодаря которой его работы пережили века и до сих пор продолжают восхищать человечество.
В чем заключается феномен полифазного сна
Известно, что физиологически самое продуктивное для работы и творчества – время после сна. В это время работоспособность организма особенно высока. Прерывание времени бодрствования через каждые четыре часа с последующим непродолжительным отдыхом приводит к резкому увеличению времени повышенной работоспособности.
До того, как мы перейдём к рассказу о конкретных людях, которые испытали на себе преимущества полифазного сна, хотелось бы донести до читателей предупреждение, сформулированное директором отделения расстройств сна из Массачусетской клиники Мэтта Бьянчи: ”Каждый организм индивидуален. Одному человеку может подойти полифазная форма сна, а другой в результате такого эксперимента может заснуть за рулём и врезаться в столб”.
Так что если вы решите попытаться перейти на полифазный сон, мы рекомендуем вам временно отказаться от управления автомобилем, не оперировать никаким тяжёлым оборудованием, не принимать судьбоносных решений – до тех пор, пока вы не определитесь, на сколько часов конкретно вы сможете сократить время своего сна.
По слухам, сократить время своего сна, разбив его на несколько частей, удавалось многим знаменитым мыслителям, среди которых, кроме уже упомянутого Леонардо Да Винчи, есть Томас Эдисон и Никола Тесла. Однако самый первый из задокументированных случаев перехода на полифазный сон связан с именем архитектора, изобретателя и философа Бакминстера Фуллера.
Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион” (такое же название Фуллер дал своей торговой марке, объединившей несколько изобретений).
Техника сна «Димакситон” предусматривала по полчаса сна каждые шесть часов – то есть в день выходило около двух часов. Свои опыты учёный изложил в книге, которая имела оглушительный успех. Способность Фуллера засыпать в течение 30 секунд поражала современников. Правда, через некоторое время учёный вернулся к обычному монофазному сну – но только из-за ворчания своей жены.
Но как бы то ни было, дело Фуллера не умерло, и у идеи полифазного сна нашлось множество поклонников и продолжателей. В 80-х годах итальянский невролог Клаудио Стампи тоже начал изучать преимущества полифазного режима сна. Он заметил, что его приятели моряки привыкли спать урывками без особого ущерба для самочувствия и побочных эффектов.
В ходе своих экспериментов он обследовал швейцарского актёра Франческо Йоста, который пытался освоить технику полифазного сна на протяжении 49 дней у себя дома. Поначалу организм Йоста пережил шок, но затем концентрация его внимания и психическое состояние пришли в относительную норму, хотя временами просыпаться ему было сложно. С минимальными побочными эффектами актёру удалось сократить обычное время своего сна на пять часов. Правда, это в краткосрочной перспективе – долгосрочный эффект не изучался.
В наши дни энтузиасты из интернета тоже предпринимают попытки изучения возможностей полифазного сна. Женщина с ником PureDoxyk разработала собственную технику под названием Uberman, которая состоит из шести фаз сна не больше чем по 30 минут каждая: в 2 часа дня, в 6 вечера, в 10 вечера, в 2 ночи, в 6 утра, и 10 утра. На круг выходит около трёх часов сна в день.
Специалист по личностному развитию Стив Павлина освоил эту технику и добился впечатляющих результатов. Самой главной проблемой, по его собственному признанию, оказалась скука – а отнюдь не сложности с концентрацией внимания или бессонницей. Он вернулся к обычному образу жизни только потому, что хотел проводить больше времени со своей женой и детьми.
Та же PureDoxyk разработала ещё один режим полифазного сна, получившего название «Everyman” (то есть «каждый человек”), который, по её собственным утверждениям, позволил ей выкроить больше времени для хобби, самообразования и общения с дочерью.
Разные техники полифазного сна
Что говорит наука
Одна из теорий, касающихся альтернативных режимов сна, гласит, что полифазный сон вообще более естественен. В отчёте 2007 года, опубликованном в научном издании Journal of Sleep Research говорится, что многие животные спят по нескольку раз в сутки и человек, скорее всего, в древности тоже следовал такой же схеме.
Известно, что сон большинства людей длится несколько часов и состоит из чередования периодов медленного сна (примерно 90 минут) и коротких отрезков быстрого сна. Точное назначение такого чередования нам не известно. Однако специалисты считают, что, скорее всего, разные фазы сна обладают разным восстановительным эффектом на организм.
В связи с этим возникает вопрос – получают ли сторонники полифазного сна достаточно «быстрого сна”, и получают ли его вообще.
Некоторые практикующие «полифазники” утверждают, что их техника «вынуждает” организм входить в фазу быстрого сна намного быстрее. И действительно, в ходе экспериментов Стампи заметил, что мозг Йоста иногда вступал в фазу быстрого сна почти немедленно. Учёный пришёл к заключению, что при нехватке сна организм адаптируется таким образом, чтобы восстановиться за более короткое время.
Другие сторонники полифазного сна уверяют, что быстрый сон не является чем-то жизненно важным. Многочисленные исследования подтвердили, что человек страдает главным образом от недостатка сна в целом, а не от быстрого или медленного сна конкретно. Другие исследования показывают, что быстрый сон играет определённую роль для поддержания способности к обучению, памяти и эмоционального состояния, но человек, в принципе, может прожить и без него.
Кроме того, неизвестно, как полифазный сон может сказаться на здоровье и жизни человека, если практиковать его постоянно в течение жизни.
Во многих случаях способность человека придерживаться полифазного режима сна может зависеть от генетики. Известно, что от одного до трёх процентов населения Земли естественным образом нуждаются в очень небольшой продолжительности сна. Такую способность им даёт мутировавший ген DEC2. Некоторые сторонники полифазного сна уверяют, что при помощи соответствующей техники можно убедить свой мозг, что вы принадлежите к этой маленькой группе людей.
Согласно недавнему открытию, до изобретения электричества люди спали два раза в сутки: ложились после захода солнца и спали до полуночи, затем просыпались на пару часов и опять засыпали до утра. Но в общей сложности всё равно выходило 7 или 8 часов. Возможно, в будущем мы вернёмся к этой старой схеме.
Испробовано на себе
Два описания перехода к полифазному сну из блогов пользователей интернета.
Миша Субоч (Mikhail Subach):
«Эксперимент с полифазным сном удался на славу — я прочувствовал на своей шкуре все особенности этого необычного режима сна. Полностью адаптироваться не удалось, так как не смог строго придерживаться 20х6 режима. После 10-го дня решил прекратить, по двум причинам.
Первая — очень напрягало то, что приходилось в течение дня делать 20-тиминутные перерывы. Сейчас прошла почти неделя с момента завершения эксперимента, и с трудом верится, что это действительно могло быть серьёзной проблемой, но на тот момент это было так.
Вторая причина — соскучился по сну, когда можно просто полежать и ничего не делать. Видимо не определил для себя достаточно интересных дел.
При полифазном режиме тебя становится «больше» — если тебе удаётся интересно занять всё своё время бодрствования, тебе удастся это ещё больше. Это как с бессмертием: многие хотят быть бесмертными, но не знают чем себя занять дождливым воскресным днём».
Biphasic
Этот способ является наиболее простым. Бифазный вид сна является средним между многофазным сном и полигамным. Время сна в ночное время занимает 5-6 часов, а днем 30-40 минут. Дневной сон происходит в послеобеденное время. Он улучшает способности к усвоению учебного материала, но является вредным для детей.
Такой метод подразумевает 3 дневных подхода по 20 минут и ночной сон длительностью не более 3 часов. Он дает возможность максимально освободить время. Однако те, кто предпочитает более жесткий режим, уверены, что такой вид сна является бесполезным для человека.
Монофазный режим сна — 1 сон в день
Монофазный сон — это когда вы спите один раз в день. По сути, это то, что большинство людей называют нормальным режимом сна. Такой сон сегодня является наиболее распространенным для взрослых во всем мире. День разделен на период бодрствования продолжительностью около 16-ти часов и период сна продолжительностью около 8-ми часов.
Сон в ночное время позволяет нам работать при естественном свете. Так что да, монофазный сон полезен для вашего здоровья.
Однако некоторые утверждают, что монофазный режим не всегда был стандартом. Есть данные, свидетельствующие о том, что он не был нормой до тех пор, пока не началась индустриальная революция — люди начали работать в течение более длительного периода времени в течение дня, что, в свою очередь, вынуждало их спать в одну длинную смену в течение ночи.
Эксперименты и научные исследования
Научных исследований полифазного сна представлено не так много, и до конца это явление не изучено. Например, известен опыт Бакминстера Фуллера в середине 1900-х годов. Согласно опубликованной в Time Magazine статье, американскому архитектору пришлось прервать свой двухлетний эксперимент, т. к. его расписание расходилось с расписанием коллег. По словам врачей, здоровье Фуллера не ухудшилось.
Известен также случай, когда швейцарский актер Франческо Йост проводил опыт полифазного сна. Длился он 49 дней. По словам актера, сначала он испытал шок, однако затем психическое состояние пришло в норму. Он также отметил, что временами ему было сложно заставлять себя просыпаться.
По словам ученого Клаудио Стампи, изучавшего привыкание к режиму полифазного сна, положительный эффект объясняется тем, что в древности люди имели возможность спать именно таким образом. По своей сути, полифазный сон – возвращение к природе.
Если вы захотите попробовать полифазный сон на себе, приготовьтесь к тому, что первое время привыкнуть будет сложно.
Что такое полифазный сон?
Режим, при котором человек должен спать понемногу, но несколько раз в сутки. Тогда общее количество сна сокращается в 2, а то и в 3 раза.
У него есть несколько видов:
- Biphasic (двухфазный) – 1 раз ночью (5 часов) и 1 раз днем (1,5 часа);
- Everyman (режим обычного человека) – 1 раз ночью (1,5–3 часа) и 3 раза по 20 минут в течение дня;
- Tesla (назван в честь Николы Теслы): 1 раз 2 часа ночью и 1 раз 20 минут днем;
- Dymaxion (димаксион-режим) – 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов;
- Uberman (режим сверхчеловека) – 6 раз по 20 минут каждые через каждые 3 часа 40 минут.
Говорят, именно так спали выдающиеся исторические деятели. Наполеону хватало четырёх часов в сутки, Черчиллю — пяти, а Никола Тесла и Леонардо да Винчи и вовсе обходились двумя. Но вот проверить этого мы уже не сможем.
Зато основатель WordPress миллиардер Мэтт Мулленвег назвал свой эксперимент с режимом Uberman «одним из самых продуктивных этапов в жизни». Также известно, что президент США Дональд Трамп уделяет сну не больше 4-5 часов, а гендиректор Yahoo Марисса Майер спит 4 часа в сутки. Бывшая премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер была известна тем, что для полноценного сна ей хватало 4 часа.
Что такое полифазный сон?
Полифазный сон — это сон, который в течение суток разбит на несколько периодов.
Обычно мы спим монофазным сном (один период непрерывного сна ночью), и нормой для взрослого человека считается сон в течение 7-10 часов.
Вторая по популярности форма сна — бифазный сон. При ней ночью человек спит более короткий отрезок времени (5-7 ч.) и днем еще ложится спать на 0:30-2 ч. Антропологические исследования говорят о том, что бифазный сон преобладал в жизни людей до появления и развития электричества. Древние люди могли просыпаться в районе 3-5 утра и заниматься любовью, уходом за детьми и хозяйством. Потом они снова засыпали на несколько часов прежде, чем начать длительный интервал бодрствования. Об этом могут говорить и циркадные ритмы, в которых в это время наблюдаются частые периоды переходных состояний от частичного до полного пробуждения.
В некоторых районах и, даже, странах до сих пор практикуется бифазный сон. Например, в деревне, где хозяйка просыпается в 4-5 утра, чтобы подоить коров и коз. Затем, она еще немного отдыхает в середине дня после обеда.
Дневной сон или сиеста — обычная привычка среди взрослых во многих средиземноморских странах и других местах. Хотя в суете современного мира она менее повсеместна, чем раньше.
В ритме нехватки времени и желания больше взять от жизни и меньше ее «проспать», люди рассматривают различные варианты уменьшения количества сна в сутки. В этом и кроется идеология полифазного сна. Сон рассматривается, как короткие отрезки сна, распределенные по суткам (вариации различны и описаны ниже) и в сумме они меньше той нормы, которая считается необходимой при монофазном и бифазном сне.
«Everyman»
— режим, в котором основной сон ночью и три сна днем. Существует два подтипа:
1️⃣ 1,5 часа ночью и 3 коротких сна по 20 минут днём.
2️⃣ 3 часа ночью и 3 коротких сна по 20 минут днём.
«Dymaxion»
— режим с равными снами по 30 минут, где 4 сна равномерно распределены в течение суток через каждые 5,5 ч.
«Uberman»
— режим с равными снами по 20 минут, где 6 снов равномерно распределены в течение суток через каждые 3 ч. 40 мин.
Идеологи таких шаблонов сна утверждают, что так человек может сократить количество сна в сутки всего лишь до ДВУХ часов и 22 часа бодрствовать… Они полагают, что цикличность сна позволяет спать короткие интервалы не подряд, а через промежутки, утверждая, что глубокие фазы сна, которые происходят ночью вовсе не нужны. Тем самым, человек может спать урывками и бодрствовать с ясным сознанием.
Исследований, мягко говоря, недостаточно, чтобы делать однозначные выводы. Самый длительный задокументированный эксперимент составил 2 года. Остальные и того меньше. Те, кто практиковал полифазный сон на протяжении 1-12 месяцев утверждают, что переход на другой шаблон сна психологически и физически сложный. Однако, организм перестраивается, и сохранение здравого ума и ясности сознания возможно. Стоит отметить, что все практикующие данную схему через то или иное время действия эксперимента вновь переходили на монофазный или бифазый сон. Они объясняли это тем, что их ритм жизни «не вписывался в окружающий», «в отсутствие сна им приходилось постоянно работать, чтобы не уснуть» и «мало времени уделялось семье из-за разных режимов».
Таким образом, данных о длительной и безопасной для организма практики типов полифазного сна не существует. Исследований недостаточно ввиду отсутствия людей, готовых практиковать такой режим на протяжении длительного периода жизни.
Безусловно, в ситуациях, когда монофазный сон 7-10 часов невозможен, дремоты днем могут помочь организму справляться с нагрузкой. Это возможно в экстремальных условиях (например, у военных). Однако, те же военные отмечают, что более длительные отрезки сна повышают производительность по сравнению с короткими и более частыми снами равными суммарно.
